Runtastic kalp hızı bölgeleri çok mu yüksek?

Dinlenme kalp atış hızımı runtastic göğüs kayışını kullanarak ölçtüm ve 54 27 yaşındayım ve mevcut ağırlığım 75 kilogram (165.3 lb).

Göre formülü kullandım. wikipedia maksimum kalp atış hızımı elde etmek için en az amaç oydu:

205.8− (0.685 × 27) = 187.305

Bu verilerle Runtastic aşağıdaki kalp atış hızı bölgelerini hesapladı:

Kolay: 120 - 132 Yağ Yakma: 133 - 146 Aerobik: 147 - 159 Anaerobik: 160 - 172 Kırmızı Çizgi: 173 - 187

Ama buna göre görüntü tilki ve haskell formülünü kullanan wikipedia'da, yağ yakma oranım yaklaşık olarak 115 - 135 olmalıdır ki bu, runtastic tarafından hesaplanan bölgelerle tamamen tutarsızdır.

Burada neler oluyor? Mutlak bir hassasiyetle söylemenin mümkün olmadığını biliyorum, ama yağ yakma bölgem yaklaşık olarak ne olurdu?

'Yağ yakıcı bölge', kalp atış hızı ve yağ kaybı hakkında kanıtlanmamış bir fikirdir. Eğer istersen iki sonuca bakabilir ve farkı bölebilir ve yaklaşık 133-135 hedefleyebilirsin. Ancak, kalp monitörünüz pratikte ne kadar doğru olacak?

Kilo vermekle ilgileniyorsanız, kalori eksikliği ile birlikte önemli miktarda kardiyovasküler aktivite sağlıklı kilo kaybına yardımcı olacaktır. Aslında, sadece bir kalori açığı işe yarayacaktır, ancak aerobik tatbikatına yapmanın iyi bir değeri var.

"Yağ yakma bölgesi", egzersizciler arasında bir şekilde taşla yazılmış, çok yanlış yazılmış bir bilgi parçasıdır. Vücudunuz egzersiz sırasında her zaman yağ yakar, yağın diğer enerji kaynaklarına oranı antrenmanın ne kadar yoğun olduğuna göre değişir. Ek olarak, daha düşük bir yoğunlukta daha uzun süre egzersiz yapabilmenize rağmen, toplam kalori harcaması daha kısa, daha yoğun bir egzersizden daha az olabilir.

Kalp atış hızı da bir antrenmana dayanmak için bir ölçüm olarak güvenilmezdir, çünkü yaptığınız egzersizle tamamen ilgisiz olan kalp atış hızınızı yükseltebilecek veya azaltabilecek birçok faktör vardır. Dehidrasyon ve kafein kalp atışını artırabilen iki şeydir. Ayrıca, sağlık kulüplerinde duvarlara sıvalı olarak gördüğünüz "bölge" çizelgelerinin çoğu, "220-yaş" acımasız konseptine maksimum kalp atım hızı dayanmaktadır. Bu, sağlık ve egzersizdeki en kötü mitlerden biridir.

Örnek olarak, koşu bandında 130 kalp hızında yürüdüğünüzü ve normalde bu hızın 4 mil olduğunu söyleyin. Bugün susuz kalıyorsunuz ve uyanmak için bir fincan kahve içtiniz ve şimdi aynı 4 mil hızla 150 kalp atış hızına sahipsiniz. Bu "Yağ yakma bölgesi".