Bu ayak bileği ağrısı ile kaçmalı mıyım? [kapalı]

Düzenli olarak koşardım (uzun koşu gününde 15-18km) ve sonra aradan 3 ay mola verdim. Bu sefer minimalist ayakkabılarla koşmaya başladım (fazladan pronasyondan muzdarip olduğum ve iniş / formumu düzeltmek istediğim için). Ayrıca bu koşu stilini keşfetmek istedim.

Her neyse, vibrams bikila'yı aldım ve daha az mesafe / yavaş hız ile başladım / değişimi emmeye çalıştım. Mesafemi yaklaşık 3 hafta boyunca 5 km'nin altında tuttum. Ancak, yaklaşık 3 km'lik son koşumdan sonra, (iç kısım) ayak bileğimin alt kısmında sağ ayağımda, kemiğin altında ağrı olduğunu fark ettim. Bir gün dinlenmiştim ve ertesi gün tekrar koşmaya başladığımda, 1 km zorlukla tamamlayabildim. Ondan sonra koşmayı bıraktım ve şimdi biraz dinleniyorum.

İşte durum: - Sadece sabah uyandığımda bileğimde ağrı var mı? Bu yaygın mı - herhangi biriniz bu olaydan geçti mi? - Gün boyunca, bazen merdivenlerden inip çıkarken bile incinmez.

Yaralanmalara karşı temkinliyim ve yaralanma nedeniyle günlerce kaçamadığımda nefret ediyorum. Kaçmamam gerekip gerekmediğini anlamaya çalışıyorum. Eğer öyleyse, "tamam" ne kadar? Bileğime (ve genel olarak yalınayak koşmaya) yardımcı olmak için yapabileceğim bir şey var mı?

Hayır, yalınayak ya da minimalist koşmaya devam etmenin uygun olmadığını düşünüyorum. Ayak bileği ağrıları, bu noktada hala daha iyi ayakkabılara ihtiyacınız olduğuna dair net bir göstergedir. Baldır kaslarının yeteri kadar güçlü olmaması veya hatta geleneksel koşu ayakkabısı için uygun koruma olmadan koşacak bir yapıya sahip olmamanız olabilir.

Tavsiyem, merdivenlerden inip çıkarken herhangi bir rahatsızlık hissetmediğiniz sürece, tüm koşuları geçici olarak durdurmaktır. Sebep zayıf baldır kaslarıysa, önce bunun üzerine çalışın. Git bir bacakta bir süre durun (30 saniye), sonra diğer bacak; günlük tekrarlayın. Bu artık bir sorun değilse, ayak parmaklarınız üzerinde dururken 20 - 40 tekrar yapın, sonra her taraf için günlük olarak düz ayağınıza (tek taraflı) geri dönün. Ancak daha sonra kısa koşu koşularına geri dönün, uygun koşu ayakkabısı aralarında yürüyüş aralarıyla toplayın.

Bu, ayak bileği ağrıları gibi herhangi bir kötü yaralanma olmadan koşuya geri kolaylaştıracak. Bundan sonra, biraz yalın ayakla koşmayı deneyebilirsiniz, ancak ilk önce seans başına birkaç yüz metre / yarısından daha fazla olamaz ve haftalar (veya aylar) boyunca mesafeyi kademeli olarak bir mil veya daha fazla artırın. Beş kilometre boyunca 5 km boyunca yalınayak ya da minimalist ayakkabılarla sürekli olarak koşabilirseniz, koşu mesafenizi kademeli olarak artırırsanız, gerçekten çok iyi gidiyorsunuzdur.

Unutma, her şey zaman alıyor ve vücudunuz ve güçsüzlüğünüzle çok sabırlı olmanız gerekiyor.

İyi şanslar!