Egzersiz rutinim sağlıklı mı?

Push-up programları ve karın kaslarını eğitmekle ilgili birkaç rehber okudum ve okuduklarımdan sonra kendi rutinime başladım. Ancak, bu SE'de ayrıca dengesiz bir eğitimin (örneğin sadece şınav) sağlıksız olabileceğini de okudum.

Oldukça aktif bir insanım, haftada bir veya iki kez 5-7 km koşmaya çalışıyorum. Antrenmanımın fikri, herhangi bir özel kilo verme / kas geliştirme hedefine ulaşmak için değil, sadece formda kalmaktır. Sabah rutininin içeriği:

Göbek hergün için WEIDER en Seri: http://www.300situps.com/additional-information/various-types-training/weider-6-pack-training (ancak tüm program - egzersizlerin sadece bir fikir, ki ben önceki bir ayara alışırsam aşamalı olarak uzar - şu anda 8 seri yapıyorum)
Her gün şınav:

7 şınav | 1 dakika "aşağı" konumda tutarak yukarı itme | 1 dakika mola |

8 şınav | "Yukarı" konumda 1 dakika tutuş yukarı konumda | 1 dakika mola |

7 şınav | "Aşağı" konumda 1 dakika tutuş yukarı konumda | 1 dakika mola |

7 şınav | "Yukarı" konumda 1 dakika tutuş yukarı konumda | 1 dakika mola |

8 şınav | "Aşağı" konumda 1 dakika tutuş yukarı konumda | 1 dakika mola |

Bu ayarla kendimi rahat hissettiğimde, her seriye +1 yükseltmeyi eklemeyi planlıyorum.

Öyleyse sorum şu: bu iyi bir eğitim rutini midir ve herhangi bir denge / omurga / genel sağlık sorunu için endişelenmeli miyim? Eğer evet ise, o zaman neyi değiştirmem / eklemem gerektiğini önerirsiniz? Herhangi bir öneriniz için minnettar olacağım!

— Lurco
kaynak

'Karnınız için Weider Serileri' ya da varyasyonlarınız hakkında biraz daha ayrıntılı bilgi vermek isteyebilirsiniz. Potansiyel cevaplayıcıların ilk önce bu şekilde google'a gitmeleri gerekmeyeceğinden, sorunuzu yanıtlamayı kolaylaştıracaksınız.

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla Polonya'daki en popüler oryantal rutinlerinden biri, bu yüzden her yerde biliniyordum ... Resimler ve açıklamalar içeren bir bağlantı ekledim.

— Lurco

Gördüğüm en büyük denge sorunu, bir üst gövdeyi itme hareketini eğitiyor olmanız, ancak üst beden çekme hareketi olmamasıdır. Büyük bir pull-up ineği olduğum için, satırları da aynen yapsa da bunları yapmayı öneririm. Optik denge sizin için endişeliyse, bacaklarınızı biraz daha, özellikle de bazı (tepe)

— sıçramaları

Yanıtlar:

Rutininiz muhtemelen daha fazla kardiyo egzersizi yapabilir. Haftada bir veya iki kez 5-7 km, hiçbir şey yapmamaktan iyidir, kondisyonunuzu geliştirmek veya korumak için çok az şey yapar. Zindeliği korumak için uygun bir koşu rutini, haftada 3-4 kez günde 30 dakika yapmak için çalışmak olabilir.

Rutinin geri kalanı daha iyi görünüyor.

— PepeOfMath
kaynak

Buna katılıyorum, belki daha sık koşmalısınız, yaklaşık 20 ya da 30 dakika kadar sürmelisiniz ... Şahsen atlama ipini seviyorum çünkü herkes her yerde koşamaz, ve şehir içinde araba kirliliği ve ko ...

Başka bir şey: bazı serilerde "yukarı aşamasında eski" yerine, ellerinizi yukarı "yukarı itme konumunda" çırpmak daha iyi bir seçim gibi görünüyor.

açıklarım

Yaşlanmak gerçekten bir şey yapmayacak, ellerinizdeki alkış kardiyolarınızı, göğüs kaslarınızı ve trisepsinizi inertinizde inişinizde çalıştıracaktır .. Ama bu değil! Eğer kasılırsanız, o da arkanıza bakar (latissimus dorsi ve quadratus lumborum)

— feodor
kaynak

Her iki push-up pozisyonunun statik tutulmasının faydalı olmadığı konusunda hemfikir değilim. Push-up pozisyonunu tutmak, bir tahtanın (çekirdeği çalıştıran) tüm faydalarına sahiptir, fakat aynı zamanda kolları, omuzları ve göğsü izometrik bir şekilde eğitir.

— LarissaGodzilla

evet, ama bu işin tümü atalete dayanma zorunluluğu ile yapılacak ve ben "aşağı konum" değil, "yukarı konum" için kesin olarak karar verdim. Bu yanlış anlama için

— mesajımı düzelttim

'Yukarı' aşamasını sürdürmenin, 'aşağı' aşamasını önemli bir şekilde tutmaktan ne kadar farklı olduğunu anlamıyorum. Dirseklerinizi zaten 'yukarı' evresinde kilitlemediğiniz sürece, ki bu zaten kötü bir biçim olacaktır.

— LarissaGodzilla

göğüs kaslarını gerecek, eşkenar dörtgen kasları çalıştıracak, triceps brachii çalışacak ve tüm bunlarla birlikte torasik diyaframı çok daha iyi bir şekilde çalışacak. ama haklısın, bu bir şey değil

— feodor

Evet, daha net bir şekilde yazabilirdim. Tabii ki dahil olan kaslara farklı bir odaklanma var. Söylemek istediğim, bir pozisyonda tutmanın diğerinde değil de iyi bir alıştırma olduğunu görmememdi. Görebildiğim kadarıyla, her ikisi de faydalıdır ve birini tutup diğerini kapatmak için hiçbir neden yoktur. Ama sanırım bu konuda hemfikir olmayacağız.

— LarissaGodzilla