Düzenli olarak gerilmediğinde çok fazla kas kazandığını varsayarak, germe işleminin daha zor veya en azından daha acı verici olup olmadığını merak ediyordum.
Bu, gerilmenin yararları ile ilgili değildir, sadece buzağıların, kas biriktikten sonra aynı mesafeyi uzatmak için daha zor olup olmayacağı sorusu.
Yanıtlar:
Basitçe söylemek gerekirse, hayır olmak zorunda değil. Eklemleri veya kasları sertleştiren veya son birkaç saat içinde önemli bir kaldırma seansını bitirmediyseniz, mevcut esnekliğiniz bir süre kalmalıdır. Çoğu çalışma, kasın esneklik kazanılıp kaybedildiğinden çok daha hızlı kazanılabileceğini ve kaybedilebileceğini ortaya koymaktadır. Çok fazla esneklik kazandığınızda, bir süre tamamen egzersiz yapmayı bırakırsanız, kas kazanımlarından ve yağ kaybından daha uzun sürmelidir. Tekniğinizi ve seanslarınızın süresini uzatmaya ve geliştirmeye devam ederseniz, kas kazanımları genel esnekliğe müdahale etmemelidir. İyi bir kural, ağırlık kaldırma işleminden önce veya sonra veya kardiyodan önce çok fazla gerilmemektir (ancak kardiyodan sonra kardiyo sonrası enerjiniz izin veriyorsa size germe avantajı sağlar). Birkaç saniye boyunca hafifçe esneyen kasların yanı sıra çok yavaş nefes alıp verme (4+ saniye giriş ve çıkış) ve daha sonra esnemeye daha fazla salınması (Propriyoseptif Nöromüsküler Kolaylaştırma - PNF germe) de esnekliği daha da artıracaktır. Tutarlılık ve uygun form, herhangi bir egzersiz gibi, diyet ve dinlenme ile birlikte sonuçları korumanın en önemli faktörleridir.
% 100 olması için tüm makaleyi kesinlikle okumalıyım, bu daha büyük kasların gerilmeye daha dirençli olduğunu kanıtlıyor, ancak sadece bu incelemenin özetinden yola çıkarak ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 ( 00) 00061-9 / abstract ) durum böyle görünüyor:
“... pasif uzayabilirlik kas liflerinin boyutu (kütlesi) ve uzunluğundan etkilenir ... pasif uzamaya direnç, kolayca uyarlanabilen kas dokusundan etkilenir ...”
Yani her şey kas kütlenizi yükseltirken ne sıklıkta gerildiğinize bağlıdır. Germe rutininizle tutarlıysanız, daha büyük kas kütlesi ile germe probleminiz olmamalıdır. Kas kütlenizi yükseltirken düzenli germe rutininizi yapmamışsanız, germek daha zor gibi hissedebilirsiniz, ancak daha büyük kaslardan dolayı değildir, çünkü size düzenli germe rutini yapmıyordunuz.