Kas boyutu neden kuvvetle orantılı değil?

Bu adam, 1-6 rep aralığında çalışan Olimpiyat güççülerinin kas boyutunu artırmadan gücü artırabileceğini iddia ediyor.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Örneğin eğitimli Olimpiyat asansörlerinin, iki yıllık bir süre zarfında kas kütlesinde zar zor farkedilebilen artışlarla birlikte önemli kuvvet artışlarına sahip oldukları gösterilmiştir (Hakkinen ve ark. 1988). AST'nin Max-OT müdürlerini kullandığımda da benzer bir deneyim yaşadım. Gücüm deli gibi yükseldi, ama çok küçük bir boyut kazandım.

Açıkçası, düşük hacimli ve düşük kümeli (1-6 tekrar, 3 veya daha az kümeli) geleneksel kuvvet antrenmanı en iyi yaklaşım değildir. Kuvvet antrenmanı hipertrofiye neden olur (Hakkinen ve ark. 1985), ancak maksimum hipertrofiye neden olmaz.

Bunun bilimsel açıklaması nedir? Tersi doğru mu? Yani, pek çok belirgin kaslı bir meraklı adam gerçekten zayıf olabilir mi?

Kesinlikle kas kütlesi ile güç arasında bir ilişki var, ancak hikayenin dahası var. Kas kütlesi ve gücünün tamamen eşlikli olmamasının iki nedeni:

1. Kas lifi yoğunluğu
2. Kas kullanımı

Yoğunluk: Kaslarınız dört farklı tipte liflerden oluşur (yavaş seğirme ve üç hızlı seğirme biçimi). Bu lifler uygulanan kuvvet ve iyileşme süresi açısından farklı profillere sahiptir. Örneğin yavaş seğirmeli lifler hızlı bir şekilde iyileşir, ancak hızlı seğirmeli liflere kıyasla, demet başına daha az kas lifli olduğu için daha az kuvvet alır.

Glikojen formundaki ekstra su, aynı miktarda gerçek kasla kasların daha fazla hacim almasına neden olabilir. Bu glikojen, kaslar için hazır bir enerji kaynağı olabilir, ancak uzun bir set boyunca dayanıklılığın söz konusu olmadığı tek bir ağır kaldırma (Olimpiyat yarışması başına) için maksimum teorik güçlerini artırmayacak.

Kullanım: Ortalama bir kişi, en iyisini yapmaya çalışırken toplam teorik kas kuvvetlerinin% 20-30'unu kullanabilir. (Ref. Tsatsouline, İnsanlara Güç ) En iyi asansörler teorik güçlerinin belki de% 50'sini kullanıyor. Olimpik ve güçlendirici tarzdaki antrenman, mevcut kas kütlesinin daha büyük bir yüzdesini kullanmak için nöral yolakları eğitmeye odaklanır. Kas lifleri tüm dahili hücreleri (hepsi ya da hiçbiri ana prensibi) kasıldığı için, bu eğitim daha büyük bir oranda lif demetinin bir kaldırma işlemi sırasında kasılmaya ikna edilmesine odaklanır.

Bir meraklı adam zayıf olabilir mi?

Bu sizin meraklı tanımınıza bağlı. Bir kesme kas tanımı geniş kasları olan ilgili daha kas kapsayan düşük vücut yağ olan ilgili daha fazla olduğu için bir erkek, (a mukavemet atlet ile karşılaştırıldığında) zayıf olabilir.

Düzgün bir hacme sahip bir vücut geliştirmeci benzer bir powerlifter kadar kaldıramaz çünkü kendi başına bir güç elde edemez. Olimpiyat / güç kaldırıcılarının aynı zamanda boyutlarını (ağır ağırlıklar hariç) en aza indirgemek istediklerine dikkat çekiyor, çünkü rekabet halindeki ağırlık sınıflarını etkiliyor, bu yüzden ek kas kütlesi üzerinde sinir kullanımı için eğitmek için ilave bir teşvik var.

Ağırlıkları düşük olan düşük oranlar kütle eklemez çünkü egzersiz süresi kısa tutulur. Sonuç olarak, ATP-CP enerji sistemini kullanan ve asla glikolitik enerji sistemine girmeyen anaerobik bir egzersizdir . ATP-CP'nin parçalanması enerjiyi yaratır ve Oksijen kullanılmaz.

Eğer bir kişi bu sistemin yeniden şarj olması için yeterli bir süre dinlenirse (yaklaşık 3-5 dakika) ve daha sonra başka bir düşük tekrar seti çalıştırırsa, toplam süre içinde 10 saniyeden az süren yüksek ağırlık, kuvvet büyük ölçüde artacak ve kütle artmayacaktır.

Dinlenmenin azaltılması ve / veya çalışma süresinin arttırılması, vücut glikolitik ve / veya aerobik enerji sistemlerinde çalışırken kitle kazanımına neden olur.

Bir kas hücresi
- miyofibriller olarak bilinen liflerden
- sarkoplazma olarak bilinen sitoplazmadan oluşur.

Bir kasın ürettiği kuvveti oluşturan miyofibrillerin kasılmasıdır. Bu nedenle, sahip olduğum daha fazla myofibril, daha güçlü olacaksınız.

Sarkoplazma, myofibrillere besin sağlayabilen bir sıvıdır (çoğunlukla su). Bir kişi, sarkoplazmada su miktarını artırarak "toplayabilir", bu da kasın daha büyük görünmesini sağlar. Ancak bu sizi daha güçlü yapmaz. Bu nedenle, gücün kas boyutuyla orantılı olmaması mümkündür.

Bilim buydu. Şimdi, sarkoplazmada bulunan sıvıyı arttırmak, kaslarınızı büyütmek için birçok tekrar yapmalısınız, birçok set yapmalısınız.

Myofibril sayısının arttırılması için daha az tekrar ve daha az set yapmalısınız.

En iyi seçenek yok. Gücü için mi yoksa beden için mi eğitmek istediğine bağlı.