İyi temiz hacimli yemekler

Çok uzun zamandır temiz tutuyorum ama aynı şeyleri uzun bir süre yedikten sonra, her gün yemek yemesi zorlaşıyor. Pek çok karmaşık karbonhidrat, protein ve kalorili yemekler hakkında bir tavsiyeniz var mı?

Listem öncelikle şöyle:

- Brown rice
- Whole wheat pasta
- Eggs
- Oats
- Peanutbutter
- Potatoes
- Can of tuna (preferably in olive oil)
- Chicken fillet (mostly in rice or nasi)

My caloriebomb shake recipe (credits to buffdudes)
- Massgainer
- 150gr fine oats
- Banana
- 2 spoons of peanutbutter
- water (or milk but I think water tastes just fine)

Blend it and you will have a 1000-1500 calorie shake with 
complex carbs + good fats + proteins + all that you would want from a massgainer

Varyasyon uğruna listeye ekleyeceğiniz başka bir şey var mı? Bütün gün aynı şeyleri yemek bir süre sonra gerçekten sıkıcı ve hile için cazip hale gelir.

Ot beslemeli et alımınızı çarpıcı biçimde artırmayı şiddetle düşünürdüm. Yağ sizin için iyi olabilir. Ot beslenen ineklerden tereyağla boğulmuş sebzelerin bir tarafına sahip büyük bir çim bifteği, çok lezzetlidir, sebzelerin seçimini değiştirerek çok çeşitlidir ve yeterli miktarda yenildiğinde güçlü bir şekilde anaboliktir. Pastırılmış domuz, otla beslenen biftek için değiştirilebilir.

Yağ için, hindistancevizi yağı ve çok miktarda yüksek kaliteli zeytinyağı (örneğin yeşillikler üzerinde) göz ardı edilmemelidir.

Karbonhidratlar için tatlı patatesler patateslere mükemmel bir alternatiftir. Havuç ve pancar gibi daha yüksek karbonhidratlı sebzeler de lezzetlidir.