Bu, yalın kalmak isteyen bir genç için işe yarar mı?

17 yaşında genç bir erkeğim ve “yalın” olmaya çalışırken ya da sadece genel olarak formda olmaya çalışırken bazı araştırmalar yapıyorum. Şu anda tek bir plana dayanan temel bir modelim var, ancak kişisel deneyimler ya da daha iyi bir koç aracılığıyla bu şeyleri bilen insanlardan bazı öneriler istedim. Bunları evde yapıyorum ve düşük vücut yağı almayı hedefliyorum. Ayrıca şunu da eklemeliyim, karnım biraz şişman, göğsümün çalışması gerekiyor ve vücudumun geri kalanı sıska.

İşte şu an yapıyorum egzersiz:

- Jumping Jack 30 
– Pushups 25
– Situps 25 
– Plank 60s 
– Squat 25 
– Burpee 30

Break

- Squat Press 20
– Side plank 30s each side
– Pushups 25
– Situps 35
– Jumping Jack 30
– Plank 60s
– Squat press 20
– Burpee 30

Stretch

- Superman 5

Bu egzersiz ne kadar etkili, eğer değilse, neyi değiştirmem gerekiyor? Kabaca, mümkünse kaç kalori yakar?

Eğer karın yağını kaybetmek istiyorsanız, o zaman biraz daha kardiyo (bir çeşit koşu şekli) yapmanızı öneririm. Ancak, yalın olmak için, bu egzersiz kararlı kalırsanız sadece iyi görünüyor. Daha fazla kas kütlesi eklemek istiyorsanız, içine biraz daha serbest ağırlık eklemeyi deneyin. İyi şanslar!

Burada çok yaygın bir yanılgı var. Birçok insan, belirli egzersiz türlerinin size bir vücut şekli ya da diğerini vereceğini düşünüyor. Akıl yürütme (az çok açıkça), elektrikli kaldırıcılar büyük olduğu için bir elektrikli kaldırıcı gibi çalışmak sizi hantallaştıracaktır ve dansçılar zinde ve yalın olduğundan, bir dansçı gibi "çalışmak" sizi formda ve yalın yapacaktır. Benzer şekilde, birçok insan dövüş sanatlarının sizi parçalanmış göstereceğini düşünür, ancak parçalanma, dövüş sanatları yarışmalarında ağırlık sınıf sisteminin bir sonucudur. Bu tamamen yanlıştır. Elektrikli bir güçlendirici gibi egzersiz yapıyorsanız ancak kalorik alımınızı sınırlandırıyorsanız (artırmak yerine), parçalanırsınız. Benzer şekilde bir dansçı gibi egzersiz yapıyorsanız ama çok yerseniz, şişman olursunuz ancak iyi bir koordinasyon ve işlevsel güçle olursunuz.

Gerçekte, değiştirebileceğiniz sadece iki şey vardır. Kas hacmi (yani kaslarınızın kalınlığı) ve yağ kütlesi. Çoğu insan için, zayıf bir vücut şekline doğru en iyi yol ağır ağırlık kaldırma ve kalori alımınızı kısıtlamadır. Yazdığınız zamanlama kesinlikle sizin için iyi olacak, ama sizi eğilmeyecek, size daha fazla kas dayanıklılığı ve biraz daha hacim kazandıracak, işte bu kadar.

Diğerlerinin dediği gibi, bu makul bir rutine benziyor.

Fakat...

Devre eğitimi için yarı yolda olduğunuzu söyleyebilirim. Birkaç haftalığına bir sınıfa gitmeyi düşündün mü? İlk başta zor olacak , ama sadece evde bu tür bir şeyi kendi başınıza yapabilmeniz için motivasyona kesinlikle yardımcı olacak.

Bunun yanı sıra, bazı derslere gitmek, size kendi rutininize ekleyeceğiniz egzersizler için biraz daha fikir vermenize yardımcı olacak ve aynı zamanda zindeliğinizle ilgili diğerlerinden daha fazla çalışmayı gerektiren bazı noktalar hakkında size yardımcı olacaktır.

Bu yardımcı olur umarım.