Kaldırma / diyet yaparsam ne kadar kahve olur

Haftanın 5 günü çalışıyorum. Kaldırma, 20-30 dakikalık bir kardiyo seansı izledi. Ben de diyetime devam ediyorum. "İyi" karbonhidrat, iyi miktarda protein, sebzeler, soda yok, sadece su ve yeşil çay (bazen çoğunlukla öğle yemeğinde). Bununla birlikte, kahve alımımı azaltabildim ve bunun kilo vermemi veya kas geliştirme sürecimi etkileyip etkilemeyeceğini bilmek istedim.

Şu anda 3 ila 4 fincan kahve (fincan başına bir 0 kalori şeker paketi) ve fincan başına bir çay kaşığı kreması içiyorum.

Araştırma oldukça bölünmüş durumda. Bir tarafta, kas reaksiyonunu yavaşlatarak ve kalsiyumu değiştirerek performansı ve kas büyümesini azalttığı iddia ediliyor :

Düzenli kafein alımı, kas kasılmasını ve gevşeme döngüsünü yavaşlatarak kaslarınızı güçlendirir ve direnç antrenman performansını azaltır.

Yüksek miktarda kafein alınması, kalsiyum sinir sistemi işlevinde ve kemik büyümesinde ve yapısında önemli bir rol oynadığından, kas kasılmalarına olumsuz etkilerini kısmen açıklayabilen kalsiyum emilimini de değiştirir.

Diğerleri performansı artırdığını iddia ediyor :

Kafeinin birincil etkisi, merkezi sinir sisteminizde. İlaç, nöronlarınızın ateşlenmesini arttırır ve adrenalin salgılaması için hipofiz bezinizi tetikler. Amerikan Egzersiz sporları beslenme uzmanı Fabio Comana Konseyi, saygın çalışmaların, dayanıklılık egzersiz performansını artırmak için bu teşvik edici etkiyi gösterdiğini belirtti. Daha uzun süre egzersiz yapmanıza ve sürekli bir yoğunluk seviyesine ulaşmanıza izin vererek kafein, kas büyümesine yardımcı olabilir.

Kafeinin kas büyümenizi artırabileceği ikinci bir mekanizma, yağ asitlerinin kan dolaşımınıza bırakılmasıdır. 2010 yılında "Mayo Clinic Proceedings" te sunulan enerji içecekleri incelemesinde, Dr. Kas glikojeninizi korumak, kas yorgunluğuna ulaşmadan daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.

Genel olarak, 3-4 fincan kahvenin bankayı hiçbir şekilde kırmayacağını söyleyebilirim. Daha fazla egzersiz yapmak için hareket etmenizi sağlarsa, bu iyidir. Kafein uyku alışkanlıklarınızı bozuyorsa, bu kötüdür. Kremalı çay kaşığı başına 10 kaloriden daha azdır, bu nedenle 3-4 bardak ne kas kazanımı için büyük bir ağırlık artışı ya da çok fazla yakıtla sonuçlanmaz. Bu hemen hemen bir yıkama.