Patlamadaki kalça / kasık ağrısını hafifletmek için ne yapabilirim?

0

Bisikletimi kilometrelerce sürdürebiliyordum ve hiç sıkıntı yaşamadan spin dersleri veriyordum. Mezarlık vardiyasında çalışmaya başladığımda durdum. Sonunda saatlerce oturmayı gerektiriyordu. Bunu birkaç yıl boyunca yaptım. Başta yukarı vuruş olmak üzere, şiddetli kalça / kasık ağrıları nedeniyle artık binemiyorum. Bu sorunu hafifletmeye başlamak için kolaylaştırabileceğim herhangi bir acemi alıştırma / esneme olduğunu biliyor musunuz?

exercise  stretching  pain  bicycling 
— Deborah Revels
kaynak
Bir bisikletçi değilim; Ancak, pedal strokunda 12-6 arasında sürmeniz gerektiğini düşündüm 6 ile 12 arasında yukarı çekmiyor. Bu doğru mu?
— BryceH

Yanıtlar:

1

Kalçanızdaki ağrı kalça fleksörünüzden geliyor gibi.

Bu grup şunlardan oluşur: Illiopsoas; Sartorius; ve Rectus Femorus. Amaçları: Kalça ekleminizi esnetmek; Bagajınızı öne doğru bükün; Uyluğunuzu yukarı doğru çekin; ve alt bedeninizin (pelviste) dengelenmesine yardımcı olmak için.

Bu görüntüler, kalça fleksörlü gerginlik için kilonuzun nasıl dağılması gerektiğini gösterir.

Bu görüntü aynı zamanda kalçanıza daha fazla ağırlık veren alternatif bir form gösterirken, diğerinin yapamadığı sabit bir noktaya (zemine) zorlar.Yine de, bu resim ağırlık dağılımını göstermek için iyi bir iş yapmıyor. Veya ... Belki de çizim gerçekten çok sıkı kalça eğrileri vardır.

Aşağıdaki 2 bağlantı, temel esnemeyi tanımlamak için videolarla daha ayrıntılı açıklamalara sahiptir (görüntüler aracılığıyla kavramsallaştırmak zor olabilir). Bazı bilgiler tekrarlandı

Hip-Flexor Videoları 1

Hip-Flexor Videoları 2

— BryceH
kaynak
Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.