Tekrarlamaya karşı ağırlık değişiminin neler olduğu konusunda kabul edilen cevabı okuyordum. kullanıcının bu resmi eklediği:

Ancak verilen eğitim ipuçlarına şaşırdım. Resme göre, kas kitlesi almak için haftada en az beş kez pratik yapmalısınız! 6 ila 12 tekrar ile 4 ila 8 set yapın.

Sorular : Fotoğraftaki bu ipuçları doğru mu (bilimsel olarak)? Kas yapımında önemli rol oynayan dinlenme günleri ne durumda? Diğer yandan, eğer bu uygun bir egzersiz şekli değilse, kas kitlesi elde etmek için en uygun set-reps programları nelerdir ve haftada kaç kez pratik yapmalısınız?

Şimdiden teşekkür ederim.

Resimdeki bu ipuçları doğru mu (bilimsel olarak)?

Evet, hala doğrular.

Kas yapımında önemli rol oynayan dinlenme günleri ne durumda?

Dinlenme günleri, kasınızın çoğunlukla çoğaldığı (/ onarımı) olduğu günlerdir

Diğer yandan, eğer bu uygun bir egzersiz şekli değilse, kas kitlesi elde etmek için en uygun set-reps programları nelerdir ve haftada kaç kez pratik yapmalısınız?

Size, hedeflerinize ve hareketlerinize bağlı. Kütle oluşturmaya odaklanıyorsanız, geleneksel olarak daha fazla hacim (haftada 5-6 gün) popülerdir. Bu eğitim gücü için haftada 3-4 kez popüler. Haftada 7 gün antrenman yapmaktan kaçının, en az 1 gün dinlenmeniz gerekir.