Egzersizi sonrası Sırt Ağrısı önlemek için egzersiz

Bazı kalça fleksörlerinin esnekliğinin omurgada strese neden olduğunu ve bu nedenle egzersizi veya bacak kaldırma ve hatta çömelme nedeniyle bel ağrısına neden olduğunu söyleyen çok sayıda makale vardır. Bu egzersizin performansından dolayı sırtımın yaralanmasını önleyecek egzersiz olarak ne yapabilirim? Lütfen doğru şekilde bir uzmana ihtiyaç duymayacak güvenli bir egzersiz önerin.

Kalça fleksör ve ekstansör zayıflığının Psoas majör aktivasyonundan sorumlu olduğunu biliyorum, ancak fleksör ekstansörünü güçlendirmek Psoas'a daha fazla baskı uygulanacak. Bu bir catch39 durum haline geliyor.

Referans

— murmansk
kaynak

Ne sorduğuna emin değilim. “Egzersizim nedeniyle sırtımın yaralanmasını önleyen egzersiz” ve ayrıca “bacak ekstansörü ve fleksör için egzersiz önerileri ...” isteyin. Ne istiyorsun?

— Christian Conti-Vock

@ ChristianConti-Vock düzenlendi

— murmansk

Egzersizden sonra sırtınız ağrıyorsa, muhtemelen yanlış egzersiz yapıyorsunuzdur. Tekniği tamir etmeye çalışın ya da belki de diğer nedeni - o zaman abiniz için farklı egzersizler yapmayı deneyin, örneğin, ab pulldowns (en sevdiğim şey, burada ilerlememi buradan kontrol edebilirsiniz.) fitness.stackexchange.com/questions/35847/... ve onun ab egzersizi jimnastik hayatımın% 80'ini yapıyorum. Ve% 20 bacak bara yükseltir)

— Danil Gholtsman

Üzgünüm, hala isteğinizi anlamıyorum. Neden egzersiz yapıyorsun? Belki, egzersiz yapma motivasyonunuzu anlarsam size yardımcı olabilirim.

— Christian Conti-Vock

@ ChristianConti-Vock soruyu daha da düzenledi, sadece kalça egzersizi ile ilgili değil, kalça fleksiyonu içeren herhangi bir hareketi yakıyor. Dürüst olmak gerekirse, ağrı aldıktan sonra egzersiz yapmayı bıraktım ve sırt ağrım da ortadan kalktı, şimdi genellikle bacaklarımda ağırlık kaldırıyor ve sırt ağrım tekrar ortaya çıkıyor.

— murmansk

Temel eğitiminizi yeniden düşünmenizi şiddetle tavsiye ederim.

Yerleştirme, CDC tarafından oluşturulan güvenli seviyeleri aşan yaklaşık 730 pound (3300 N) olan omurgalarınıza tehlikeli derecede yüksek sıkıştırma ve kesme kuvvetlerine neden olur.

Omurganızın yan tarafına yapışan sıkı bir Iliopsoas ile birleştirin - tüm omurganızı ve pelvisi hizadan çeken GÜÇLÜ bir kas.

Kalça fleksörlerinizi (IP) ve hamstringsinizi gerin. Senin glutes ve iç çekirdeği güçlendirin. ABS'niz için statik olmayan (tahta gibi) herhangi bir şeyden uzak durun. Aksi taktirde, muhtemelen Chronic Lowerback Pain ve IV disk sorunlarına yol açacak bir yoldasın.

Kaynak: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

— Mike-DHSc
kaynak