Kaldırma sırasında zıplamak tehlikeli midir?

Bazı kitaplar, tezgah basarken veya çömelirken nazik bir sıçrama önerir. Bu bana yanlış geliyor. Tamamen durmak için daha güvenli ve daha kontrollü hissediyor, sonra tekrar başlıyor. Ne yapmalıyım?

Yaptığınız programı tanımlayan kitaptaki tavsiyeye uymalısınız. Zıplamanın neden tehlikeli olduğunu açıklayan saygın bir kaynak bulamazsanız, ağız kavgası veya tezgah baskı makinelerinin dibinden sıçramak konusunda endişelenmeyin.

Bankta zıplamak biraz "hile yapıyor", bu yüzden optimal güç kazancı için bundan kaçınmalısınız. Ağız kavgası için tamamen normal.

Düzgün bir şekilde bir bodurun dibinde sıçramak, kasların çıkışını maksimize etmenin etkili bir yoludur, Başlangıç ​​Gücü, sayfa 138:

... etkili çömelme işleminin temel bir özelliği, eksantrik ve eşmerkezli bir büzülme arasındaki geçişte meydana gelen gerilme refleksinden faydalanan kontrollü "sıçrama" nın kullanılmasıdır. Herhangi bir kas kasılması, her zaman zıpladığınızda olduğu gibi hemen gerilmeden önce gelirse daha güçlüdür.

Eğer zıplamak istemiyorsanız, nasıl olduğunu bilmiyorsanız, dibinde zıplama olmadan çömelme çok daha zor ancak makul bir seçenek. O kadar kaldıramayacaksın, o kadar güçlü olmayacaksın, ama hala çömeliyor.

Bench press'in altından sıçramak tehlikeli değildir (kendinize bir göğüs ezme ağırlığı düşürmek için aniden yeterince ağır bir ağırlık kaldırmayacaksınız), ama hile yapıyor.

Çömelme tabanının dışına sıçramak, hamstrings'inize en alt konumda uygulanan gerdirmeyi kullanmakta ve en azından Başlangıç ​​Dayanımı ile tavsiye edilmektedir. Ağır ağırlıklarda, bunun aslında gözlemlenebilir bir sıçrama olması mümkün değildir, ancak bunu böyle düşünmelisiniz.

Bench press için, dokunma ve gitme ile daha fazla fayda elde edersiniz (göğsünden sekmek değil). Yarışmalar yapmayı planlıyorsanız, duraklatılmış temsilcileri eğitmek zorunda kalacaksınız (sandıkta 1 duraklama).

Ağız içinde yerleşik bir streç refleks vardır ve bir kontrollü sıçrama, temsilcisi tamamlamak yardımcı olur. Buradaki önemli kelime kontrol edilir. Sıçrama yüzünden gerginliği kaybetmek istemezsiniz.

Genel olarak, eğer çıtayı hiç zıplarsanız, gerginliği kaybetmeyin. Bunu yaptıktan sonra, uygulayabileceğiniz gücü en aza indirdiniz veya daha da kötüsü yaralanmalara yatkın hale geldi.