Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) için günün en iyi zamanı nedir?

HIIT'in faydaları hakkında çok şey duydum; ancak, hiç kimse bu tür faaliyetler için en iyi zamanın ne zaman olduğunu ele almaz. "Vücut saatinizin gizli hayatı" nı izlerken bu soruyu aldım (BBC Horizon 2009). Metabolizmamı başlatmak için sabahın erken saatlerinde HIIT yapmak ve aynı zamanda günüm için bir endorfin takviyesi almak niyetindeyim. Ancak, BBC belgeseli genel olarak egzersiz için en iyi zamanın öğleden sonra olduğunu ve sabahları ağır egzersiz yapmanın güvenli olmayabileceğini öne sürüyor!

Bu konuyu ele alan herhangi bir bilimsel çalışma biliyor musunuz? Değilse, kişisel fikriniz nedir (yani sabah HIIT yapar mısınız?)

Açık havada antrenman yapıyorsanız, antrenman yaptığınız zaman büyük ölçüde hava durumuna bağlıdır. Örneğin, Dallas'lıyım, bu yüzden yaz aylarında sabahları daha düşük sıcaklıklar ve daha yüksek nemi, öğleden sonra / akşamları daha yüksek mizaçları ve daha düşük nemi tartmak zorundayım. Daha ılıman bir iklimde, bu sorunla karşılaşmayabilirsiniz.

Sprint veya hızlı tempolu bir tabata seansı yürüttüğümde, normalde gece bayram tendancies'imden yararlanmak için biraz gün ışığı alırken gün batımından yaklaşık bir saat. Ayrıca o sırada daha az ısı tükenmesi tehlikesi vardır.

Sabah eğitimi ile ilgili olarak, üniversitede kürek çektim, bu yüzden uygulamalar sabah 6-7 arası başladı. Uyanmak zor ama yapılabilir.

Birçoğu size HIT yapmak için en iyi zamanın sabah aç karnına ilk şey olduğunu söyleyecektir. Teori, halihazırda mevcut karbonhidrat eksikliğinin vücudunuzu yağ yakmaya zorlayacağı yönündedir.

İkincil bir fayda, HIT (veya bu konuda herhangi bir egzersiz) ile birlikte gelen metabolik takviyedir. Sabah HIT yapmak, gün boyunca 'güçlendirmenizi' deneyimleyeceğiniz anlamına gelir.

Bu, HIT'nin (veya başka herhangi bir egzersizin) en iyi akşam veya gece geç saatlerinde yapılmamasının ana sebebidir;

Sabahın erken saatlerinde HIT ile ilgili en büyük problem…, uyandıktan sonra egzersiz yapmak için fiziksel veya zihinsel enerjiye kim sahip? Ben değil. Bir düğme kadar parlak uyanan insanlardan biriyseniz, bunun için gidin. Geri kalanımız için, sabahın erken saatlerinde HIT zor bir slog. Bir şey zor bir yuttursa,% 100 verme olasılığınız daha düşük ve ona yapışması daha az olasıdır.

Bazı araştırmalar öğleden sonra, vücudunuzun biyolojik ritimlerine dayanarak herhangi bir fiziksel egzersiz için en iyi zaman olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, bilimsel araştırma söz konusu olduğunda, testlerin genellikle kontrollü bir ortamda bir grup insan üzerinde yapıldığını unutmayın. Tüm araştırmalar sadece bir gösterge olabilir.

Bu testlerin sonuçları ne olursa olsun, bu sizin için geçerli olacakları anlamına gelmez. En iyi yaklaşımınız her zaman bir şeyi denemek ve nasıl gittiğini görmek, sonra biraz değiştirmeyi ve kendi sonuçlarınızı karşılaştırmaktır.

IMO, HIT yapmak için en iyi zaman yaşam tarzınızın izin verdiği zamandır. Sabah erken, öğle yemeği, öğleden sonra veya işten sonra olsun. Araştırmaya veya başkalarının sözlerine dayalı bir zaman seçerseniz ve bunu bir mücadele bulursanız ve o zaman etkili olmaz.

Size uygun bir zaman bulmak, yapışabileceğiniz ve en uygun bulabileceğiniz bir zaman bulmak, muhtemelen uzun vadeye bağlı kalacağınız anlamına gelir.

HIT eğitimi için günün en iyi zaman o günün saatidir sen sopa olabilir.

Her şeyden önce, HIIT eğitimi yapmak için yanlış zaman yoktur. Ancak sabah yapmak istiyorsanız, bazı önemli hususlara dikkat etmelisiniz. Sabah ve uyandıktan hemen sonra aç karnına HIIT YAPMAYIN. Vücudunuzun 30 dakika uyanmasına izin verin ve antrenmandan bir buçuk saat önce bir Proteinshake veya küçük bir kahvaltı yapın. Eğer yemek yemezseniz ve sabahları HIIT antrenmanı yaparsanız, vücudunuz egzersizleriniz için enerjiyi kaslarınızdan alır. Bu kas kaybıyla sonuçlanacak (çok ciddi kas kaybı olmayacak, ancak kas kütlesini kaybedeceksiniz ..). Sabahları aç karnına düşük yoğunluklu kardiyo, kaslarınız üzerinde HIIT ile aynı olumsuz etkiye sahip olmaz.

Daha net hale getirmek için sabahları HIIT ve gece geç saatlerde HIIT'i karşılaştırıyoruz (yatmadan önce): Sabah: Egzersizden ÖNCE ısınma ve uyanmadan sonra vücudunuzun durumu ve kan basıncı en önemli şeydir egzersiz sonuçları için. Geceleri: Egzersizden sonra vücudunuzun soğuması, egzersiz sonuçlarınız için en önemli şeydir.

Kişisel deneyimim: Sabahları Kardiyo Egzersizi yapmak güne çok iyi bir başlangıç. Yarım uykudayken kardiyo yapmaya başlamamak için yeterli zaman ayırmalısınız. Ben sabah insanı değilim, bu yüzden çok fazla sorunum var.

Google Akademik'te "egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı" araması yaptım, en alakalı makale Günün saati ve egzersiz gibi görünüyor . Kısacası, öğleden sonra biraz daha iyi performans gösteriyorsunuz.

Yüksek yoğunluklu antrenman ile ilgili kendi deneyimim, 1) çok yönlü bir eğitim programında ihtiyaç duyulduğundan, bazen diğer tüm gereksinimleri karşılamak için sabahları yapmanız gerekir. 2) Eğer seçebilirsem, hafta sonları öğleden sonraları yapmaya çalışırım.