Kaslarım ağrıyorken egzersiz yapmalı mıyım?

Dün ilk kez uzun süre egzersiz yaptım. Ben de öyle yaptım:

500 jumping jacks at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace 
10 min of running in place at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace

Bugün zar zor yürüyebiliyorum, bacak kaslarım çok ağrıyor. Bir süre oturduktan sonra yürümeye kalktığımda çok zor oluyor. Ama bir süre sonra biraz ısındıktan sonra çekebileceğimi fark ettim. Bu yüzden dün yaptığım aynı antrenmanı yapabileceğimi düşünüyorum.

Soru şu olmalı mı?

Bacak kaslarımın acı çektiğini düşünüyorum çünkü egzersizimle onları yırttım ve şimdi yeniden büyümelerine ve büyümelerine izin vermek için dinlenmeliyim. Ama şu anda amacım kilo vermek, kas büyütmek için çok fazla değil. Dolayısıyla bütün egzersizlerim kardiyo.

Durumumda kilo vermek ve hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen biri için günlük olarak bu tür bir kardiyo yapmalı mıyım? veya mola vermek? Tüm günleri haftada kaç kez çıkarmam gerekirse?

height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight

Yaşadığınız şey muhtemelen Gecikmeli Başlangıç ​​Kas Ağrısıdır (DOMS). Bu genellikle antrenmanlardan kaçınmak için bir neden olmasa da, hareket veya esnekliğinizin tehlikeye girmesi çok yoğunsa, dinlenmelisiniz. Ancak, fark ettiğiniz gibi, DOMS genellikle biraz ısındıktan sonra kaybolur. Isınabilir ve tüm hareket açıklığınızı kurtarabilirseniz, devam edin ve egzersiz yapın. DOMS, egzersizden uzun bir aradan sonra belirli bir kas grubunu ilk kez çalıştırdığınızda genellikle çok kötüdür. Bu nedenle, ilk antrenmanınızdan sonra birkaç gün daha dinlenmeniz gerekse bile, bir dahaki sefere gerek kalmamalıdır.

Kesinlikle dinlenmek için biraz zaman ayırın, egzersizler arasında en az bir gün, belki daha fazla. Hafif ağrıyan kaslarla egzersiz yapmak iyidir, ancak kaslarınız o kadar ağrılı olmamalıdır ki normal hareket edemezsiniz.

Egzersiz sıklığını arttırmak, kas ağrısını azaltmak veya silmek için en iyi yöntemdir, ağrının sadece sorunu daha da kötüleştireceği zaman egzersiz yapmak değil.