Sadece 5 dakika çalıştıktan sonra (çok yavaş koşarken bile) bacağımın alt ön kısmında ağrı çekiyorum. Aslında, hızlı yürürsem bile bu acıyı alıyorum. Kemikler veya kemiklerle bağlı kaslar olabilir (bunun tibia veya fibula olup olmadığından emin değilim). Yarım saat kadar dinlenirsem bu acı yavaş yavaş gider!
Düzenli bir "koşucu" olmadığımı ve birkaç hafta önce başladığımı belirteyim. Sadece hafta sonları koşarım ama daha önce de söylediğim gibi, hızlı yürüdükten sonra bile acı çekerken ağrının nedeni hızlı koşmuyor gibi görünüyor.
Daha önce benzer bir şey yaşayan oldu mu? Önerin var mı?
1
Olası Çoğalt Shin Splintlerin Belirtileri Nelerdir?
—
OmarAsifShaikh
Shin Splints sınırlama iyi bilgiye sahip. Koşuya yeni başladığınız için koşu yüzeylerinize, ayakkabılarınıza, koşu formunuza ve egzersizinize - dinamik ısınma, esneklik ve güçlendirme konularına bakmak isteyebilirsiniz. Alt bacağınız için iyi bir güçlendirme egzersizi için "ayak bileği dorsi-flexors" bağlantısına bakın. Kalça kas gücü, ayrıca alt bacak yaralanmalarını ve ağrılarını önlemede önemlidir.
—
BackInShapeBuddy
Ayrıca nasıl iniş yaptığınızı da görmek isteyebilirsiniz - arka ayak veya ön ayak (ön). Bu cevapta koşu teknikleri hakkında bilgi var. fitness.stackexchange.com/questions/11858/... “Genel olarak, daha ön ayak izi paterni kullandığını bildiren koşucular, arka ayak vurucu koşuculardan daha az yaralandığını bildirdi”.
—
BackInShapeBuddy