Egzersiz sırasında karbonhidrat + protein içmek aynı miktarları yemeye eşdeğer midir?

Advanced Workout Nutrition üzerine eski bir yazı , John Berardi, saat başı eğitim başına 30 g karbonhidrat ve 15 g protein içilmesini önerir.

Aynı miktardaki katı gıdaları karşılaştırmak nasıl küçük bir muz (~ 20g karbonhidrat, 1g protein) + 1oz edamame (12g protein, 12g karbonhidrat) diyelim? Amaç, maksimum kas sentezidir.

Teorik olarak çok önemli olmamalı. Sorun, örneğin, protein içeceği içmek yerine meyve yemenin vücudunuzdan farklı reaksiyonlara yol açmasıdır. Antrenörüme, farklı topraklarda veya su kültürlerinde veya başka yerlerde yetiştirilebileceklerinden, meyve, et veya başka şeyler olmak üzere, yiyecek yetiştiren gıdaların kayıtlı gıdalardan daha az besleneceği söylendi. Diğer bir husus, örneğin et yerken vücudunuzun eti daha uzun süre tüketmesi ve vücudunuzun gerekli proteini daha sonra alabilmesidir. Protein takviyesi içmek çoğu durumda daha hızlı vücut alımına neden olur çünkü proteine ​​ulaşmadan önce tüm ineği sindirmek zorunda kalmazsınız. Aynı muz ve ihtiyaç duyulan şekerler içindir.

Yine, bu benim antrenörümden öğrendiğim şey. Düzenli yiyeceklerinizi gerekli karbonhidrat ve proteinle yersiniz. Kaslarınızı geliştirmek, korumak veya onarmak için antrenman öncesi veya sonrasında takviyeleri kullanın. Bu nedenle, eğitim için en iyisinin ikisinin bir birleşimidir.