Kas gelişimi için kısmi temsilciler

Bir süredir bunu düşünüyordum ve çene çubuğunun üzerindeyken veya göğsün çubuğun üzerindeyken bile çene çubukları ve pull-up'ların ego kaldırıcı kısmi tekrarlar olduğu sonucuna vardım. çünkü sırt kasları tam hareket aralığının yarısından daha azına büzülür.

Tamamen sözleşmeli bir yukarı çekme, göbek düğmesinin altında bir çubukla olacak ve bir dambıl sırasındaki gibi dirsekler arkadan tamamen bükülmüş olacaktır. Ama insanlar sadece çubuğun üzerinden çeneyi çektiler ve iyi bir antreman yaptılar. Bu neden diğer egzersizler için geçerli değildir, eğer pull-up'lar sadece bazı kısmi rep'lerle sırt kasını oluştururlar, bu yüzden neden kısmi deadlifts veya kısmi squat da kas yapmıyor?

Kim öyle olmadığını söylüyor? Vücudunuz sihirli ya da duygusal değil ya da bir şey değil, bir egzersizin hareket aralığını bilmiyor ve şöyle der: "Eh, tam ROM değildi, sadece uyum sağlayamayacağım. Bir dahaki sefere iyi şanslar! ". Burada işte büyülü bir şey yok. Vahşi doğada geliştik, mağara adamı hareket açıklığı hakkında hiçbir şey bilmiyordu (sanırım), yine de yapmak zorunda oldukları görevlere uyum sağlayabilecek bir vücuda ihtiyaçları vardı. Bunlar potansiyel olarak her iki şekilde büyüyebilir, soru bir genel anlamda daha verimli ve koruyucu, hangisinin daha etkili olduğunu adildir

— Raditz_35

Kim demiyor diyor?

Kısmi ağız kavgası, ağız kavgası gibi bir şey olur .

Kısmi ölü asansörler, raf ölü asansörleri gibi bir şey olabilir .

Tanımladığınız çekimler, mide çekmesi veya sternum çekmesi gibi bir ses çıkarır (veya bu video söz konusu olduğunda, bir sternum çenesi açılır). Her ne kadar, sırtınızı bir duvara koyarsanız ve kollarınızı aşağıya doğru kaydırırsanız, ellerinizin sadece omuzlarınıza ulaşacağına (dolayısıyla "tam ROM") bahse girerim.

Bazen hareket aralığına ilişkin birçok argüman anlamlıdır. Örneğin, tanım gereği bir çekme işlemi, kolların tam olarak uzatılmasından çubuğun göğsünüze dokunduğu yere kadar yapılır. Bundan daha ileriye gitmeyi başarırsanız, bu durum bir sorun değil.

Bir rekabet artışı durumunda, "rep" olarak kabul edilenlerle ilgili belirli bir kural vardır. Bu, kalçanızın kıvrımının diz kapağınızın altında olması gereken bir çömelme halidir.

Genel olarak konuşursak, tam kapsamlı hareketlilik daha etkili olacak. Gerilim altındaki süre daha uzundur. Daha fazla kas aktivasyonu var. Yine de, bu kısmi temsilciler kendi yerlerinin olmadığı anlamına gelmez. Onları bir nedenden dolayı kullanmanız gerekir , çünkü "Fiziksel yeteneğim konusunda yanıltıcıyım."

— Deev
kaynak