Kas kuvveti ve kas kütlesi arasında bire bir ilişki yoktur, ancak ikisi arasında kesinlikle bir bağlantı vardır. Bu bağlantının tam olarak ne olduğunu ve ne kadar büyük bir rol oynadığını anlamak, kas fizyolojisinin temelleri hakkında biraz bilgi sahibi olmanıza yardımcı olur ...
Kaslar , iki türden oluşan bağlı kas lifi demetlerinden oluşur : yavaş seğirme ve hızlı seğirme. Yavaş seğirmeli lifler , dayanıklılık lifleri olarak kabul edilir, çünkü yorulmaya karşı çok dirençlidirler ancak karşı tarafları kadar hızlı veya güçlü şekilde büzüşemezler. Hızlı seğirmeli lifler , güç veya yorucu lifler olarak kabul edilir, çünkü çabuk yorulurlar ancak patlayıcı hız ve güce sahiptirler. Kasların çoğu, hem yavaş hem de hızlı seğiren liflerin bir karışımıdır (ki bunlar sırasıyla myofibriller adı verilen protein demetlerinden oluşur ). Yavaş / hızlı tam karışımın çoğu doğumda sabitlenir ve kas tipi ve genetiği de içeren sayısız faktöre bağlı olarak değişir.
Kuvvet antrenmanı, miyofibrillerin boyutunu ve miktarını arttıracak ve ardından ilgili kas liflerinin boyutunu artıracaktır; bu sürece hipertrofi denir ve daha büyük ve daha güçlü kaslarla sonuçlanır.
Tüm bu fizyolojiyi ortadan kaldırarak odağımızı orijinal sorularınıza geri dönelim:
Sık sık, kasların, örneğin pazıların, birinin ne kadar güçlü olduğuna bağlı olmadığını duydum. Bu doğru mu?
Evet ve hayır. Sizin de belirttiğiniz gibi, vücut geliştiriciler çok daha büyük kas kütlesine sahip olma eğilimindeyken (çoğunlukla) powerlifterlere göre çok daha zayıf kalırlar; Bunun, gerçekleştirilen egzersiz türleriyle, kuvveti tanımlama şekliniz ve genetiği ile ilgisi var. Ancak, kitle inşa etmeye odaklanmanın, gücü ihmal ettiğiniz anlamına gelmediğini vurgulamak isterim.
Kas büyüklüğü ve gücü arasındaki bağlantı nedir?
Hem kas büyüklüğü hem de kuvvet, hipertrofi sürecinde kuvvet antrenmanının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Herhangi bir kuvvet antrenmanı egzersizi ile, çalışılan kas ve egzersiz tipine bağlı olarak değişen derecelerde olmasına rağmen, hem beden hem de kuvvet artışları göreceksiniz.
Bir insan kas kütlesi kazanmadan kas gücü kazanabilir mi?
Bir kez daha, cevap evet ve hayır. Kesin olarak konuşursak, hayır, çünkü kuvvet antrenmanı hareketi, kasınızın boyutunu ve gücünü artıran, miyofibrillerin hem büyüklüğünü hem de miktarını artıran hipertrofiye neden olur. Ek olarak, bu bir kez daha kuvveti nasıl tanımladığınıza bağlıdır, çünkü kaslarda her ikisi de kuvveti ölçmek için eşit derecede geçerli ölçütler olsa da, kaslarda kuvveti ve dayanıklılığı arasında belirgin bir fark vardır.
Bütün bunlar söylendiğinde, büyük ölçüde birine karşı diğerine odaklanmanın yolları var ve beni yavaş ve hızlı seğiren kas lifleri sorununa geri getiriyor.
Güç için eğitim
EDIT: Kütlesiz
kas kuvveti oluşturmak için iki düşünce okulu vardır.
Daha önce önerdiğim ilk düşünce okulu, düşük tekrarlı yüksek yoğunluklu dayanıklılık egzersizleri yapmaya odaklanıyor. Güç antrenmanında en yaygın olan 6-12 rep aralığının aksine, 13-20 rep aralığına sadık kalırsınız. Bunu yapmak hem dayanıklılığı hem de gücü artıracaktır.
İkinci düşünce okulu, 1-5 tekrar eden çok düşük hacimli sesler yapmak etrafında döner, öyle ki kasınızı sıkılaştırır ve sıkılaştırırsınız (aktin ve miyosin çapraz filamentler oluşturarak), ancak kasları o kadar strese sokmazsınız ki, hipertrofiyi tetiklersiniz. Bununla ilgili herhangi bir çalışma görmedim ve doğrudan popüler inanç olarak tuttuğum şeyle çelişiyor, bu yüzden umarım daha fazla bilgiye sahip biri burada biraz ışık tutabilir .
* Son bir not: Vücut kütlesi ve kas kütlesi arasındaki farkı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Örneğin, kollarınızda kas kuvvetini ve kas kütlesini düşürebilirsiniz, bunların hepsi de aşırı yağı azaltarak kollarınızın toplam kütlesini azaltır. Sadece dikkate alınması gereken bir şey.
