Koşu, spor salonunda egzersiz yaparak kazanılan kasları azaltır mı?

2-3 günde bir spor salonuna gidiyorum ve yağlı midem dışında güzel bir fiziğe sahibim. Şimdi yarım saatliğine her gün koşmaya başladım. Ama bazı arkadaşlarım bana koşmayı bırakmam gerektiğini önerdi, çünkü aynı zamanda diğer kaslarınızı (örneğin göğüs ve omuz vb.) Mide yağınızla azaltacaktır. Bazı kasları kazanmak için çok çalıştım ve şimdi endişeleniyorum, diğer kaslarımızı azaltıyor mu, çünkü midede yağ azaltarak koşarak. Bu durumda, yağlı midemi hızlı bir şekilde azaltmak için yapabileceğim diğer egzersizler nelerdir? Ayrıca, normal hızda yürümenin yağlı mideyi azaltmaya yardımcı olup olmayacağını da sormak istiyorum.

Evet, kuvvet antrenmanlarını kuvvetsiz antrenmanlarla birleştirmek, kuvvet antrenmanlarının etkinliğini azaltır. Tabii ki, amacınız saf güçten daha genişse kabul edilebilir olmalıdır.

Tom Kurz'un Spor Bilimi Eğitimi uyarınca, sayfa 174:

Güç egzersizlerini ve dayanıklılık egzersizlerini bir antrenmanda birleştirmek, aerobik kondisyondaki kazançları etkilemeden güç kazancını azaltır ... (Hickson 1980; Sale ve ark. 1990). Bir kuvvet antrenmanının sonuna nispeten kısa bir aerobik dayanıklılık egzersizi (3,2 k [2 mil] koşu) eklemek, kuvvet egzersizlerini sadece kuvvet egzersizlerine kıyasla% 10 azaltır. (Hortobagyi et al. 1991).

Ancak Rippetoe ve Kilgore bu sorunun bir yolu olduğunu belirtiyor:

... dayanıklılık çalışmaları sporcuların gelişmesi ile ilgili tüm parametreleri [güç ve güç] engelliyor. Müdahaleye yönelik en son araştırmalar, ikisi birlikte veya yakın bir sırada yapıldığında anaerobik iyileşmenin büyüklüğünü azaltma aerobik eğitiminin eğilimi ile ilgilidir. dayanıklılık egzersiz.

(Sayfa 72, Pratik Programlama) (Güç ve gücün, kas büyüklüğü ile ilişkili olsa da, bu özellik ile eş anlamlı olmadığını unutmayın.)

Sadece kaldırmak sizi, koşmayı koşmakla birleştirdiğinizden daha büyük ve daha güçlü hale getirecektir, ancak koşmanın yanı sıra koşmak, kas oluşturmakla aynı zamanda vücut kompozisyonunu (yağ kaybetmek) iyileştirmenin iyi bir yoludur.

Doğrudan olmayacak, ama dolaylı olarak olabilir.

Kas büyütmek için iyi bir kalori fazlasına sahip olmalısınız - aksi takdirde vücudunuz spor salonunda yaptığınız şeylere dayanamaz ve herhangi bir kas büyütmezsiniz. Antrenmanınızın yanında koşmak, kas yapmak için kullanacağınız ekstra kalorileri yakabilir. Muhtemelen arkadaşlarınız bundan bahsediyor. Gerçi, kas kazanımlarına zarar veren koşmanın doğasında olan hiçbir şey yoktur.

Dikkat: Kardiyo egzersizinizi durdurursanız, bir platoya çok hızlı bir şekilde vurabilirsiniz. Kas kazançlarınız, kaslarınızı yormanıza bağlıdır. Kaslarınızı yormazsanız, vücudunuz asla daha güçlü ve daha büyük olması gerektiği sinyalini alamaz. Kalbiniz ve akciğerleriniz kaslarınızı yorma görevine bağlı değilse, asla bu şekilde büyümezsiniz!

Bu talepleri dengelemek için iki ana yaklaşım vardır:

• Fazla ye. Kalori fazlası büyüme anlamına gelir. Kardiyo'nuzu kaldırma işleminizle aynı gün yapmanız gerekiyorsa, fazlalığı koruduğunuzdan emin olmak için daha fazla yemelisiniz.

• Alternatif kaldırma ve kardiyo günleri. Koştuğunuz günlerde kaldırmayın, kaldırdığınız günlerde (ısınmaların dışında) koşmayın. Bu, kalori gereksinimlerinizi daha kararlı tutacaktır, bu nedenle beslenme sonu daha kolay olacaktır.