«barbell-rows» etiketlenmiş sorular

Stronglifts programını bu yılın şubatından beri takip ediyorum, bu yüzden yaklaşık 6 aydır çalışıyorum. Programı daha önce denemiştim, ancak bir süredir programdan uzak tutuyordum, bu yüzden en baştan başladım. Tüm asansörlerimde sadece 42 lbs ile başladım ve üst üste birkaç kez başarısız olursam bir sonraki egzersizde ağırlığın% 10'unu kaldırabildiğim sürece …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

Barbell Bent-over Row iyi bilinen bir alıştırma. StrongLifts 5x5'in oluşturduğu alıştırmalardan biridir. Bu alıştırmanın dumbbell versiyonunu arayan exrx.net'e göz atıyordum , ancak bir bankta diz çökerken sadece bir seferde sadece bir eli hedefleyen Dumbbell Bent-Row'u buldum . Ne tezgahım ne de bar var. Bent-over Row'u halter versiyonundaki gibi yapmak ancak …

3 injury-prevention  dumbbells  barbell-rows 

Bazı hafif yardımcı RTC çalışmalarının yanı sıra antrenmanlarım, bir Smith makinesinin çubuğundaki daha hafif versiyonlar biçiminde olan, ikincisi vücut ağırlığındaki ağız kavgası, ters çevrilmiş satırlar ve push-up'lardan oluşuyor. Sürekli 3x3'ten 3x15'e yükselterek, ardından Smith çubuğunu indirerek ve tekrar 3x3 ile başlayarak ilerlemeye devam ediyorum ... Ama bugün yeni bir ters …

2 strength-training  back  strength-gain  barbell-rows