«reps» etiketlenmiş sorular

Gittiğim en düşük, daha ağır ağırlıklar için set başına 6 tekrar ve daha hafif ağırlıklar için 20 tekrar. Piramit yöntemini kullandığımda, kullanılan ağırlıklara bağlı olarak 8 ila 20 tekrar arasında değişiyor ve kilo alıp vermiyorsam, genellikle çok sayıda set yapacağım. Ama sadece yazarın set başına 2-3 tekrar yaparak geçen bir …

9 sets  reps 

Antrenmanımda bazı halter alıştırmaları kullanmaya başladım. Aynı anda daha fazla iş yapmak için egzersizler arasındaki duraklamaları azaltmaya ve daha az beklemeye zaman ayırmaya çalışıyorum. Şu anda üç farklı alıştırma rutini yapıyorum: çekiç kıvırmak, omuz presi ve ön ağız kavgası. Tüm 5x5, her dambıl 2.5kg ve 2.4kg bar ağırlığı ile yüklü. …

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

Gördüğüm kuvvet antrenmanı programları genelde var: Birkaç egzersiz Her birinin birçok setleri Aynı programı birkaç ay boyunca uygulayın, sonra değiştirin - Genellikle, örneğin benzer bir alıştırma ile değiştirilen bir tür aşağı çekmede. Seanslar arasında oldukça sabit aralıklar, haftada 2-3 kez (1-bölünmüşse) Fizyolojik ve nesne ile ilgili varsayımlarda bu şekilde yapılmasının …

4 strength-training  sets  reps 

Ben pull-up yapıyorum. X pullup'ları yapmayı hedefliyorum ve tek bir sette yapabileceğim pullup sayısını artırmak için setler sırasında elimden geldiğince çok sayıda pullup yapmaya çalışıyorum. X çekimlerine ulaşmak için şu şekilde 5 set yapabilirim: (Y + 2) + (Y + 1) + Y + Y + Y Şimdi merak ediyorum, …

3 reps 

Setler ve tekrarlar sırasında tutarlı bir ritim sürdürmek istiyorum (4 saniye aşağı, 1 saniye, 4 saniye yukarı, 1 saniye duraklatma gibi). Bunun nasıl yapılacağı hakkında herhangi bir ipucu? İdeal ipuçları neye benzeyebilir / seslenir?

1 strength-training  sets  reps