«legs» etiketlenmiş sorular

Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: Koşucular için iyi bir kuvvet antrenmanı rutinleri nelerdir? 1 cevap Şimdi yaklaşık bir yıldır koşuyorum ve şimdi 15 km boyunca koşabileceğim bir noktadayım. Ama şimdi bir sorunum var. 15 km'ye ulaştığım noktada, kalbim ve ciğerlerim iyi, nefes bile alamadım, ancak bacaklarım daha da …

1 running  cardio  long-distance-running  legs 

3 aydır jimnastik salonuna giriyorum ve bacaklarım için bu rutini takip ediyordum: Deadlifts: 4 set, 6-8 tekrar Bacak basın: 4 takım, 8-10 tekrar Oturmuş buzağı yükseltir: 4 set, 8-10 tekrar Alt gövdeler için alternatif günlerde deadlifts ve back squats arasında geçiş yapıyorum. Squats: 4 takım, 6-8 tekrar Yüksek temsilcilerden daha …

weightlifting  workout-routines  legs  hypertrophy 

Bacaklarım neden onları çalıştığım gün soğuk havalarda krampa oluyor? Son zamanlarda, bacaklarımı çalıştırdıktan sonra, genellikle yüksek yoğunlukludan düşük rep yüksek ağırlığa kadar değişen oldukça yoğun egzersizler, dışarıda soğuk havalarda olduğumda krampa başlayacaklar. Dün, özellikle yoğun bir bacak antrenmanından sonra özellikle kötüydü. Eve gittim, arabamdan çıktım, sıcaklık muhtemelen 28F civarındaydı ve …

workout  legs  cramps 

Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: Gün boyu ayak bileği ağırlıkları takmak herhangi bir fark yaratır mı? 10 cevap Bacak ağırlıklarını takacak olsaydın, her bacağına bir kilo ya da daha fazlasını söyleseydin ve bir ay boyunca hiç çıkarmamış olsaydın, ayakların güçlenir miydi, bu sana yarar sağlayacak mı ya da …

legs  weights 

Koşmaya yeni başladım, farkettim ki, ne zaman yavaş koşsam, bacaklarımın çok acı hissettiğini fark ettim, ama ne zaman olimpiyatlardaki koşucular gibi koşsam (tam patlama) yavaş koşarken bacaklarım var. Koşmanın doğru yolu ne olmalı? Her zaman tam hızda koşmak benim için yanlış mı? Koşarken daha rahat hissediyorum, diğer koşucular daha yavaş …

running  workout-routines  legs