«chin-ups» etiketlenmiş sorular

Tek bir terbiyeli çene-up yapamam, çene-up yapabilmenin öncüsü olarak niceliksel olarak yapabileceğim kolay alternatifler var mı? Alternatif olarak, bunu başarmaya yardımcı olabilecek herhangi bir ağırlık egzersizi var mı? Yeni başlayanlar için çene öğrenmesi ve sayısını arttırması için bir program hazırlayan herhangi bir çevrimiçi kaynak var mı? Belki her gün takip …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Sık sık insanların bacaklarının arkasında "asılı" olacak şekilde dizleri bükülmüş pull-up / chin-ups yaptığını görüyorum. Bacaklar düz, yere dik olmamalı mı? (Standart) pull-up yaparken bacaklarımız nerede olmalı? (Standart) chin-up'lar yaparken bacaklarımız nerede olmalı?

11 pull-ups  chin-ups 

Şu anda Stronglifts 5x5 yapıyorum ve kuvvet antrenmanı hakkında birçok materyal okudum. Şimdiye kadar okuduğum her şey ilerleme sağlamak ve güç kazanmak için yeterli dinlenmenin gerekli olduğunu gösteriyor. Bütün saygın kaldırma rutinleri "dinlenme günleri" reçete. Güçlü Yönler ve Başlangıç ​​Gücü, haftada 3 kereden fazla çalışmama derler. Anladığım kadarıyla teori, kaslarınızı …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

Bir çene yaparken ellerim benden çok uzakta veya çubuğun arkasında bana doğru ise, ne fark eder? Bu farklı kas setleri işe yarıyor mu? Biri diğerinden daha mı zor? Antrenmanım her iki şekilde de farklı gruplar içermeli mi yoksa sadece bir tercih midir?

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Antrenmandan sonra bir süre çengel ve daldırma ağırlıkları eklemeye başladım (yavaş yavaş aynı miktarda set ve tekrar). Ağırlığım ~ 86kg ve şu anda sırt çantası kullanarak ~ 12kg ekliyorum ve 1 eğitim seansında 5 set pull-up veya chin-up (15, 14, 13, 12, 11) ve 5 set dip (12p) yapıyoruz. Amacım …

2 health  pull-ups  chin-ups  dips  spine 

Ne zaman bir yukarı çeksem ya da çeneye batırdığımda avuçlarım ağrıyor, parmak eklemlerinizin avuç içi tarafında olduğu gibi. Ezilmiş ve gerilmiş gibi hissediyorum. Birkaçını yaptıktan sonra, 3 deyince, parmaklarımı biraz hareket ettirmek zor, sanki o konumda çok sert. Bu yeni başlayan biri için normal mi? (hem egzersiz hem de bu …

1 exercise  injury-prevention  pain  pull-ups  chin-ups