«sets» etiketlenmiş sorular

3
Hangisi XxY spesifikasyonlarında (yani 5x5, 3x5 vb.)?
5x5, 3x5, (genelde XxY) gibi set ve tekrarları belirtirken hangisi? Genellikle "X Y tekrar kümesi" anlamına gelir. ancak bazı forumlarda ya (a) onlarca 1 tekrar kümesi (geçerli olabilir) ya da (b) gösterimi diğer sırada kullandıklarını (ör. "X temsilcileri Y zamanlar"). Bunları okumanın / yazmanın "geleneksel" bir yolu var mı?
6
Setler arasında - ne yapmalı? [kapalı]
Kapalı . Bu soru görüş temelli . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Bu yayını düzenleyerek gerçekler ve alıntılarla yanıtlanabilmesi için soruyu güncelleyin . 3 yıl önce kapalı . Setler arasında çok fazla dinlenme süresi bırakan güç kazanmaya çalışıyorum (3-5 dakika). Ben bir acemiyim ve setler …
2
Set başına gerçekten düşük veya gerçekten yüksek sayıda tekrar yapmanın herhangi bir faydası var mı?
Gittiğim en düşük, daha ağır ağırlıklar için set başına 6 tekrar ve daha hafif ağırlıklar için 20 tekrar. Piramit yöntemini kullandığımda, kullanılan ağırlıklara bağlı olarak 8 ila 20 tekrar arasında değişiyor ve kilo alıp vermiyorsam, genellikle çok sayıda set yapacağım. Ama sadece yazarın set başına 2-3 tekrar yaparak geçen bir …
9 sets  reps 
2
Setler arasındaki kavrama değiştirilsin mi?
Setler arasındaki kavramayı değiştirmek faydalı mı? Lat açılan veya oturmuş satırlar yapıyorsam, setler arasındaki dardan geniş kavramaya geçiş yapmak yardımcı olur mu? Yoksa bir egzersizin birden fazla setini yapmanın değerini mi seyreltirim?
4
3x5 programında yapabilirsem 4x5 veya 5x5 yapabilir miyim?
Başlangıç ​​Gücüne aylarca devam edersem (iş ağırlığında 3 set 5 reçete eder), ancak 4 veya 5 set yapabilirim, bu tavsiye edilebilir mi? Sadece deneyebileceğimi biliyorum, ve eğer durmaya başlarsam, ekstra yükten yeterince iyileşme elde edemediğim anlamına gelir, ancak durmazsam, herhangi bir olumsuzluk var mı? (Bu, düşük ağırlıklarda çok fazla hacim …
1
Etkili bir şekilde süperset nasıl yapılır?
Antrenmanımda bazı halter alıştırmaları kullanmaya başladım. Aynı anda daha fazla iş yapmak için egzersizler arasındaki duraklamaları azaltmaya ve daha az beklemeye zaman ayırmaya çalışıyorum. Şu anda üç farklı alıştırma rutini yapıyorum: çekiç kıvırmak, omuz presi ve ön ağız kavgası. Tüm 5x5, her dambıl 2.5kg ve 2.4kg bar ağırlığı ile yüklü. …
1
Kuvvet programları neden oldukları gibi yapılır - çoğu, düzenli aralıklarla, uzun süre aynı programı
Gördüğüm kuvvet antrenmanı programları genelde var: Birkaç egzersiz Her birinin birçok setleri Aynı programı birkaç ay boyunca uygulayın, sonra değiştirin - Genellikle, örneğin benzer bir alıştırma ile değiştirilen bir tür aşağı çekmede. Seanslar arasında oldukça sabit aralıklar, haftada 2-3 kez (1-bölünmüşse) Fizyolojik ve nesne ile ilgili varsayımlarda bu şekilde yapılmasının …
Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.