«gymnastics» etiketlenmiş sorular

Merkezleme ve ön bölmeleri yapabilmek için esnekliğimi geliştirmek istiyorum. Beni bu hedefe götürecek güvenli bir egzersiz programı var mı ? Hafta boyunca günde 10 dakika (belki bazen günde 2 seans) germek için zamanım var. Hafta sonu daha uzun seanslar için daha fazla zamanım var. Peki hangi egzersizleri yapmalıyım? Uzatmaları ne …

16 stretching  flexibility  gymnastics 

Bunun bu topluluk için çok atipik bir soru olduğunu düşünüyorum, ancak konuyla ilgili olduğuna inanıyorum, bu yüzden devam edeceğim. Birisinin korkuyu aşma sorununu çözmeme yardımcı olabileceğini umuyordum. Daha spesifik olmak gerekirse, geri dönüşleri veya arka yayları eğitirken sorun yaşama eğilimindeyim. Onları her zaman kendime pek zarar veremediğim çok yumuşak bir …

12 gymnastics  parkour 

İnsanların neden geniş kavrama pull up'ları yapmasının amacı nedir? Bu pull-up'ların daha zor olduğunu biliyorum, ama nedenini bilmek istiyorum. Stres altında farklı kas grupları var mı? Yoksa geniş bir kavrama pull-up'ı ağırlıklı "normal" pull-up'a eşdeğer midir? İkincisi ise, daha geniş hareket aralığı nedeniyle ağırlıklı "normal" pull-up'ları tercih etmemeli misiniz? EDIT: …

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

Omuz kuvveti, bir insan bayrağına ulaşmak için ana faktör gibi görünmektedir. Vücut ağırlığına göre bir kişinin basın gücünün ne zaman insan bayrağını denemeye hazır olduğunu gösteren bir sayı olup olmadığını merak ediyordum. Örneğin, ayakta duran bir baskı makinesinde vücut ağırlığınızın 0,7 katını hareket ettirebildiğinizde insan bayrağını bir çubuk üzerinde eğitmeye …

10 strength  training  bodyweight-exercises  gymnastics  athletic-performance 

Çekme yaparken, kollar düz olana kadar aşağı inmeye çalışıyorum, ama omuzlarımı kilitlemiyorum. Son zamanlarda, daha büyük bir ROM elde etmek için, omuzlarımı alttan tamamen kilitlemek iyi bir fikir olabilir diye düşündüm. Egzersizden sonra hafif bir omuz ağrısı hissettim. Omuzları kilitlemenin gerçek bir yararı var mı? Yoksa sadece omuzlarım için kötü …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

V-oturmak ve V-asmak (nötr dikey asmaktan; göğüs veya omuz yardımı olmadan) almak istiyorum. Paraletler üzerinde 5-10 saniye boyunca fena bir L-sit tutabilirim, ancak asmaktan değil (bir pull-up'ın üstünde daha iyi tutabilirim). L-hang'i yürütürken, nasıl geride kaldığı göz önüne alındığında bazı teknik noktaları eksik olabilir. L-sit'in geliştirilmesi için oldukça açık bir …

9 gymnastics  conditioning  bodyweight 

Halen spor salonunda tipik bir push-push egzersizi yapıyorum, çoğunlukla temel egzersizler (bench press, squat, dead lift, ağırlıklı pullup, ...) ve düşük tekrarlar. Şimdi ön kolu eğitimime dahil etmek istiyorum. Şu anda sadece oldukça berbat bir şekilde sıkışmış bir form gerçekleştirebiliyorum, ancak triceps'imin sınırlayıcı bir faktör olduğunu ve çekirdek kararlılığının çok …

4 workout  strength-training  gym  injury  gymnastics 

Vücut ağırlığı antrenmanının jimnastik için ağırlık antrenmanından üstün olduğunu biliyorum ( http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/ ). Ancak şu anda daha fazla ağırlık çalışmayı seviyorum. Böyle bir şeyi takip etmenin ( http://stronglifts.com/5x5/ ) benim uzun vadeli jimnastik / parkour hedeflerime zarar vermesi ya da sadece olası olmaması tehlikesi var mı?

2 weightlifting  bodyweight-exercises  gymnastics