«pull-ups» etiketlenmiş sorular

Dün bir kapı çerçevesine çektim barlara bakıyordum. Şimdi kapı çerçevemde duruyordum ve çubuğun hangi yükseklikte olacağını hayal etmeye çalıştım ve biraz düşük görünüyordu (ortalamadan biraz daha küçük olmama rağmen). Bir çekme çubuğu için önerilen yükseklik nedir? Ayakta dururken kollarım hafifçe bükülmeli mi, düz olmalı mı? Serbestçe asılı mı kalmalıyım (örneğin …

10 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

Şu anda Stronglifts 5x5 yapıyorum ve kuvvet antrenmanı hakkında birçok materyal okudum. Şimdiye kadar okuduğum her şey ilerleme sağlamak ve güç kazanmak için yeterli dinlenmenin gerekli olduğunu gösteriyor. Bütün saygın kaldırma rutinleri "dinlenme günleri" reçete. Güçlü Yönler ve Başlangıç ​​Gücü, haftada 3 kereden fazla çalışmama derler. Anladığım kadarıyla teori, kaslarınızı …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

Lats'leri bulmak için 1 numaralı ipucunuz ne olurdu? Bir sette 5-6 çekiş yapabilirim ama Lats'imi hissetmiyorum. Baş parmaksız tutucuyu kullanmaya ve dirseklerden çekmeye çalıştım, her ikisi de yardımcı olmuş gibi görünüyor ama hala Lats'lerin işi yaptığını hissetmiyorum. İş bitince Lats'imdeki gerginliği hissedebiliyorum ancak egzersiz yaparken onları nasıl etkinleştireceğimi bilmiyorum. Ancak …

9 pull-ups 

Sadece yaklaşık 3 tam çekme yapabilirim (tamamen uzatılmıştan çubuğun üst kısmına kadar). Pullup'ların kas yapmanın harika bir yolu olduğunu duyuyorum, ama henüz çok fazla yapamıyorsanız bunun gerçekten doğru olup olmadığını merak ediyorum. Her seferinde sadece bir çift yapabiliyorsanız pulluplar hala harika bir egzersiz mi? Kollarımı, tezgah ve şınav gibi başka …

9 pull-ups 

Çekme yaparken, kollar düz olana kadar aşağı inmeye çalışıyorum, ama omuzlarımı kilitlemiyorum. Son zamanlarda, daha büyük bir ROM elde etmek için, omuzlarımı alttan tamamen kilitlemek iyi bir fikir olabilir diye düşündüm. Egzersizden sonra hafif bir omuz ağrısı hissettim. Omuzları kilitlemenin gerçek bir yararı var mı? Yoksa sadece omuzlarım için kötü …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

Bir çene yaparken ellerim benden çok uzakta veya çubuğun arkasında bana doğru ise, ne fark eder? Bu farklı kas setleri işe yarıyor mu? Biri diğerinden daha mı zor? Antrenmanım her iki şekilde de farklı gruplar içermeli mi yoksa sadece bir tercih midir?

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Şu anda bir bar yok, ama neyse ki yaklaşık 5 inç çapında bir ağaç dalı var, kolayca atlayabilir ve takılabilir. Gerçek bir çubukta daha fazla veya daha az tekrar yapmam gerektiğini mi umuyordum? Ayrıca muhtemelen set başına 10 civarında çekişler yaptığımı da eklemeliyim ama aşırı derecede aktif değilim ve hava …

7 pull-ups  exercise-equipment  home-exercise 

Antrenmandan sonra bir süre çengel ve daldırma ağırlıkları eklemeye başladım (yavaş yavaş aynı miktarda set ve tekrar). Ağırlığım ~ 86kg ve şu anda sırt çantası kullanarak ~ 12kg ekliyorum ve 1 eğitim seansında 5 set pull-up veya chin-up (15, 14, 13, 12, 11) ve 5 set dip (12p) yapıyoruz. Amacım …

2 health  pull-ups  chin-ups  dips  spine 

Ne zaman bir yukarı çeksem ya da çeneye batırdığımda avuçlarım ağrıyor, parmak eklemlerinizin avuç içi tarafında olduğu gibi. Ezilmiş ve gerilmiş gibi hissediyorum. Birkaçını yaptıktan sonra, 3 deyince, parmaklarımı biraz hareket ettirmek zor, sanki o konumda çok sert. Bu yeni başlayan biri için normal mi? (hem egzersiz hem de bu …

1 exercise  injury-prevention  pain  pull-ups  chin-ups 

Şu anda bir yukarı çekme egzersizi yapmaktayım ve şu an aşağıdaki yukarı çekme egzersizini yapma seviyesindeyim https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 ama kafamı dolamıyorum, videoda aradım strict lat pulldownve öğrendiğim diğer kaynaklarda aradı pull out, ancak internette bu konuda daha fazla bir şey bulamıyorum. Birisi lütfen bana bunun nasıl yapılacağı hakkında bir tavsiyede bulunabilir …

1 bodyweight-exercises  pull-ups  calisthenics