«recovery» etiketlenmiş sorular

Görünüşe göre merdiven çıkma, yoğun eliptik makine veya 3-4 milden fazla koşma gibi bacak yoğun bir kardiyo egzersizi yaptığımda, bacaklarım geri dönmeyi sonsuza dek alıyor. Ağır ve uyuşuk hissettikleri için çok fazla incinmezler. Her gün kardiyo yapmaya çalışıyorum, ama bacaklarım sadece haftada bir veya iki kez yoğun kardiyoya izin veriyor …

9 cardio  legs  recovery 

Başlangıç ​​Gücüne aylarca devam edersem (iş ağırlığında 3 set 5 reçete eder), ancak 4 veya 5 set yapabilirim, bu tavsiye edilebilir mi? Sadece deneyebileceğimi biliyorum, ve eğer durmaya başlarsam, ekstra yükten yeterince iyileşme elde edemediğim anlamına gelir, ancak durmazsam, herhangi bir olumsuzluk var mı? (Bu, düşük ağırlıklarda çok fazla hacim …

9 recovery  starting-strength  sets 

Ben powertofters için Johnny Candito'nun Lineer Programını takip ediyorum . Temel olarak, program aşağıdaki gibi gider: Pzt: ağır alt gün (yarışma tarzı ağız kavgası ve çıkmaz) Salı: ağır üst gün (yarışma tarzı bench press, sırt ve omuz yardım çalışmaları) Çar: duraklat Per: teknik alt gün (duraklama ağız kavgası, bacak yardım …

6 recovery  rest  powerlifting  martial-arts 

Son günlerde burada okudum ve ağır kaldırma sonucu ortaya çıkan CNS (merkezi sinir sistemi) yorgunluğu ve sadece kaslar için değil, CNS için iyileşmeye izin verilmesi hakkında da bazı yorumlar okudum. Çok sezgisel görünmüyor. Beynin emirleri verdiğini ve sinirlerin kaslara / kaslardan sinyaller taşıdığını biliyorum. Nasıl iyileşmeye ihtiyaçları olduğunu anlamıyorum, çünkü …

3 strength-training  recovery  overtraining  hormones 

Eğittiğim yerin etrafında dolaşan bu spor salonu efsanesi var. Girişim sabahları 1g, geceleri 1g. Mevcut eğitim alışkanlığım: Ağırlık kaldırma: (Haftada 1 saat / 5 gün) Kardiyo: (1 saat eğirme VEYA yürüyüş VEYA boks)

1 weightlifting  recovery  vitamins 

Zayıf genetiklerimin yanı sıra, yüksek vücut yağları, zayıf zindelik, Sosyal Kaygı, kötü uyku düzenleri ve yoksulluk dışında egzersizler arasında toparlanmanın ölçülmesine yönelik doğru yaklaşımı belirleyemiyorum. Sabit bir antrenman programım olmasa da, en azından her hafta antrenman yapıyorum ve yavaş yavaş daha da zayıflıyordum. İyileşme dönemlerini etkili bir şekilde bulmak için …

1 strength  strength-training  recovery  programs  muscle-recovery 

Bu meydan okumayı yapıyorum, ilk gün 50 ağız kavgası, ikinci gün 100, üçüncü gün ise 150 gün 30 gün. Ben çömelmeye alışkınım, bu yüzden bu benim için çok önemli değil. Banyoda bu çömelme alışkanlığım var ve sonra soğuk bir duş almak için doğruca kafama yöneliyorum. Şimdi uyluk n Butt krampları …

1 squats  recovery  injury-prevention 

Bu yaz kısa koşular yapıyorum (yaklaşık yarım saatte yaklaşık 5k) ve egzersiz sonrası toparlanacak izotonik içecekler yapmak için bu tozu almaya karar verdim . Bu kadar kısa sürede vücudumdan su ve tuz kaybettiğimi biliyorum ama izotonik bir içeceğin içilmesinin yararlı olup olmadığını veya daha sonra biraz su içtiysem iyi olup …

1 running  nutrition  recovery  nutrition-information