«core» etiketlenmiş sorular

Bir baş veya hemen hemen başka bir yoga kolu dengesi yapmamı isteyin ve bunu yapabilirim, ancak hayatım boyunca bir duvar veya gözetleyici yardımı olmadan bir amortisör takamam. Yoga Journal'dan Resim Bir duvara yaslanırken, aşağı doğru bakan köpek benzeri bir pozisyondan fırladığınız Yoga Journal tarafından açıklanan tekniği kullanıyorum . Yapabilirim, ama …

21 strength  core  yoga 

Ben temel bir zindelik düzeyini korumayı başaran 40 yaşında bir adamım. Çoğu gün birkaç set basın, 10.000 adımımı yürüdüm ve birkaç mil bisiklet sürüyorum. Ama kendimi şaka yapmıyorum, "tamamen uygun olmayanın" üstünde bir adımdan başka bir şey değilim. Çocuklardan önceki yıllarda düzenli olarak yürüyüş yaptım, karıştırdım ve yaya geçirdim. Artık …

15 bodyweight-exercises  core 

Sıska görünüyorum ama beni gömleksiz gören herkes gerçeği biliyor! Göğsüm, kollarım ve bacaklarım sağlıklı görünüyor (endişelendiğim kadarıyla) ama midem bu yağlı karışıklık. Denemediğimden değil. Her sabah 8km koşuyorum. Her koşudan sonra artık burpee edene kadar burpee yaparım. Burpeelerin sadeliğini seviyorum. Şüphesiz birkaç farklı izolasyon egzersizinden oluşan daha iyi egzersizler var, …

15 abdominals  core  posture  crunches  sit-ups 

Azaltmak istediğim biraz karın yağım var. Bu yüzden bir ay önce ab egzersizlerine (mekik ve egzersizi gibi) başladım. Bu tür egzersizleri yapmak benim için örneğin yürüyüş veya bazen koşmaktan çok daha zor. Ayrıca, kuvvet egzersizleri yapıyorum, bu yüzden herhangi bir diyet izlemiyorum (sadece yağlı ve abur cuburlardan kaçıyorum). Ama dün, …

12 exercise  weight-loss  bellyfat  core  sit-ups 

Egzersiz yaparken (Kinect, pilates videosu vb. Aracılığıyla) 'özümle meşgul olmam' istenmişti. Bunu nasıl yaparım? Sadece karın ağrımı emmek yerine çekirdeğime gerçekten katıldığımı nasıl anlayabilirim?

11 exercise-technique  core 

Gövde gücümü arttırmak için plakalar kullanıyorum ve tahta 1 1/2 dakika tutulurken sorun yaşıyorum. O süreyi arttırmaya başlayarak veya farklı bir egzersiz ekleyerek (ve hangisini önerirsiniz) daha fazla fayda elde edecek miyim?

9 core 

Şimdi birkaç aydır denedim ve sadece obliklerime dayanıyor gibi görünmüyorum. 6'lı paketimi almakta ve saklamakta çok az sorun yaşıyorum, ama o lanet oblikleri alamıyorum. İyi bir abs kümesi ve daha sonra onları sarmak için hiçbir şeye sahip olmak gerçekten garip görünüyor. Şu anda bunlar üzerinde abs ile aynı seanslarda çalışıyorum …

3 muscle  abdominals  core 

Şu anda bir yıldan fazla bir süredir kedi kusma egzersizi yapıyorum (Her gün 10 tekrar 16s yapıyorum, belim dikey olarak mide vakumunda 78 cm'den 72 cm'ye gidiyor). Daha 'kalıcı' sonuçlar arıyorum, midem çok ileri görünüyor (BF'nin sadece% 5'ine sahipken), transvers karın gücümü arttırmaya devam etmek için 'zor' / daha ileri …

2 core 

Düzenli olarak çalışıyorum ancak çekirdek / ab gücümü geliştirmek istiyorum. Gün boyunca yoga topu üzerinde oturuyorum ya da ayakta duruyorum. Sık sık karın ağrılarım gevşek olduğunda gevşer. Mide çok fazla çarparken bana şok / hatırlatacak bir ab kemer aradım. Henüz şans yok. Herhangi bir tavsiye?

1 strength  abdominals  core  lower-back  stomach