«training» etiketlenmiş sorular

İnsanların sık sık “bisikletinizin tüm vücut sporu olduğunu” söylediğini duyuyorum. Üst vücut egzersizimin asla bacaklarımın antrenmanına yakın olmayacağını biliyorum, ama bir bisiklet banliyö olduğum sürece, bundan olabildiğince almam gerektiğini anladım. Trek 8.3DS, düz gidon, bullhorns yok, dik kavrama yok. Üst vücut egzersiz bisikletinin bana verebileceği her şeyi en üst düzeye …

16 training  fitness  hybrid-bike 

77 yaşındayım ve yeni bir yol bisikleti sürmeye geldim. Daha iyi havalarda haftada 75 ila 100 mil arasında gidiyorum, çoğunlukla sürüş sürelerine bağlı olarak dört veya beş makul tepeye sahip oldukça kolay yollardan oluşuyor. 17 mil, 23 mil ve 40 mil'lik bir Pazar yolculuğu yapıyorum. Saatte yaklaşık 14 mil hız …

15 training  technique 

Kısa bir süre önce bisikletimi Merckx EMX1'e geçirdim ve ciddi sürüşler yapmaya başladım. 50-70km sürüyorum (genellikle ikinci bir kedi tırmanışı ve bazen bir veya iki 3. ve 4. kedi tırmanışı da dahil olmak üzere haftada 30–45 mil) Bazı beslenme sorularını okudum ve cevaplar ve öneri genel olarak geçerli olsa da …

15 road-bike  training  nutrition 

Silindir alırken nelere dikkat etmeliyim? Daha pahalı modelleri daha ucuz alternatiflerinden ayıran nedir?

15 training  rollers 

Curadmír'i 2015 ilkbaharında (Kuzey İrlanda'da 3 günde yaklaşık 600 km ) sürme fikrini tekmeliyorum , ki bu açıkça çok fazla yükseklik değişikliği olacak (~ 2000m / gün). Bir yıl, küçük bir sorun dışında hazırlanmak için çok zaman. Hollanda'da yaşıyorum. Neredeyse tamamen düz ve neredeyse tamamen deniz seviyesinin altında bir ülke. …

14 road-bike  training  hills 

İşten önceki sabah bazı (1-2 saat) temel eğitim gezileri yapmayı planlıyorum. Sürüşten önce bir şeyler yemeli miyim? Bildiğim kadarıyla kaslarda bana güç verecek kadar glikojen olmalı. Başka düşünceler var mı? Kuvvet ve aralıklı antrenmana yükü arttırırsam ne olur?

14 training  performance  nutrition 

Eskiden bir kronometre ve daha sonra kalp atış hızı ile antrenman yapıyordum. Her ikisi de nispeten ucuz araçlar gerektiriyordu. Şimdi güç ile çalışmakla ilgileniyorum (üretilen wattları ölçüyor) ve aletlerin en azından büyüklük sırasının daha pahalı olduğunu görüyorum. ANT + standart fiyatları biraz aşağı sürücü umuyordum.

14 frugal  training  accessories  power 

Bu gibi silindirler pop-up'ı hakkında birkaç soru gördükten sonra , bu şeylere olan ilgimi tekrar artırdı. Peki silindirlere nasıl bineceğinizi nasıl öğreneceksiniz? Asmak ne kadar sürer? Çivilenmeden önce birkaç kez düştüğünüz neredeyse garantili olmayan klipsiz pedal kullanmayı öğrenmek gibi mi?

14 training  technique  learning  indoor  rollers 

Ağustos ayında 100 mil yolculuğa hazırlanırken, bu ay Cycling Plus dergisi ile verilen "Sportif Rehber" de yer alan bir eğitim planını takip etmeyi düşünüyordum. Plandaki bazı günler, yağ yakmak için kahvaltıdan bir saat önce eğitimden bahsediyor. Bu sadece kilo vermekle mi ilgili? (Eğer öyleyse, 6ft boyunda olduğumdan ve yaklaşık 67kg …

13 training  fitness  nutrition 

Nefes almayı bilmediğimi söylemek saçma görünüyor, ama bilmiyorum. Ağırlıklar yaparken, temsilcinin iş bölümünü yaptığınızda nefes verdiğinizi biliyorum. Yoga'da da benzer şekilde nefes alıp verin. Kaya tırmanışı da, kendinizi yukarı çekerken nefes alın. Liste devam ediyor. Bisiklete binmek için ne yapacağım. Dairelere binmek veya tepeye çıkmak farklı mıdır? Burada makul bir …

13 training  health  fitness 

(Aşırı) gerilmenin bisiklet performansına zarar verebileceğine dair söylentiler duydum. Özellikle, kişinin hamstringlerini ve / veya kuadrisepslerini germek, sprint gücünü azaltır. Artan esnekliğin daha az güce yol açtığı iddiasının somut bir temeli var mı? Bunun tersi için kanıtlarla da ilgilenirim: kişinin kaslarını gevşetmek bisiklet performansında bir artışa yol açar. Not, ben …

13 training  performance  injury 

Birkaç yıl önce normal bir pedal kullanmaktan klipssiz bir pedal kullanmaya geçtim. Alışmak biraz zaman alır. Şimdi, onu en iyi şekilde kullanabilmek için kareler yerine dairelerde pedal çevirmeyi öğrenmem gerekiyor, örneğin tüm dönüş "yörüngesi" boyunca aynı kuvveti uygulamak. Doğru pedal çevirebilmek için ne düşünmem gerekiyor?

13 pedals  training  clipless 

Ben otomatik yüklemeler için kullanımıyla dosya biçiminin üç seçenek vardır benim cihaza kadar Strava GPX TCX FIT:. Bunlar en iyi verileri sağlayacaksa hangileri? Bunları ayıran, doğruluk veya dosya boyutu gibi dikkate almam gereken başka sorunlar var mı?

13 training  gps  strava 

Yer alan yorumlarda, bu cevabın bir gidip için dayanma gücü oluşturma konusunda eşit aralıklarla sonra, sahil değil diyor. Neden olmasın? Coasting, minimum yük ile hafif pedal çevirmekten nasıl farklıdır (ki bu kurtarma için bir alternatiftir).

13 road-bike  training 

Bir de önceki soruya ben turbo eğitmenler hakkında bilmeniz gerekenler istedi, ancak birkaç cevaplar silindirlerin kullanımını söz etti. Turbo eğitmenlerin ve silindirlerin artıları ve eksileri nelerdir?

12 road-bike  winter  training  turbo-trainer  rollers