Formumun korkunç olmadığını biliyorum, ama kesinlikle mükemmel de değil. Geliştirmek için nasıl çalışıyorsunuz? Doğru kasları güçlendirecek ve daha iyi bir formu zorlayacak bazı egzersizler var mı? Koşarken yaya olarak yoğunlaşıyor musunuz?
Bir sonraki fitness hedefim, kendi vücut ağırlığımla dolu bir halterle 15 baş üstü çömelme . Bugün gittim ve ilk setimi denedim. Çok fazla esneme ve ısınma sonrasında üç acıklı çalışma seti yaptım - 95x5, 115x5, 95x4. Bu asansör benim için sıcak bir karmaşa. Yine de kendimi harika hissediyorum - sırtım …
Squat'ımda son zamanlarda bir gelişme oldu. Çömelmenin sağ bacağımı sol bacağımdan önemli ölçüde daha fazla çalıştığını hissediyorum. Duruşumun kare olduğunu söyleyebildiğim kadarıyla her iki bacağı da eşit olarak kullanmalıyım. Sağ bacağımın solumdan güçlü olduğundan emin olduğum için de mantıklı değil, ama yanılmış olabilirim. Bir çömelmenin bir tarafta diğerinden daha fazla …
Standart deadliftlerle ilgili eğitici videolar her gördüğümde, kaldırıcı ya karışık kavrama ya da üst kavrama kullanıyor; bununla birlikte, neden belirli bir kavrama veya her biriyle gelen artıları / eksileri kullandıklarını asla ayırt etmeye devam etmezler. Karışık kavramada aşırıya kaçmanın birincil farkı nedir? Her kavramada artılar / eksiler var mı? Biri …
Son zamanlarda çok fazla şey okudum ve eğer çok fazla güç oluşturmak ve ciddi bir egzersiz yapmayı düşündüğüm bir boyut koymayı ciddi bir şekilde düşünmeye başlarsam. Ben sadece 65kg'ım (143 kilo) ve hiç ağırlık çalışması yapmadım. Bununla birlikte, boks çantamı her gece yaklaşık yarım saat kullanıyorum ve şınav / amuda …
Çeşitli halter ve egzersiz kaynakları, ATG squat'larının (bir ** zemine, yani olabildiğince düşük) mükemmel olduğunu iddia eder veya iki seansta dizlerinizi yok edeceklerini iddia eder. Burada neler olup bittiğine dair bir fikrin olup olmadığını merak ediyordum. Bacakları zemine paralel olarak getiren düzgün yapılmış (ağırlıklı) bir çömelme, dizlere veya diğer eklemlere …
Bir çok egzersiz, izlenimi alıyorum, düz bir sırt gerektiriyor. Ön kol veya arka kolu "V" şeklinde yapıyorsanız, kalçalarınız sırtınızı sarkarken düz değil. Ve bence, tahtalar, ölü asansörler vb.Için düz bir sırtınız olmalı. Her neyse, aynanız yoksa, sırtınızın düz olup olmadığını anlamanın iyi bir yolu nedir?
Ağız kavgası sırasında, geri dönerken kilom ayaklarımın toplarına doğru kaymaya devam ediyor. Anladığım kadarıyla, ağırlığım, belki biraz daha topukta olmak üzere, ayağından kabaca dağıtılmalıdır. Bu benim formum hakkında ne ifade edebilir? Şu anda gösterilecek çekim veya fotoğrafım yok.
25 YO bayan. Anladığım kadarıyla, tüm bu süre boyunca, şınav çekerken göğsün ve göbek kuvvetini kullanmaktan çok kol gücüne bağlı kaldım. Bu, yan tahtalardaki eğimli forma ek olarak, bazı omuz yaralanmalarına da neden olmuştur. Farklı dokümanlar farklı şeyler söyler. En son tanı pazı tendinitidir. Ellerini omuz genişliğine koyuyorum ve dirseklerimi …
Yeni bir alıştırma öğrenirken, yaralanma riskini azaltmak, verimliliği artırmak, vb. İçin "uygun formu" öğrenmek iyi bir fikirdir. "Uygun şekilde koşmak", "uygun şekilde bir tezgah basımı yapmak" veya "uygun biçimde tırman". Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz için gerçekte ne formunun uygun olduğuna dair birçok çelişkili bilgi vardır. Herkesin doğru formun ne …
Bench press yaparken sırtınızı oklamak ne kadar tehlikeli? Spor salonunda, asansöre yardımcı olmak için büyük olasılıkla tezgahın arkasını büyük ölçüde arşivleyen bir sürü adam gördüm. Bu kötü mü, yoksa sadece alternatif bir form mu?
Bu yüzden, biraz aptal olduğum ve açıklamasını yanlış yaptığım ve hiçbir videoya bakmadığım için sanırım tamamen yanlış satırların üzerine eğildim. Sırtımı çoğunlukla yere paralel yapmak yerine, yaklaşık 45 dereceye kadar eğildim ve bu şekilde yapıyorum. Şu anki kilom 115. Veya...?
Çok çeşitli hareketler ve bunlara yönelik faydalar konusunda makaleler olup olmadığını merak ediyorum. Özellikle, Tüm hareket alanını eğiterek, 1. Kas kuvveti dengesizliklerini azaltın, Daha Fazla Kas Gelişimi, Daha İyi Hareketlilik, Daha Az Yaralanma Riski Daha Sağlıklı Eklemler vb.