«strength-training» etiketlenmiş sorular

Arka fon Geçtiğimiz 6 ay boyunca şişkin bir fazdaydım, kasta yağ ve 9kg (78kg'dan 87kg'a kadar) kazanabildim. Geçtiğimiz 6 hafta boyunca, 1RM'mi% 10 artıran bir benchpress programı yapıyorum. Şimdi bir kesme aşamasına geçmek ve mümkün olduğunca kas kütlesini koruyarak kazandığım bazı yağları kaybetmek istiyorum. Soru Kişinin kesim aşaması için önerilen …

3 weight-loss  strength-training  cutting 

Bazı kitaplar, tezgah basarken veya çömelirken nazik bir sıçrama önerir. Bu bana yanlış geliyor. Tamamen durmak için daha güvenli ve daha kontrollü hissediyor, sonra tekrar başlıyor. Ne yapmalıyım?

2 weightlifting  squats  strength-training  starting-strength  bench-press 

Sahip olacağım bir hafta boyunca çok fazla zaman ve bunun kuvvet eğitimi için en etkili şekilde nasıl kullanılacağını düşünüyorum. Haftada bir (haftada 1-2 saat) ağırlık ve spor salonu halkalarıyla üç antrenman seansına (Mo-Wed-Fri) alışkınım. Şimdi bu hafta için çok zamanım var, daha fazlasını yapmak isterim, ama sakatlanma riski olmadan bunu …

2 workout-routines  strength-training  muscle-recovery 

Normalde antrenmanlarım HIIT tarzında, bu yüzden pek fazla tekrar yok. Şimdiye kadarki ilerlememden oldukça memnunum, ancak dizimdeki ufak bir sakatlıktan sonra eklemlerimde kilo almanın ve tekrarların artmasının daha kolay olup olmayacağını merak ediyorum. Benim durumumda kas kütlemim düşük hacimle her zaman daha iyi tepki gösterdi, ancak eklemlerimin güçlenip güçlenmediğini ölçmek …

2 strength-training  training  hiit  joints  tendons 

Aralıklı oruç kullanarak (£ BCAA yerine kahvaltı atlayarak) yaklaşık 33 kilo verdim. O zamandan beri kaldırmaya başladım, ilk önce Başlangıç ​​Gücü ve şimdi de Texas Metodu ile yaklaşık 11 kilo aldım. 40 yaşın üzerindeyim ve haftada sadece iki kez antrenman yapıyorum (Pazartesi ve Cuma). Sabahları kaldırdığım antrenman günlerinde IF'mi atlıyorum, …

2 strength-training  starting-strength  muscle-recovery  intermittent-fasting 

Bana geldiğinde bir durumu önlemek ya da hazır olmak istiyorum. Öncelikle, hepimiz de benden korkuyoruz. Sorun şu ki, bacaklarımın titremesinden korktuğumda, yediklerimi dolduracağımı ve bu korku düşüncelerinin durmadan düşüneceğini düşünüyorum. Vücut kontrolümü kaybediyorum. Ben normal bir adam değilim vücudumun daiLy bazlarda egzersiz yapıyorum ve vücudumun birçoğunu geliştirdim, kasları kastediyorum.Ayrıca haftada …

2 workout-routines  strength-training  programming 

Geçenlerde fitness youtuber'ın 1RM'sini sık sık test ettiği (yaklaşık 6-8 haftada bir) hakkında “normal” eğitim günlerinden birinin yerini alacak bir video izledim. Bunu, 1RM'sini hesaplayarak ve sonra bazı arkadaşlar onu tespit ederek kaldırmaya çalışarak yapar. Maalesef bunu neden yaptığını konuşmuyor. Videoyu eklemeyecağım çünkü İngilizce değil ve soruyu neden sorduğumun bağlamını …

2 weightlifting  bodybuilding  strength-training 

Bazı hafif yardımcı RTC çalışmalarının yanı sıra antrenmanlarım, bir Smith makinesinin çubuğundaki daha hafif versiyonlar biçiminde olan, ikincisi vücut ağırlığındaki ağız kavgası, ters çevrilmiş satırlar ve push-up'lardan oluşuyor. Sürekli 3x3'ten 3x15'e yükselterek, ardından Smith çubuğunu indirerek ve tekrar 3x3 ile başlayarak ilerlemeye devam ediyorum ... Ama bugün yeni bir ters …

2 strength-training  back  strength-gain  barbell-rows 

Setler ve tekrarlar sırasında tutarlı bir ritim sürdürmek istiyorum (4 saniye aşağı, 1 saniye, 4 saniye yukarı, 1 saniye duraklatma gibi). Bunun nasıl yapılacağı hakkında herhangi bir ipucu? İdeal ipuçları neye benzeyebilir / seslenir?

1 strength-training  sets  reps 

Ben squating yapmaktan hoşlanmıyorum, bu yüzden squat yapmaktan kaçınıyorum. Bununla birlikte, her şeyi zorluyorum ve yapıyorum. Her gün farklı bir varyasyon. Bunun yerine sumo yapabilirseniz gerçekten çömelmek gerekli midir? Yoksa çömelme yaparken özel bir şey mi var, Deadlift'in size vermediği eşsiz bir şey mi?

1 strength-training  squats  deadlifts  powerlifting 

Zayıf genetiklerimin yanı sıra, yüksek vücut yağları, zayıf zindelik, Sosyal Kaygı, kötü uyku düzenleri ve yoksulluk dışında egzersizler arasında toparlanmanın ölçülmesine yönelik doğru yaklaşımı belirleyemiyorum. Sabit bir antrenman programım olmasa da, en azından her hafta antrenman yapıyorum ve yavaş yavaş daha da zayıflıyordum. İyileşme dönemlerini etkili bir şekilde bulmak için …

1 strength  strength-training  recovery  programs  muscle-recovery 

Antrenman öncesi güçlendiricileri kullanan birçok insan görüyorum ve ortalama spor salonu kullanıcısı için gerçekten gerekli olup olmadıklarını kendim sorguluyorum. Potansiyel olarak daha sık eğitime sahip olduklarından, profesyoneller için bunu anlayabilirim. Onları kullanırken aslında kendini daha iyi hissetmek için kandırıyorsun. Sadece vücudunu dinlemek ve buna göre tepki vermek daha iyi olmaz …

1 weightlifting  strength-training  supplements  powerlifting 

BMR ile kuvvet antrenmanı arasında gözlenmiş veya ölçülmüş bir ilişki var mı? (Belki bir xy grafiği biçiminde) Veya kas ağırlığı VS BMR de faydalı olacaktır. Ben kuvvet antrenmanında acemi bile değilim. Sadece kilo vermeye çalışıyorum ve şu anda her gün 30 dakika kardiyo yapıyorum. Amacım, eğitimin hedefim için ne kadar …

1 weightlifting  weight-loss  strength-training 

23 yaşındayım, 6'4 ve 180 pound. Yaklaşık 3 senedir çalışıyorum. Bu ağırlık antrenmanı ve jimnastik içerir. Ayrıca burada ve orada basketbol oynarım. Bu yüzden kendimi zinde ve aktif olarak görüyorum. İlginç ve biraz rahatsız edici bulduğum şey, kaslarımın çabuk yorulmasından kaynaklanıyor. Ayrıca genellikle 1 setten sonra kabarmaya başladım. Can sıkıcı …

1 weightlifting  strength-training  bodyweight-exercises 

Bir süre önce, sadece bölgesel düzeyde, bir sporcu koyduğum bir sporcu vardı. Çok çalıştım ancak günde sadece 1 ila 30, haftada 3 ila 4 gün çalıştım. Asla harika işaretler yapmadım. Daha sonra sporu bırakıp büyük bir süpermarkette bir yazlık iş için raflara doldurmak zorunda kaldım. Büyük çaba sarf etmek zorunda …

1 strength-training  training  athletic-performance