Fiziksel uygunluk

Bu sorunun zaten bir cevabı var : Antrenmandan önce veya sonra koşmalı mıyım (1 cevap) 2 yıl önce kapalı . Ağırlıklara ve diğer egzersizlere gitmeden önce genellikle 10-20 dakika Kardiyo (Koşu Bandı / Eliptik / Bisiklete binme) yapıyorum. Bu iyi bir uygulama mı? Rutinimi farklı şekilde sipariş edersem avantajlar olur …

16 exercise  cardio 

Ben çok mekik ve diğer ab egzersizleri yapabilirim. Ayrıca kişisel antrenör olan bir ev arkadaşım var, bu yüzden onları doğru yaptığımı biliyorum. Bununla birlikte, her iki günde bir makul miktarlarda karın egzersizleri yapma rutinine bağlı kalabilirim. Ama hiçbir sonuç görmediğim için genellikle 3-6 ay sonra ilgimi kaybederim. Karnım kesinlikle daha …

16 exercise  abdominals  stomach 

Çalışma dışarı atakları geçiyorum. Bir spor salonu üyeliği almaya, altı ay boyunca iyi sonuçlar elde etmeye karar vereceğim ve daha sonra o sebepten dolayı, spor salonuna tekrar vurmaya karar vermeden önce durup birkaç yıl boyunca hiç egzersiz yapmayacağım. İyi bir plan değil, biliyorum, ama olan bu. Bununla birlikte, çalışmaya geri …

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

Benim incilerim (özellikle Tibialis Anterior kası - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) koşarken sık sık gerilir. Bu, tüm hayatım boyunca daha düşük hızlarda daha uzun mesafelerde (örneğin bir milden fazla) koşarken oldu. Yıllar önce lisede bir sprinterdim (problemsiz), ancak o zaman bile daha uzun koşu için gidersek, bacaklarımın altında diz (özellikle sol bacak) …

16 muscle  long-distance-running  shins  tight 

Sadece egzersiz sırasında harcandığında yağın nerede alındığına dair genel bir kalıp olup olmadığını merak ediyorum. Vücuttaki tüm yağlardan az çok eşit olarak mı alınır, bazı bölgeler diğerlerinden daha fazla mı kullanılır, bir alan diğerine geçmeden önce "tükenmiş" midir? Ayrıca, depolandığında yağın nerede oluştuğuyla tutarlı mı? Eğer x miktar yağ kazanır …

16 exercise  weight-loss  fat 

Ben yoganın büyük bir hayranıyım. Haftada en az 3 kez uygulamaya başlamak istiyorum. Benim işim zaman alıcı olduğu için bir eğitmen için vaktim yok. Video izlemeyi denedim ama manevi yönlerden rahatsız oluyorum. Yoga öğreten herhangi bir video dizisi ya da kitabı bilen var mı? Manevi rehberlik yerine fiziksel egzersize odaklanmış …

16 yoga 

Bunu her zaman merak ediyorum, uygun sorunun olup olmadığından emin değilim, ama başkalarının da aynı şeyi merak ettiğini hayal ediyorum. Genellikle pazı gibi basit egzersizler olduğunda umurumda değil, ama bazen insanların çömeldiğini, ölümcül veya pisliği gördüğünü ve çok tehlikeli yollarla temizlediğini görüyorum. (Pislik ve dörtlü için dörtlü kullanmak yerine buzağı …

16 exercise  weightlifting  exercise-technique 

Eliptik bir makine kullanmak gibi bir egzersiz yaparken kaç kalori yakıldığına bakmak için çeşitli çevrimiçi "hesap makineleri" buldum. Bir aktivite sırasında güvenilir bir şekilde kaç kalori yaktığımı hesaplamanın bir yolu var mı? Belirli aralıklarla antrenman yapmam önemli mi?

16 exercise  calories  calculation  met 

Bazen spor salonundayken yeterince motive olmuyorum ya da kendimi gerçekten zorlayacak ve her sette son 2-3 tekrarla mücadele etmeye kendimi zorlayacak kadar enerjik hissetmiyorum. Bunun gibi zamanlarda kendimi 3x10'u oldukça rahat bir şekilde tamamlayabildiğim şeye sadık kalacağım, son sette ılımlı bir çabaya ihtiyaç duyacağım ancak her zaman tamamlayabilmek. Boyut koymak …

15 weightlifting  muscle-mass 

Sağlıkla ilgili çeşitli yerlerde BMI çizelgelerini her zaman görüyorum ve hayat sigortası şirketlerinin riski değerlendirmek için kullandığını biliyorum. Endeksin normal aralığının 1800’lerin Polonya’da neyin normal olduğuna bağlı olduğunu duydum. Bu doğru mu? Her durumda, kardiyo / kuvvet antrenmanı kullanan makul derecede hantal bir insan, normal olay sırasındaki normal aralığa ulaşmayı …

15 weight-loss  bmi 

Kaslar dinlenirken büyüdüğünden, dinlenme döneminde kaslarımın daha etkili büyümesine yardımcı olacak herhangi bir ipucu, takviye veya herhangi bir şey var mı?

15 muscle  supplements  recovery  rest 

Her şeyden önce - bu sorunun çok az dikkat çekmesini bekliyorum: Egzersiz yapan insanların ortak sağlığa ne kadar az ilgi gösterdikleri şaşırtıcı. Her neyse, eklemi "pasif" olarak hareket ettirmek gibi görünüyor (bu, tanımın bir makine tarafından ROM'dan taşındığı eklemden, eklemi kendi başınıza çok az dirençle hareket ettirmek için değiştiği görülüyor). …

15 recovery  joints 

Wisconsin'de yaşıyorum ve bu yaz boyunca motorlu teknemi Michigan Gölü'ne götürüyorum, genellikle yaklaşık 30 ila 40 mil. Kelimenin tam anlamıyla oradaki tek kişiyim. Gözün görebildiği kadar su. Her neyse, yüzmeyi bitirdiğimde tekneye geri dönmek için kullandığım bir merdiven ve stabilizatörler var. Bir can yeleği ile dışarı çıkıyorum ve etrafta yüzüyorum …

15 cardio  swimming  injury-prevention 

Yeterince su içmenin birçok önerisini görüyorum. Başka bir normal fitness önerisi, kas büyümesine ve doku onarımına yardımcı olmak için iyi bir uyku almaktır (değerli testosteron ve büyüme hormonu salgılarının çoğunlukla yetişkinlerde derin uyku sırasında olduğu bilinmektedir). Ama kimse orada çarpıştığı her iki şeyi nasıl uzlaştıracağına dair bir şey söylemiyor: yatmadan …

15 sleep  water 

Ben temel bir zindelik düzeyini korumayı başaran 40 yaşında bir adamım. Çoğu gün birkaç set basın, 10.000 adımımı yürüdüm ve birkaç mil bisiklet sürüyorum. Ama kendimi şaka yapmıyorum, "tamamen uygun olmayanın" üstünde bir adımdan başka bir şey değilim. Çocuklardan önceki yıllarda düzenli olarak yürüyüş yaptım, karıştırdım ve yaya geçirdim. Artık …

15 bodyweight-exercises  core