Fiziksel uygunluk

Ben 17 yaşında bir sporcuyum ve etkili bir şekilde kas geliştirmeye çalışıyorum. Koşu, şınav, egzersizi, kaldırma ve çene hareketlerinin bir kombinasyonuyla bir saat boyunca haftada 3-4 kez egzersiz yapıyorum. Dayanıklılığımı, kütleyi ve gücü arttırmak için çalışıyorum ve antrenmanlardan sonra genellikle peynir altı suyu proteini içiyorum, ancak bazı arkadaşlarım egzersiz öncesi …

15 muscle  workout  protein 

Ağız kavgası ve bench press gibi egzersizlerin bir dizi kas grubunda çalıştığını okudum. Spor salonunda gerçekten sınırlı zamanım var ve mümkün olduğunca verimli bir egzersiz rutini oluşturmaya çalışıyorum. Kas gruplarının çoğunu hedefleyen en etkili egzersizler nelerdir.

15 workout-routines 

Dün ilk kez uzun süre egzersiz yaptım. Ben de öyle yaptım: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Bugün zar zor yürüyebiliyorum, bacak kaslarım çok ağrıyor. Bir süre oturduktan sonra …

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

Haftada iki kez koşuyorum, her seferinde 7 mil ve tam olarak bir saat sürüyor. Bu rutini bir süre tuttum (5 ay gibi). Zamanla daha hızlı olacağımı bekliyordum ama hiç iyileşmedim. Hızımı nasıl artırabilirim? Örneğin her seferinde daha sık mı yoksa daha uzun mı çalışmalıyım?

15 running 

Birkaç hafta önce çömelme yapmaya başladım ve çömelimin altına yakın dengeyi korumakta zorlanıyorum (paralelin altına gitmeye çalıştığımda). Durumu tanımlayayım. Çömelme duruşu : Bacaklarımı birbirinden ayrı tutuyorum. Topuklarım omuzlarımla aynı hizada ve ayaklarımı yaklaşık 15 derece dışa doğrultuyorum. Ben çömeliyorum bu yüzden "üçüncü dünya çömelme" duruşundayım ve dizlerim ayaklarımla aynı hizada. …

15 weightlifting  squats 

Bu yayını iyileştirmek ister misiniz? Yayını düzenleyerek saygın kaynaklardan alıntılar ekleyin . Kaynakları olmayan içerikler düzenlenebilir veya silinebilir. Doktor tarafından bana yalınayak yürümenin engebeli bir yüzeyde olduğu sürece (çim, çakıl, kum, ...) iyi olduğu söylendi ama yalınayak kaldırımda ya da evde yürümemeliyim. Eşzamanlı olarak, düz ayaklar için çıplak ayak hareketini …

15 running  barefoot 

Sıska görünüyorum ama beni gömleksiz gören herkes gerçeği biliyor! Göğsüm, kollarım ve bacaklarım sağlıklı görünüyor (endişelendiğim kadarıyla) ama midem bu yağlı karışıklık. Denemediğimden değil. Her sabah 8km koşuyorum. Her koşudan sonra artık burpee edene kadar burpee yaparım. Burpeelerin sadeliğini seviyorum. Şüphesiz birkaç farklı izolasyon egzersizinden oluşan daha iyi egzersizler var, …

15 abdominals  core  posture  crunches  sit-ups 

Parkour ile ilgilenmeye başladım ve bunun için antrenman yapmaya başladım. Eskiden ağırlık kaldırma ve kısa mesafeler koştum, ama şimdi on yıldan fazla ve şekilsizim. Bu yüzden tekrar şekil almak kesinlikle iyi bir fikirdir. Ben de fazla kiloluyum. Ben koşucu değilim ve kesinlikle uzun mesafeler koşmayacağım ama jimnastik ile koşma fikrini …

15 training  parkour 

Harry Potter hayranı olmayanlarınız için Quidditch, uçan olmayan insanlar için değiştirilmiş ve şimdi oldukça popüler olan süpürge sopasında oynanan bir sihirbaz sporudur ( Quidditch Dünya Kupası 12-13 Kasım'da NYC'de geliyor) . Harry Potter'da, Arayıcı uçan Snitch'i yakaladığında Quidditch Oyunu biter . Değiştirilmiş muggle versiyonunda Snitch, her iki takımın bir parçası …

15 training 

Son zamanlarda uzun sürmeye devam ettim ve diz ağrısı hissediyorum. Neyin yanlış olduğunu tam olarak bilmiyorum; Dizlerimin her yerinden küçük şikayetler alıyorum. Daha fazla ayrıntı için son soruma bakın . Bu yüzden dizlerimin genel sağlığını iyileştirmek ve onları zorlamaktan kaçınmak için takip edebileceğim genel bir egzersiz olup olmadığını merak ediyorum. …

15 injury  knees  injury-prevention  bicycling 

Birkaç hafta önce mahallemin çevresinde, kaldırımlarda veya sokaklarda koşmaya başladım. Son zamanlarda bisiklet yolunda yeni bir rota izledim (asfalt?). Beş dakikalık bir yürüyüş ısınmasından sonra sağ bacağımda ağrıya başladığımda yavaş bir koşu yapmaya başladım. Ağrı hafifti ve bacağımın ortasında ve kemiğin dışındaydı. Jogging yapmayı bıraktım ve hemen germeye başladım. Bu …

15 running  pain 

Kardiyoumu mümkün olduğunca hızlı ve verimli bir şekilde nasıl geliştirebilirim / geliştirebilirim? Kilo verme veya kalori yakma ile ilgilenmiyorum, sadece mola vermeden daha uzun süre çalışmama izin veriyorum. Bu çaba için bir koşu bandım var. Edit: Ben herhangi bir spor veya etkinlik için eğitim değilim, sadece en iyi sonuçları istiyorum. …

15 cardio  endurance 

Direnç ağırlıklarını sürekli olarak arttırırsanız (örneğin burada ) yalnızca daha fazla kas kütlesi oluşturabileceğinizi (daha da güçlenebileceğinizi) okudum ve duydum . Ama benim için, direnci genellikle arttıramıyorum. Daha önce olduğu gibi aynı direnç ağırlığını almalıyım (birkaç hafta boyunca eğitim ile ilgili) çünkü yapabileceğim tek şey bu. Vücudumun daha fazla kas …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

Diyelim ki şişman bir uyluk ile oldukça zayıf bir adamım. Sadece vücudun bir kısmında yağ kaybetmek mümkün mü? Örneğin, üst vücudumda kilo vermeden uyluk yağını kaybetmek mümkün mü?

15 fat-loss  legs  thigh 

Her gün ağırlık kaldırıyorum ve aynı zamanda parkour yapıyorum ve bileklerim ve önkolları ile ilgili problemler yaşıyorum ( düzenle: özellikle sağ el bileğim ve sol ön kolum. Sol el bileğim tamamen iyi ve sağ ön kolum tamamen iyi) bir Handspring geri örneğin ağırlıkları kaldırırken biceps egzersiz yaparken kollarımı çok zarar …

15 weightlifting  pain  warm-up  wrist  parkour