«bodyweight-exercises» etiketlenmiş sorular

Ne zaman çekip çekersem, avuç içleri yüzleşir, vücudum ileri ve geri sallanır. Bundan kaçınmaya çalışıyorum çünkü sallanmanın pull-up'ları "kolaylaştıracağı" ve hedef kaslardan stres atacağı söylendi. Dümdüz kalmak kendimi eğitmem gereken bir şey mi? Onları yanlış mı yapıyorum?

18 bodyweight-exercises  pull-ups  upper-body-workout 

Arkaplan bilgisi Birkaç ay önce egzersiz yapmaya başladığımda P90X ve Delilik (sabahları delilik ve akşamları P90X) ile başladım . Sonuç olarak, yüksek yoğunluklu egzersizlere alışıyorum. Gerçekleştirilecek egzersizler üzerine araştırmalar sırasında CrossFit programına rastladım ve büyük bir trend gibi görünüyordu. Egzersizleri kontrol ederken, kullandığım videolara çok sayıda egzersizin uygulandığını gördüm. CrossFit'teki …

17 exercise  bodyweight-exercises  crossfit 

Sanırım 50 şınav yapmak istiyorum. Yapabilirim: 10'lu 5 set 10'lu 5 set 25'li 2 takım 1 set 50 Her seçenek bir öncekinden daha zordur. Ama daha faydalı mı? "Daha fazla acı, daha fazla kazanç" mı yoksa daha kolay setlerden de yararlanabilir miyim? açıklama Bir kullanıcının belirttiği gibi, fizik açısından bakıldığında, …

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

Ben temel bir zindelik düzeyini korumayı başaran 40 yaşında bir adamım. Çoğu gün birkaç set basın, 10.000 adımımı yürüdüm ve birkaç mil bisiklet sürüyorum. Ama kendimi şaka yapmıyorum, "tamamen uygun olmayanın" üstünde bir adımdan başka bir şey değilim. Çocuklardan önceki yıllarda düzenli olarak yürüyüş yaptım, karıştırdım ve yaya geçirdim. Artık …

15 bodyweight-exercises  core 

22 yaşındayım ve iki spor salonunu denedim, ama hep burpees'e düşüyorum. Daha fazla egzersiz arıyorum yapmak eğlencelidir. sadece vücut ağırlığı (ve minimum ekipman) gerektirir. yoğun ve daha da yoğun varyantları var. çok çeşitli kasları hedefleyin (çekirdek kasları dahil). iç mekanlarda yapılabilir. Benzer avantajlara sahip başka hangi egzersizler var? Bunları sadece …

13 exercise  bodyweight-exercises 

Günlük olarak şınav çekiyorum ve eşit şekilde antrenman yaptığımdan emin olmak için karşı kasları da eğitmem gerektiğini hissediyorum. Şınav için iyi bir karşı egzersiz ne olurdu?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

Spor salonlarına gitmek zorunda kalmadan üst bedenime uygun olmak istiyorum. Şimdi şınavlarım üzerinde çalışıyorum. Tek seferde 30 normal itme yapabilirim, eğer olabildiğince hızlı pompalarsam. 6 fit ve 160 lb. Geniş pushup'lara geçtim ve şimdi geniş + feet yükseltilmiş pushup combo yaptım. Bu kurulum ile 15'i bir arada alabilirim. Şınavlarım üzerinde …

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

Burada acemi. Bilgisayarımın arkasında uzun saatler çalışıyorum ve ergonomiye dikkat etmek için elimden geleni yapıyorum: duruşuma dikkat etmek, düzenli aralıklarla kısa molalar vermek , bu tür bir şey. Son zamanlarda sağ kolumda zaman zaman gerginlik yaşamaya başladım ve doktorum bana daha fazla egzersiz yapmamı önerdi. Aldığım tek egzersiz, her dersim …

12 push-ups  pull-ups  bodyweight-exercises 

Diyelim ki ağır ağırlık kaldırıyorsunuz, bir süredir sürekli yiyorsunuz ve egzersiz yapmaya başladığınızda istediğiniz fiziği başardınız. Oldukça büyüksün, ama daha büyük olmak istemiyorsun ve elbette daha küçük değil. Diyelim ki her gün tam bakımında yiyorsunuz. Bu noktada mevcut kasınızı kaybetmeyecek kadar uyarmak için ne kadar kuvvet antrenmanı gerekir, ancak artık …

12 bodybuilding  bodyweight-exercises  conditioning  maintenance 

Düzenli egzersizler için düzenli olarak pull-up yapmanın yararları ve önemi hakkında bilgi vardır. CrossFit bu makalede bile bahsediyor . Erkek Sağlığı , bloglarından / makalelerinden birinde bile bunun hakkında konuşuyor . CrossFit Pull-up'lar kipping kullanıyor gibi görünüyorlar (sallanma gibi görünen momentum için güçlü bir başlangıç ​​bacak hareketi kullanıyorsunuz). Bir fizyoterapist …

12 pull-ups  bodyweight-exercises  bodyweight  crossfit  resistancetraining 

Hedefim 50 pullup yapmak (tabii ki aralarında aşağı inmeden). Elimden geldiğince 1 atış yaparak (hedefime ulaşmak benim için daha hızlı) daha mı faydalı, yoksa 5 set gibi ancak 5 kat daha az mı? Örneğin, şu anda 1-atışta 20'yi yönetebilirim. Ama eğer 1 yaparsam aşağı iner, duraklar ve 1 iner ve …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

Spor salonuna gitmeden sökülebilir miyim? Tembel göründüğünü biliyorum ama hiç spor salonunun olmadığı bir bölgede yaşıyorum. Ve haftada iki kez bile spor salonuna gitmek benim için gerçekten sıkıcı olabilir. Yani .. Vücut ağırlığı egzersizleri benim için iş yapabilir mi?

12 bodyweight-exercises  home-exercise 

Bir piramit seti 1 rep, 2 rep, 3 rep, 2 rep gibi bir şema takip eder. Ben sadece çok az yönetirseniz pull-up tren tavsiye tavsiye gördüm. Yüz şınav programına baktım , burada ve benzer programlarda bir çeşit piramit seti var (10, 12, 10, 8, ...). Bunun ağırlıklar ile tavsiye edildiğini …

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

İnsanların neden geniş kavrama pull up'ları yapmasının amacı nedir? Bu pull-up'ların daha zor olduğunu biliyorum, ama nedenini bilmek istiyorum. Stres altında farklı kas grupları var mı? Yoksa geniş bir kavrama pull-up'ı ağırlıklı "normal" pull-up'a eşdeğer midir? İkincisi ise, daha geniş hareket aralığı nedeniyle ağırlıklı "normal" pull-up'ları tercih etmemeli misiniz? EDIT: …

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

Herkes vücut ağırlığı egzersizleri İncil olmak için alınması gereken herhangi bir fikri var mı ? Yıllar önce Bill Pearl, görmek isteyebileceğiniz herhangi bir ağırlık kaldırma egzersizi gösteren bir kitap çıkardı, merak ediyorum vücut ağırlığı egzersizlerine kadar böyle bir şey olup olmadığını merak ediyorum.

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics