«bodyweight-exercises» etiketlenmiş sorular

Dün bir kapı çerçevesine çektim barlara bakıyordum. Şimdi kapı çerçevemde duruyordum ve çubuğun hangi yükseklikte olacağını hayal etmeye çalıştım ve biraz düşük görünüyordu (ortalamadan biraz daha küçük olmama rağmen). Bir çekme çubuğu için önerilen yükseklik nedir? Ayakta dururken kollarım hafifçe bükülmeli mi, düz olmalı mı? Serbestçe asılı mı kalmalıyım (örneğin …

10 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

Omuz kuvveti, bir insan bayrağına ulaşmak için ana faktör gibi görünmektedir. Vücut ağırlığına göre bir kişinin basın gücünün ne zaman insan bayrağını denemeye hazır olduğunu gösteren bir sayı olup olmadığını merak ediyordum. Örneğin, ayakta duran bir baskı makinesinde vücut ağırlığınızın 0,7 katını hareket ettirebildiğinizde insan bayrağını bir çubuk üzerinde eğitmeye …

10 strength  training  bodyweight-exercises  gymnastics  athletic-performance 

Sadece yüksek yoğunluklarda çok kısa egzersizler öneren Burst Workouts adlı 2.99 $ 'lık bir Kindle kitabı satın aldım . Ana programı, 30 saniyelik bir egzersizin, daha sonra 30 saniyelik bir dinlenme, daha sonra 30 saniyelik bir egzersiz, daha sonra 30 saniyelik bir dinlenme vb. Bir push egzersizi, bir push egzersizi …

10 weight-loss  workout-routines  bodyweight-exercises  burn-fat  hiit 

Son zamanlarda mahkum şartlandırma kitabını okudum ve egzersiz rutinleri bölümünde yazar, kursiyerlerin haftada sadece bir kez egzersiz yaptıkları yeni başlayanlar için bir rutin koydu. Ancak internette yeni başlayanların haftada 3 kez eğitilmesi gerektiğini okudum. Peki, şınav ve pullup gibi vücut ağırlığı egzersizleri için haftada bir kez kas oluşturmak için yeterli …

9 workout-routines  bodyweight-exercises  exercise-frequency 

Aşağıdaki alıştırmaların farkındayım ve daha fazla seçenek istiyorum: Vücut ağırlığı ağız kavgası (özellikle alt pozisyonda yükseltilmiş bir topuk ile) - ön tigh kaslarına çok daha fazla çaba sarf ediyor gibi görünüyor, bu yüzden hamstrings'imi o kadar çok çalıştırmıyorum glute jambon zammı - Yeterince güçlü değilim kaldırır (yerde uzanır, yükseltilmiş platformda …

9 bodyweight-exercises  hamstring 

Bir yıldır yurt dışına seyahat ediyorum ve merak ediyorum ki direnç bantları ya da süspansiyon sistemleri gibi portatif egzersiz ekipmanları konusunda iyi bir deneyime sahip mi?

7 bodyweight-exercises  resistance  travel 

Bugünün paradigması, Regting Starting ve StrongLifts 5x5 gibi farklı tatlardaki Reg Park antrenmanları gibi görünüyor. 80'li uzman makinelerin ateşi ve çılgınca karmaşık egzersiz programlarının aksine, yeni başlayanlar kafasını karıştıran birçok izole alıştırmaları birleştiren, barbell kullanan serbest ağırlıktaki birkaç karma egzersiz. Ben sadece birkaç bileşik egzersiz kullanarak, benzer prensipleri izleyen sadece …

6 bodyweight-exercises 

Bu yıl dağ kayakına döndüm ve kendimi oldukça yoğun kayak seanslarına (vücudumun başarısız olduğu iki şey dışında günde 5 kez günde iki kez 3-4 saat boyunca 10'a kadar 10 koşu) göreceli olarak uygun buldum. İkincisi: Hızlı ve yoğun dönüşler yapabildiğim halde, bacaklarımın yeteri kadar güç ve dayanıklılığa sahip olmadığını buldum. …

4 bodyweight-exercises 

Vücut ağırlığı antrenmanının jimnastik için ağırlık antrenmanından üstün olduğunu biliyorum ( http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/ ). Ancak şu anda daha fazla ağırlık çalışmayı seviyorum. Böyle bir şeyi takip etmenin ( http://stronglifts.com/5x5/ ) benim uzun vadeli jimnastik / parkour hedeflerime zarar vermesi ya da sadece olası olmaması tehlikesi var mı?

2 weightlifting  bodyweight-exercises  gymnastics 

Ben cılızım. Ben her zaman cılız oldum. Fakat birkaç yıl önce kalçalarımdaki kas tonusunu kaybettim ve bundan önce aralıklı diz ağrıları yaşadım. Geçen yıl bel kasları tanımımı da kaybettim ve yaklaşık bir ay önce tekrar formüle girme zamanı geldiğine karar verdim. Bu yüzden geçen ay günlük rutin işlemler yapıyorum (+ …

1 bodyweight-exercises  knees  muscle-gain  quads 

23 yaşındayım, 6'4 ve 180 pound. Yaklaşık 3 senedir çalışıyorum. Bu ağırlık antrenmanı ve jimnastik içerir. Ayrıca burada ve orada basketbol oynarım. Bu yüzden kendimi zinde ve aktif olarak görüyorum. İlginç ve biraz rahatsız edici bulduğum şey, kaslarımın çabuk yorulmasından kaynaklanıyor. Ayrıca genellikle 1 setten sonra kabarmaya başladım. Can sıkıcı …

1 weightlifting  strength-training  bodyweight-exercises 

Şu anda bir yukarı çekme egzersizi yapmaktayım ve şu an aşağıdaki yukarı çekme egzersizini yapma seviyesindeyim https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 ama kafamı dolamıyorum, videoda aradım strict lat pulldownve öğrendiğim diğer kaynaklarda aradı pull out, ancak internette bu konuda daha fazla bir şey bulamıyorum. Birisi lütfen bana bunun nasıl yapılacağı hakkında bir tavsiyede bulunabilir …

1 bodyweight-exercises  pull-ups  calisthenics 

Ardışık şınav sayımı 13'ten en az 25'e çıkarmak istiyorum. Temel olarak iki rakip yaklaşım duydum: Hepsini Bir Yüz Pushup programında olduğu gibi haftada birkaç kez yapın . Gün boyunca yayılan şınav setleri yaparak "oluğu yağlayın". Açıkça, ikinci yaklaşım size genel olarak daha fazla itici güç kazandırıyor, ancak kasların setler arasında …

1 workout-routines  bodyweight-exercises  push-ups 

Şu anda 3 devreyi içeren (ağırlıklı olarak) vücut ağırlığı rutinini yapıyorum: 15 close grip push ups 15 squats plank 1-2 min 5 chin-ups 5 pull-ups (just started the *ups lagging behind in that dept) dead-lifts Olabildiğince az dinlenmeye çalışırdım, ancak son zamanlarda kapalı günlerimde koşmaya başladım, bu yüzden kardiyoma bu …

1 strength-training  bodyweight-exercises  circuit-training  rest-pause 

Vücut ağırlığı ve normalde dayanıklılık için egzersiz yapıyorum, ancak bazı daha zorlu egzersizlere de devam etmek istiyorum ve bu yüzden de güç için antrenman yapmak istiyorum çünkü bu gelişmeleri yapıyorum. Aynı zamanda dayanıklılık ve güç için de eğitim yaparsam, kas dayanıklılığım ve gücüm hem artar mı, hem de önemli ölçüde …

-2 strength  bodyweight-exercises  muscle-endurance  strength-gain