«hypertrophy» etiketlenmiş sorular

Amacım büyüklükse. EDIT : Madenlerden potansiyel olarak farklı hedefleri olan diğer insanlar bu soruyu görmesi muhtemel olduğundan, cevabınız farklı hedefler için en uygun dinlenme zamanlarını içeriyorsa iyi olur (güç, dayanıklılık, vb.)

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

Arka fon Halter kasta mikro gözyaşı oluşturur. Protein ve diğer besin maddeleri gözyaşlarını onarır, böylece kas daha güçlü ve daha büyür. Soru Bir ağırlık çalışması sırasında kas onarımı kalori açığından nasıl etkilenir? Bu üç senaryoyu düşünebilirim: Kas hala daha güçlü ve daha büyük, ancak çok daha yavaş bir oranda büyüme …

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

Bunun tam olarak nasıl çalıştığını tam olarak anlamadım. Bu sorular sadece kuvvet antrenmanının uzun vadeli etkileri ile ilgilidir . Hipertrofinin Temel Fizyolojisi (ne anlaşılır) Kas hipertrofisi sırasında yığılmış sarkomerlerden oluşan miyofibrilleri yırtıyorsunuz. Bu yırtılma, bağışıklık sisteminin hasarı onarmasına neden olur. Sitokin adı verilen proteinler hasarlı bölgeye salınır. Onarım, uydu hücreleri …

15 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

Güç kaldırma, olimpik kaldırma, güçlü adam olayları, vb. İçin eğitim yaparken, genel bir programdaki eğitim döngülerinin çoğu güç (miyofibular hipertrofi) ve belki de güç üzerine odaklanacaktır. Kütleye (sarkoplazmik hipertrofi) odaklanan bir döngüye eklemenin herhangi bir faydası var mı? İlk eğilimim, sadece vücut ağırlığı ekleyecek ve beni daha yüksek bir sınıfa …

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

Antrenmanın sinirsel adaptasyon ve hipertrofi olarak parçalandığını görüyorum. Bir tür antrenman sinir sisteminizin maksimum seviyede ateş etmesini sağlarken, diğeri boyut ve kas yapmanıza izin verir. Soru, hipertrofi eğitiminin daha büyük bir nöral çıktıya yardımcı olması mı? Eğer bir kişi kas kazanır ve büyürse, o kasın ateşlenmesi için daha büyük bir …

10 strength  hypertrophy  power 

Herhangi bir klasik vücut geliştirme kitabına veya DVD'ye bakın ve serbest ağırlıkların kas hipertrofisi için kablolardan (ve makinelerden) daha üstün olduğunu söyleyecektir. Joe Weider ve Arnold Schwarzenegger bu fikrin iki ünlü savunucusu. İddiaları, insanların yer çekimine karşı çalışmak için evrimleştikleri ve serbest ağırlıklar doğal bir yerçekimi kuvveti sağlarken, kablolar ise …

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

Kas kasılmaları, ATP'nin bir fosfat kaybetmesi ve ADP olması ile güçlendirilir. Kreatin, ADP'yi ATP'ye dönüştürmek için bir fosfat verebilir. Daha fazla ATP ile kaslar daha güçlüdür. Bunlardan herhangi biri, kreatinin sadece gücü arttırmakla kalmayıp aynı zamanda kas boyutunu da artırabileceği iddiasıyla nasıl ilişkilidir? Anladığım kadarıyla güç, bazı bölgelerde örtüşmelerine rağmen …

9 supplements  creatine  hypertrophy 

Genel adaptasyon ve süper tazminat fikrini ve vücudunuzun artık ihtiyaç duymadığını hissetmesi durumunda güç kaybını biliyorum; çünkü artan yük mevcut değil. Bir süredir kuvvet antrenmanı yapıyorum ve genel olarak makinelerimde izolasyon çalışmaları yapan vücut geliştiricilere gözümü yuvarladım. Arkadaşlarımla şaka yapıyorum, bu adamlar için "her gün pazı ve göğüs günüdür". Ama …

7 strength  strength-training  hypertrophy  power  compound-exercises 

Derin uyku sırasında büyüme hormonu salınımı nedeniyle, kuvvet egzersizlerinden sonra iyi uykunun önemini biliyorum. Ne kadar uğraşsam da, vücudum 6 saatten fazla uyumayı reddediyor. Erken yatmak sadece alarm saatinden önce kendiliğinden uyanacağım anlamına geliyor. Tek istisna iki saat veya daha az uyuduğumda (sık sık değil) olur, sonra vücudum ertesi gün …

5 strength-training  sleep  hypertrophy  hormones 

Asıl amacı hipertrofi olan bir rutin geliştirdim ve aşağıdaki stratejiye uyuyorum: büyük kas grupları (sırt, bacaklar, göğüs) 3-4 X 8 süpersetle, genellikle izolasyonlu, bileşik IE: göğüs 8 kablo uçları + 8 halter tezgahı presleri ile eğitilmiştir. küçük kas grupları (kollar, omuzlar) 3x8 set, aralıklarla yapılır, son set genellikle yoğun bir …

1 hypertrophy  isolation 

3 aydır jimnastik salonuna giriyorum ve bacaklarım için bu rutini takip ediyordum: Deadlifts: 4 set, 6-8 tekrar Bacak basın: 4 takım, 8-10 tekrar Oturmuş buzağı yükseltir: 4 set, 8-10 tekrar Alt gövdeler için alternatif günlerde deadlifts ve back squats arasında geçiş yapıyorum. Squats: 4 takım, 6-8 tekrar Yüksek temsilcilerden daha …

weightlifting  workout-routines  legs  hypertrophy 

“Set sırasında nefes alınmaması, ciğerlerinizin tam tidal hacminin tamamen değişmesini gerektirmeyecektir. Bu çok uzun sürüyor, çok fazla gevşeme gerektiriyor ve gereksiz. Küme sırasındaki nefes sadece tepeden oluşur ilk temsilcisi önce, gelgit sadece% 10 oluşan hızlı bir ekshalasyondan sonra alınan büyük nefes kapalı hacmi. Bu kısa hava tazeleme, setin daha konforlu …

bodybuilding  bench-press  hypertrophy