«muscle-mass» etiketlenmiş sorular

1
Bir kuvvet antrenmanından sonra maksimum kas onarımı ve büyümesi ne zaman gerçekleşir?
Her güç rutini, egzersizler arasında dinlenme günlerini içerir, böylece doku onarımı ve kas büyümesinin doğal süreçlerine izin verilir. Sanırım bu onarım ve büyüme süreci çoğunlukla bir kuvvet antrenmanından sonraki ilk ve belki de dördüncü gün arasında gerçekleşir. Bir kuvvet antrenmanından sonra zamanın bir fonksiyonu olarak eklenen kas dokusu miktarını ölçen …
3
Kas kütlesi büyüdükçe esneme daha zor mu?
Düzenli olarak gerilmediğinde çok fazla kas kazandığını varsayarak, germe işleminin daha zor veya en azından daha acı verici olup olmadığını merak ediyordum. Bu, gerilmenin yararları ile ilgili değildir, sadece buzağıların, kas biriktikten sonra aynı mesafeyi uzatmak için daha zor olup olmayacağı sorusu.
1
İyi temiz hacimli yemekler
Çok uzun zamandır temiz tutuyorum ama aynı şeyleri uzun bir süre yedikten sonra, her gün yemek yemesi zorlaşıyor. Pek çok karmaşık karbonhidrat, protein ve kalorili yemekler hakkında bir tavsiyeniz var mı? Listem öncelikle şöyle: - Brown rice - Whole wheat pasta - Eggs - Oats - Peanutbutter - Potatoes - …
1
Kas kuvveti (kas kütlesi yerine) gıda tüketimine de bağlı mı?
Kas kütlesinin gıda alımına bağlı olmasının geleneksel bir bilgelik olduğunu biliyorum. Büyük yemezseniz, büyük toplu kazançlar elde edemezsiniz. Bununla birlikte, aynı güç için de geçerli olup olmadığını merak ediyorum. Örneğin, vücut geliştiriciler için günlük önerilen protein alımı için üst limiti kullanırsam ancak çok fazla kalori tüketmezsem (~ 2500 kalori) güç …
1
Egzersiz sırasında karbonhidrat + protein içmek aynı miktarları yemeye eşdeğer midir?
Advanced Workout Nutrition üzerine eski bir yazı , John Berardi, saat başı eğitim başına 30 g karbonhidrat ve 15 g protein içilmesini önerir. Aynı miktardaki katı gıdaları karşılaştırmak nasıl küçük bir muz (~ 20g karbonhidrat, 1g protein) + 1oz edamame (12g protein, 12g karbonhidrat) diyelim? Amaç, maksimum kas sentezidir.
1
Kasları tanımlamak için en iyi egzersiz [yinelenen]
Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: Nasıl daha “tonda” olabilirim? 4 cevap Tanımlı kasları nasıl başarabileceğimi bilmek istiyorum. Gerçekten tonlarca kas kazandıktan sonra değilim, bunun yerine bir şekilde olmak istiyorum. bu adam gibi , kaslarımı tanımladıktan sonra. Lütfen bunu başarmam için bana iyi bir egzersiz planı söyleyebilir misiniz? Bu …
1
Kas kütlesi almak için antrenman programı
Tekrarlamaya karşı ağırlık değişiminin neler olduğu konusunda kabul edilen cevabı okuyordum. kullanıcının bu resmi eklediği: Ancak verilen eğitim ipuçlarına şaşırdım. Resme göre, kas kitlesi almak için haftada en az beş kez pratik yapmalısınız! 6 ila 12 tekrar ile 4 ila 8 set yapın. Sorular : Fotoğraftaki bu ipuçları doğru mu …
Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.