«running» etiketlenmiş sorular

Ben önceki yıllarda spor geçmişi olan 38 yaşında bir erkek acemi koşucusuyum (ama kendi başına koşmaktan nefret ediyordum), 2 çocuk sahibi olduktan sonra biraz fitness almaya çalışmak için Aralık ayının ortalarında C25K programına başladım. Arka hikaye: Ben hiçbir sorunları ile 7. Hafta var ve çok zor iterek (en azından düşündüm) …

11 running  target-heart-rate 

Koşudan önce karbonhidrat almak için en iyi form nedir ve ne kadar almalı ve antrenmandan ne kadar süre önce? Ben bir gün önce biraz ekmekli ve kızarmış tavuk (ekmek kaç karbonhidrat emin değilim) çalışırken daha kolay bir zaman vardı biliyorum, ama bugün (8g karbonhidrat) koşmadan önce biraz çikolata vardı ve …

11 running  carbohydrate  low-carb 

Kapalı. Bu soru konu dışı . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Sorunu , Fiziksel Uygunluk Yığını Değişimi için konuyla ilgili olacak şekilde güncelleyin . 6 yıl önce kapalı . Şu anda Vibram KSO'm var ve özellikle patika koşusu için harika çalışıyor. Bununla birlikte, çimento ile …

11 running  running-shoes  vibram 

Kısa süre önce bir C25K programı başlattım. İngiltere'deyim ve NHS C25K podcast'lerini kullanıyorum ve dün gece 2. haftanın ilk gününü yaptım - ses, koşu bölümleri sırasında dört adım ve dört adım boyunca nefes almaya çalışmam gerektiğini söyledi, özellikle her biri için sol ayağımın dört adımını sayıyor (yani: nefes al, L, …

11 running  breathing 

Başlığa göre, sadece bir yarı maratonu bitirebilmek için minimum uzun koşu antrenman mesafesi nedir? Bunu kendim araştırmaya çalışıyorum ve cevaplar 7 milden 14 ila 15'e kadar her yerde görünüyor, ancak ikincisi daha rekabetçi koşucular için olabilir. Sadece yarı maratonu bitirebilmeyi arıyorum, bu yüzden yarım maratonu bitirmek için hedeflemem gereken minimum …

11 running  half-marathon 

Gerçekten üç ana koşu ayakkabısı tipi olduğunu duydum: nötr Hareket kontrolü istikrar Hangi tür satın almam gerektiğine nasıl karar verebilirim?

10 running 

Çalıştırmak için en sevdiğim yer, okyanusun plajla buluştuğu sert ve nemli kum. Bir arkadaşım, plajda koşu yapmaktan kaçınmam gerektiğini söyledi, çünkü koşu yüzeyi hafifçe eğik, bu da yaralanmalara neden olabilir. Bu kişi, patika koşusunun iyi olduğunu söyledi, çünkü eğim sabit bir yöne sahip değil. Herkesin bu iddialardan birini veya her …

10 running 

Avrupa'da yaşıyorum ve Chicago maratonu için ABD'ye seyahat edeceğim. ABD'de bir hafta kalmak istiyorum. Yarış günü için jet lag'ın etkilerini nasıl en aza indirirsiniz? ABD'ye önceden veya yarıştan hemen önce varmak en iyisi midir? İyileşmeyi hızlandırmak için herhangi bir beslenme tavsiyesi var mı? Bu soru Batı'dan Doğu'ya seyahat ederken de …

10 running  long-distance-running  marathon 

Koşu ayakkabısı yastıklamamın bozulmasını belirlemek için kullanabileceğim objektif bir test var mı? Başparmak kuralına uyuyorum ve ayakkabılarımı yaklaşık 500km sonra değiştiriyorum. Ancak bazı ayakkabılar yastıklamanın diğerlerinden daha hızlı kötüleştiğini düşünüyor. Düzenleme: Cevaplarda dış taban ve yastıklama yüksekliğinden bahsedilir. Ayakkabımın dış tabanı bir şekilde fark edilirken, yastıklama yüksekliğini nasıl ölçebilirim? Yandan …

10 running  running-shoes 

Her zaman, ilkokulda bile, dizlerim yeterince düşük olduğunda her zaman duyulabilir bir 'klik' yapacağından, çömelmeye benzer bir şeyden kaçındığımı hatırlıyorum. Acı verici, hatta rahatsız edici değil, sadece - sinir bozucu ve biraz korkutucu. Bir yıl önce biraz düzenli egzersizler yaptım ve yarım yıl boyunca haftada en az bir kez (Ocak …

10 running  knees  squats  joints 

Ben var yeni öğrendim optimum adım oranı olduğunu Dakikada 180 adım . Koşarken bir metronom dinlemek dışında, kimse benim adım hızımı izlemek için ne yapabilirim hakkında ipucu var mı, böylece 180 spm civarında olduğumu biliyorum? Bunun bir yolu ~ 180 vuru / dakika olan şarkıları bulmak ve bununla çalışmaktır. Başka …

10 running  exercise 

Koşmak için VFF giymek istiyorum, ama ne yazık ki bunları giymek neredeyse imkansız kılan garip şekilli / uzunluk ayak ve ayak var. Bakabileceğim makul fiyatlı alternatifler var mı (tam yalınayak bir seçenek değil)? Teşekkürler Kenar notu: Bölgemdeki bir mağazayı ziyaret ettim ve NB'leri taşıyıp taşımadıklarını sordum. Daha sonra tüm bu …

10 running  running-shoes  barefoot  vibram 

Ben kimim Yaklaşık iki ay önce koşmaya başladım. Ondan önce zaman zaman futbol / futbol oynadım, böylece şekilsiz olduğumu söyleyebilirim, ancak çok yüksek derecede değil. Gençken haftada en az üç kez futbol oynadım. Ağırlığım 87kg / 190lbs ve ben 1.88m / 6.1 feet boyundayım. Dikiş Koşu seanslarımda yaklaşık 4km / …

10 exercise  running  stitch 

Başından beri Paleo diyetini benimserken son 4 aydır güç ve kondisyon eğitimi alıyorum, bu olumlu sonuçlar verdi ve işlerin nasıl gittiğinden çok memnunum. Yakında ilk maratonum (eek!) İçin eğitime başlayacağım ve eğitim rejimim dramatik bir şekilde değişecek. Haftada 3 gün ağırlık yapmak yerine hafta sonları güç antrenmanına yardımcı olarak haftada …

10 running  diet  paleo-diet 

Hafta sonları daha uzun bir koşu ile haftada 2-3 kez çalışmadan önce 5 km gidiyorum. Tatil günlerinde egzersizi ve diğer kilo esaslı egzersizleri yapıyordum, ancak koşularımdan sonra yapmam tavsiye edildi. Benim sorum şu, neden bunu yapmanın daha iyi bir yolu?

10 running  crunches