«running» etiketlenmiş sorular

Sekiz yaşındaki kızım futbol oynuyor. O korkunç değil ama diğer kızlarla karşılaştırıldığında sadece yavaş. Daha hızlı koşmasına yardımcı olabilecek egzersizler veya tatbikatlar hakkında herhangi bir fikir var mı? Asla kendim bir sporcu olmadım, bu yüzden bu alanda sınırlı bilgiye sahibim.

10 running  exercise-technique 

Dışarıda ayakları üzerinde bunyonlar olan başka koşucular var mı? Eğer öyleyse, koşmak uzun süreli veya kısa süreli sağlık sorunlarına yol açtı mı? Bunyonları yerleştirmek için özel bir çift ayakkabı almak faydalı mı? Bu konuda hem profesyonellerden hem de kendileri mutlaka bunyonları olmayan iyi niyetli insanlardan çelişkili cevaplar duydum. Ayaklarımın dışından …

10 running  injury-prevention  running-shoes  feet  running-form 

Ben yıllardır acemi bir koşucuyum. Genellikle diz problemi veya soğuk algınlığı nedeniyle bir süre sonra çalışmayı bırakmak zorunda kaldım. İlkinden dolayı, ilk ayak tekniği ile ilgileniyorum (yalınayak koşu tekniği olarak da bilinir). İlk denemem çok güçlü buzağı yorgunluğu nedeniyle uzun sürmedi. Vücudum için alışılmadık kas aktivitesi, detaylara tamamen konsantre olmamı …

10 running  feet 

Maraton antrenmanımın ikinci haftasında ve bugün ikinci eşik antrenmanımı yaptım. Normal egzersizlerimin çoğunlukla orta şiddette olduğu yerlerde, bu eşik antrenmanlarının yoğun bir aralığı var. Üstünden geçebildim Değerlendirme Çalışmam sırasında ve geçen hafta 5 dakika Sarı Bölge'de kalmayı başardım. Ancak, bu sefer Sarı Bölgemden yarı yolda kötü bir karşılaşmam oldu Çekiçli …

9 running 

Ben bir acemi koşucu ve satın almak için iyi koşu ayakkabıları için tavsiyeye ihtiyacım var. Bazı koşu ayakkabılarım var ama kayganlar. Herhangi bir iyi tavsiye çok takdir edilecektir.

9 running  running-shoes  shoes 

Düzenli olarak gerilmediğinde çok fazla kas kazandığını varsayarak, germe işleminin daha zor veya en azından daha acı verici olup olmadığını merak ediyordum. Bu, gerilmenin yararları ile ilgili değildir, sadece buzağıların, kas biriktikten sonra aynı mesafeyi uzatmak için daha zor olup olmayacağı sorusu.

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

FitBit Etkinlik İzleyici (web sitesinde, Android uygulamasında ve ben de iPhone uygulamasını da varsayalım), çeşitli etkinlikleri günlüğe kaydetmenizi sağlar, böylece bunları izleyebilir ve arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz. Koşu, koşu bandı veya eliptik kullanma gibi şeyleri veya cihazın adım ve mil saymasına neden olacak diğer etkinlikleri açıkça kaydedebilirsiniz. Cihaz (ve web sitesi) ayrıca …

9 running  treadmill  tracking  machine  fitbit 

Bir süredir sessiz olmak için bu şüphe yaşadım. Yaşadığım yer oldukça sıcak ve nemli. Bu nedenle, koşarken dahil olmak üzere her zaman pamuklu külot giyiyorum. Yarı maraton koşarken ya da uzun mesafeli bisikletlere giderken, külotlarım gerçekten ıslanır. Buna alıştım. Ama sonra ilk tam maratonumu önümüzdeki ay, ardından da sonraki ay, …

9 running  long-distance-running  marathon  clothing  ironman 

Koşu temposunu iyileştirmeye bakarken ilk önerilerden biri tekniğinizi incelemektir. Ancak, yalnız koşmayı tercih ederim ve bilmiyorsam tecrübeli koşucu bilmiyorum. Genellikle haftada 5 veya 10 km koşuyorum, hafta sonu boyunca daha uzun koşuyorum. Birkaç ay boyunca minimalist ayakkabılar kullanıyorum ve orta ayak grevine adapte olduğumu hissediyorum. Gelecek yıl bir maraton için …

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

Ben bir koşu bandı 1 derece eğim artırarak oksijen kullanımı karşı olduğunu iddia birkaç web siteleri bulduk, ancak, aradığım şey koşu bandı çalışma sürelerini açık hava çalışma sürelerine (ortalama, tabii) dönüştürmek için bir yoludur. Umarım basit bir çarpan, ancak daha karmaşık bir işlev iyi olurdu. Böyle bir şey var mı, …

9 running  treadmill  calculation 

Birkaç yıl önce okulda bir duatlon için antrenman yaparken (yüzmek, koşmak) neyi çalıştırabileceğimizi ve ne kadar çabuk bir dinlenme kalp hızına düşebileceğimizi test etmek için kalp atış hızı monitörleriyle çalışmak zorunda kaldık. Şimdiye kadar soruyu sormaya hiç uğraşmadım. Sprint yaparken max 220 olduğu için imkansız olduğunu düşündüğüm 229 BPM'ye ulaşabildim, …

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

Kardiyovasküler dayanıklılığımı iyileştirmenin en iyi yolunun ne olduğunu merak ediyordum. Ben orta derecede zinde bir adamım ve donanmaya gidiyorum Bir buçuk aydan kısa bir sürede ve o zamana kadar elimden gelenin en iyisini yapmak istiyorum. Spor salonuna düzenli olarak gidiyorum ve Kraliyet donanmasına girişte 11 dakika ve 13 saniyenin altında …

9 running  cardio  endurance 

Bu konuda tavsiye almak isterim. tl; dr : Kalori alımımı anlayamıyorum ve genellikle 5k koşumun ortasında ölüyorum. Daha uzun sürüm: August ish'den beri koşuyorum ve haftada üç 5k koşmaya çalışıyorum. Geçen ay 32 dakikadan 27:40 a kadar gittim. (Bu sadece biraz arka plan). Zamanın yaklaşık% 50'si, bir koşu boyunca 3/4 …

9 running  calories 

Şekle dönmeye çalışıyorum ve koşmaya başladım. Birkaç koşu sonra (spor salonunda koşu bandı) her iki diz gerçekten acıyor. Bu gerilme eksikliğinden mi kaynaklanıyor? Bu diğer kaslardaki zayıflığı aşırı derecede telafi ediyor mu? Ne yaparsam dizlerim ağrırdı. Geçmişte koştum ve hiç bu kadar acı çekmedim. Ayrıca, bundan iyileşmek için herhangi bir …

9 running  knees  treadmill  knee-pain 

Düzenli hareket eklemleri yağlanmış halde tutar mı yoksa düzenli hareket eklemleri zamanla kurutur ve aşınmaya neden olur mu? İyi bir 20 yıl boyunca koşup çıktıktan sonra, şimdi durdum çünkü shin splintleri ve kalça ağrısını hissetmeye başlayabilirim ve babamın ve erkek kardeşinin her ikisinin de kalça değişimleri olduğunu çok iyi biliyorum. …

9 running  exercise  walking  joints