«sleep» etiketlenmiş sorular

Umarım bu soru bu site için konudur. Bana öyle geliyor ki uykum zindelik açısından oldukça büyük bir madde. Neredeyse asla yeterince uyumam. Yine de denemekten yoksun olduğu için değil. Sadece bunu yapamıyorum. Uyuyakalmak çok zor. Ve ayrıca sabah yataktan kalkmak çok zor! Sorunumun büyük bir kısmı, doğası gereği bir gece …

48 sleep  energy  routine 

Son yemekten 3-4 saat önce uyumayı deniyorum. Bu , uyuduğum zaman aç kalmanın hemen kenarında olacağım anlamına geliyor . Genelde biraz su içerim ve otlara çarparım. Daha önce çok fazla yedim ki uyumadan önce çok kilo aldım . Bununla birlikte, vücut onarımı ve kas geliştirme gece boyunca gerçekleşebilir. Gündüzleri çalıştığım …

21 diet  sleep 

Çok fazla uyku almak, boyuta koymak için gerçekten önemlidir - çok farkında olduğum bir şey. Ne yazık ki, çeşitli koşullar beni gece 21:30 kadar spor salonuna almak mümkün olmamasına yol açar. Güne bağlı olarak yaklaşık bir saat ila bir buçuk saat çalışıyorum ve sonra yaklaşık 1 saat süren bir yolculuğa …

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

Bir kas egzersiz yaptıktan sonra çok uyumak zorunda kas büyüme yardımcı duydum. Tavsiye edilen ne kadar sürer? Bu, antrenman için en iyi zamanın gece olduğu anlamına mı geliyor, böylece hemen sonra uyuyabilirsiniz?

18 workout  bodybuilding  sleep 

Ben bir babayım ve yeni doğmuş bir bebeğimiz oldu, bu yüzden bu günlerde fazla uyuyamıyorum. Çok yorgun olduğunuzda, tembel olmak ve sağlıkta (yemek, egzersiz) gevşemek kolay olduğu için şekilden çıkmak ve kilo almaktan kaçınmak istiyorum. Uyku eksikliğinin muhtemelen bir süre değişmeyeceği göz önüne alındığında, spor salonuna gidip kardiyo veya ağırlık …

18 sleep  rest 

Uykunun antrenmanlarınızı veya atletik performansınızı nasıl etkilediğini gösteren herhangi bir belgelenmiş çalışma var mı? Daha fazla uykunun yardımcı olacağı ve daha az uykunun performansı engelleyeceği görülüyor, ancak bu sadece eğitimli bir tahmin. Orada bunu belgeleyen veya buna karşı bir şey var mı ??

18 workout  sleep 

Bende bir oldukça yoğun vücut dönüşümü geliyor ve oldukça zaman alıyor. Bu nedenle nihayet uyuduğum en kötü alışkanlığımdan kurtulmam gerektiğine karar verdim. Görünüşe göre, her fırsatta (ücretsiz günler, cumartesi, pazar günleri) her gece 10-15 saat arasında uyumak benim için oldukça yaygın bir şey ve parasını almaya başladı. Bu, herhangi bir …

16 sleep 

Yeterince su içmenin birçok önerisini görüyorum. Başka bir normal fitness önerisi, kas büyümesine ve doku onarımına yardımcı olmak için iyi bir uyku almaktır (değerli testosteron ve büyüme hormonu salgılarının çoğunlukla yetişkinlerde derin uyku sırasında olduğu bilinmektedir). Ama kimse orada çarpıştığı her iki şeyi nasıl uzlaştıracağına dair bir şey söylemiyor: yatmadan …

15 sleep  water 

Bir spor seansından sonraki gün ya da bir gün, akşam saat 8 civarı işten sonra kanepede biraz kestiririm. Birkaç saat uyuya kalacağım ve kendi başıma uyanacağım. Uyandığımda bir kamyonetin çarptığını hissediyorum. Ben dinlenmişim ama enerjili değilim. Bundan birkaç saat sonra yatağa gidemem; örneğin dün saat 2'ye kadar yatağa gitmedim. Uykum …

12 sleep 

Son iki haftadır, her gün 05: 30'da antrenman yapıyorum. DVD tabanlı bir antrenmanı oldukça yüksek yoğunlukta yapıyorum. Yaşam taleplerimden dolayı, sadece bir gece altı saat uyuyabildim. Tükenmişlik / yaralanma / sorunlara mı yöneliyorum yoksa bu uyku düzenini önümüzdeki üç ay boyunca koruyabilir miyim?

12 workout  sleep  high-intensity 

Kapalı. Bu soru konu dışı . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Sorunuzu güncelleyin o yüzden -konu üzerinde Fiziksel Uygunluk Stack Exchange için. 8 yıl önce kapalı . Sabah uyandığımda her zaman biraz sorun yaşadım - birkaç dakika "zombi" olma eğilimindeyim, beynim devreye girene kadar uykuya …

10 sleep  energy 

Burada uyku yoksunluğu hakkında birkaç soru sorulmuştur. Genel yanıt "yapma" gibi görünüyor. Bu, Google'ın da söylediği gibi görünüyor. Ancak yakında evime bir bebek geliyor. Bu, tam zamanlı bir iş ve yarı zamanlı programlama bağımlılığı ile birleştiğinde alabileceğim uyku miktarını kısıtlayacaktır. Bu yüzden kendimi mümkün olduğunca başa çıkmaya hazırlamam gerekiyor. Bu …

10 sleep 

Derin uyku sırasında büyüme hormonu salınımı nedeniyle, kuvvet egzersizlerinden sonra iyi uykunun önemini biliyorum. Ne kadar uğraşsam da, vücudum 6 saatten fazla uyumayı reddediyor. Erken yatmak sadece alarm saatinden önce kendiliğinden uyanacağım anlamına geliyor. Tek istisna iki saat veya daha az uyuduğumda (sık sık değil) olur, sonra vücudum ertesi gün …

5 strength-training  sleep  hypertrophy  hormones 

Şu anda sadece uyumaya başlamadan hemen önce egzersiz yapabiliyorum. Protein alımım konusunda biraz kısayım ve kendimi yaptığım smoothies'teki bazı protein takviyelerine karıştırmayı düşünüyorum. Ancak, protein, benim anladığım kadarıyla daha önce değil, egzersiz yaptıktan sonra tüketilmelidir. Ayrıca, uyumadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakmanız gerektiğini de okudum. Bu da …

5 exercise  protein  sleep 

Vücut geliştirme için mükemmel uyku programını bulmak için, en iyi profesyonel vücut geliştiricilere bakmamız gerektiğini düşünüyorum. 4 kez Mr. Olympia Jay Cutler söyledi bir soru cevap oturumunda o alır 8-9 saat sezon dışında uyku, ama sadece 4 saat bir yarışma için hazırlanırken. Bu vücut geliştirme uyku programı hakkında iki sorum …

4 bodybuilding  sleep