«squats» etiketlenmiş sorular

Squat'ımda son zamanlarda bir gelişme oldu. Çömelmenin sağ bacağımı sol bacağımdan önemli ölçüde daha fazla çalıştığını hissediyorum. Duruşumun kare olduğunu söyleyebildiğim kadarıyla her iki bacağı da eşit olarak kullanmalıyım. Sağ bacağımın solumdan güçlü olduğundan emin olduğum için de mantıklı değil, ama yanılmış olabilirim. Bir çömelmenin bir tarafta diğerinden daha fazla …

10 weightlifting  squats  form 

Egzersiz düzeninin genel konsensüsü ilk önce daha büyük kas grupları, daha sonra daha küçük kas grupları gibi görünmektedir. Yani çömelme ya da deadliftler preslerden ve çekmelerden önce gelirdi. Bunu yapmaya başladım ve iyi gitti. Brooks Kubik farklı bir pozisyonda olduğunu düşünüyor, çünkü basın - ayakta dururken başınızı bir halter kaldırıyor …

10 squats  deadlifts  programming 

Stronglifts yapmakla biraz ilgilenen bir arkadaşım var, ama kişisel nedenlerden dolayı dizlerini ağız kavgası yapmaktan tamamen korkutuyor. Onu başka türlü ikna etmeye çalıştım ama boşuna. Bir çömelmenin yerini alabilecek başka bir egzersiz veya egzersiz grubu var mı? Ya da dizlerde çok daha kolay olan değiştirilmiş bir çömelme?

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

Her zaman, ilkokulda bile, dizlerim yeterince düşük olduğunda her zaman duyulabilir bir 'klik' yapacağından, çömelmeye benzer bir şeyden kaçındığımı hatırlıyorum. Acı verici, hatta rahatsız edici değil, sadece - sinir bozucu ve biraz korkutucu. Bir yıl önce biraz düzenli egzersizler yaptım ve yarım yıl boyunca haftada en az bir kez (Ocak …

10 running  knees  squats  joints 

Son zamanlarda çok fazla şey okudum ve eğer çok fazla güç oluşturmak ve ciddi bir egzersiz yapmayı düşündüğüm bir boyut koymayı ciddi bir şekilde düşünmeye başlarsam. Ben sadece 65kg'ım (143 kilo) ve hiç ağırlık çalışması yapmadım. Bununla birlikte, boks çantamı her gece yaklaşık yarım saat kullanıyorum ve şınav / amuda …

10 weightlifting  strength  squats  form 

Çeşitli halter ve egzersiz kaynakları, ATG squat'larının (bir ** zemine, yani olabildiğince düşük) mükemmel olduğunu iddia eder veya iki seansta dizlerinizi yok edeceklerini iddia eder. Burada neler olup bittiğine dair bir fikrin olup olmadığını merak ediyordum. Bacakları zemine paralel olarak getiren düzgün yapılmış (ağırlıklı) bir çömelme, dizlere veya diğer eklemlere …

10 weightlifting  injury  squats  form 

Çömeldiğimde, omuzlarımın daha sonra genellikle çok fazla ağrılı olduğunu (çubuğun ağırlığından) ve bazen omuz ağrısının egzersiz sırasında bacaklarımın ve gövdemin gücü / dayanıklılığı kadar sınırlayıcı bir faktör haline geldiğini görüyorum. Çubuğu etli kısmın üzerine koymaya çalışıyorum, ellerimi istikrarı korumak için ileriye doğru itmek zorunda kalıyorum (çubuğu bıraktığımda sırtımdan kayacaktı, omuzlarımın …

10 squats  weightlifting  soreness 

Halen haftada iki kez olimpiyat tarzı mızrak tutuyorum. Benim bir rep max yaklaşık 335 lbs "titrek" formu ile, bence kötü değil, ama boyum ve kilom için mükemmel değil (6'1 ", 200 lbs). plakalar artı katı formda tekrarları için. Halen programım Wendler 5/3/1 ek bir çömelme günü. Yaklaşık dört ya da …

9 weightlifting  squats  programs  programming 

Çok sayıda tek bacak atlaması içeren bir spor için antrenman yaparken (örneğin basketbol), kuvvet antrenmanı ne kadar spesifik olmalı? Kuvvet antrenmanının tek bacak olması gerekiyor mu? Buna yaklaşmanın iki yolunu görüyorum ve hangisinin doğru olduğundan emin değilim ya da üçte birini tamamen kaçırıyorsam: Sadece temel iki ayaklı halter çömelme, deadliftler, …

9 squats  vertical-jump 

22 yaşındayım ve neredeyse 7 ay önce hasar görmüş kıkırdağı düzeltmek için diz ameliyatı geçirdim (uzaktan koşucu oldum). Hasarlı kıkırdak, dizimin (medial femoral kondil) ağırlık taşıyan kısmında haklıydı, böylece yürürken incindi. Yulaf prosedürü vardı ve şimdi neredeyse daha iyiyim. Röntgen çektikten sonra cerrahım koşmak, bisiklete binmek ve egzersiz yapmakta özgür …

9 squats  knees  deadlifts 

Başlangıç ​​Gücünü yaklaşık bir buçuk yıldır takip ediyorum. Bugün 3x4 @ 285 lbs çömelmiştim. 5x5 set yapıyordum, ancak 3x5'e düşürmek için burada bir öneri okudum ve hemen bir iyileşme fark ettim (platolu olan kiloumu artırabilirim). Şimdi, memnuniyetime göre 3x5 yapabileceğim zaman, daha fazla kilo ekliyorum. Ayaklarımı hafifçe işaret ettim ve …

9 squats  starting-strength  knees 

Şu anda haftada iki kez çömeliyorum, bir kez ölüyorum. Deadlifting beni ilgilendirmiyor çünkü sırtımın harika bir egzersiz yaptığını ve kalçaların dizlerden çok daha yüksek başladığını hissediyorum, ama çömelme bacak egzersizlerinden çok korkuyorum. Bacaklarım zaten vücudumun geri kalanına kıyasla çok büyük ve günlük aktiviteler için güçlü bir yetenek. Aslında şu anda% …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

Daha az stresli, hatta dizlerim için iyi olan spor / egzersiz ile ilgili önerileri gördükten sonra çömelmeyi seçtim. Önerilerden, evimdeki minimal alan ve ekipmanla da yapılabilir, bu da bir artı. Özellikle dizler üzerinde fazladan baskı yapmamak için kendi vücut ağırlığımla çömelmeyi denerdim. (Neyse bende halterim yok.) Ancak Ryan Miller , …

9 squats  injury-prevention 

Benim gözlemlerime dayanarak, Bulgar bölünmüş çömelme yaptığımda , kalçalara gerçekten iyi çarptılar. Aslında, Bulgar çömelmesini düzenli çömelme yapmasam bile, ertesi gün kalçalarım çok ağrıyor. Benim düzenli ağız kavgası derin (yere kıç), ama eğer bir antrenmanda düzenli ağız kavgası yaparsam, ertesi gün kalçalarım ağrıyor. Her iki tip için de aynı ağırlığı …

9 gym  squats  glutes 

Ağız kavgası sırasında, geri dönerken kilom ayaklarımın toplarına doğru kaymaya devam ediyor. Anladığım kadarıyla, ağırlığım, belki biraz daha topukta olmak üzere, ayağından kabaca dağıtılmalıdır. Bu benim formum hakkında ne ifade edebilir? Şu anda gösterilecek çekim veya fotoğrafım yok.

8 weightlifting  squats  form