«stronglifts» etiketlenmiş sorular

Stronglifts programını bu yılın şubatından beri takip ediyorum, bu yüzden yaklaşık 6 aydır çalışıyorum. Programı daha önce denemiştim, ancak bir süredir programdan uzak tutuyordum, bu yüzden en baştan başladım. Tüm asansörlerimde sadece 42 lbs ile başladım ve üst üste birkaç kez başarısız olursam bir sonraki egzersizde ağırlığın% 10'unu kaldırabildiğim sürece …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

Geçenlerde Stronglifts 5x5 egzersiz programına bakıyordum ve etkinliğini merak ediyordum. Programın bazı yüksek talepleri var (çoğu insanın yaptığı), onu destekleyen bir ton anekdot kanıtı var ve "15 milyon ziyaretçisi ve 23 bin üyesi" dikkate alındığında oldukça başarılı görünüyor. Olduğu söyleniyor, içimdeki inek gerçekten bir şeylerin neden işe yaradığını anlamak istiyor …

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

Bu programları biraz okudum, forumlarda ve genel olarak internette bazı sonuçlar görüyorum, ancak makul derecede iyi bir yöntem ve doğru beslenme sonuç alabilir. Aşağıdakileri bilmek istiyorum: Starting StrengthVe Strong liftsyönteminin etkinliğini ve etkinliğini kanıtlayan makaleler veya akademik araştırmalar var mı? (Belki diğer eğitim programlarına kıyasla) Ben esas olarak linear progressionve …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

Couch-to-5K eğitim programını birkaç ay önce 5K yarışına hazırlık için izledim, ancak o zamandan beri hiç koşmadım. Tekrar Couch-to-5K yaparak geri dönmek istiyorum. Yine de StrongLifts 5x5 yapıyorum ve son 5K için ne zaman (ne de bundan birkaç yıl önce) antrenman yaptığımda herhangi bir kuvvet antrenmanı yapmıyordum. Şu anda yaklaşık …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

Günaydın, Burada hevesli bir takipçiyim ve cevaplamak konusunda kendimi güvende hissettiğim cevapları bulmaya çalışıyorum, ancak kendi sorularım, diğer sorularım ve yorumlarımın cevapları arasında çok fazla okuma yaptıktan sonra, nasıl devam etmem gerektiğinden daha emin değilim. Hedefime odaklanmama izin verin: yağ kilo vermek. Şu anda güçlü takvimler yapmama rağmen gerçekten kuvvet …

12 weight-loss  cardio  fat  stronglifts  hiit 

Stronglifts yapmakla biraz ilgilenen bir arkadaşım var, ama kişisel nedenlerden dolayı dizlerini ağız kavgası yapmaktan tamamen korkutuyor. Onu başka türlü ikna etmeye çalıştım ama boşuna. Bir çömelmenin yerini alabilecek başka bir egzersiz veya egzersiz grubu var mı? Ya da dizlerde çok daha kolay olan değiştirilmiş bir çömelme?

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

Ben yüksek vücut yağı% 5'6 ve 176 lbs. Ben fazla kiloluyum (erkek göğüsleri ve aşk kulplu büyük göbek ile) ve yeni StrongLifts 5x5 programını başlattım. Dahil olan başlangıç ​​pdf'sini okurken Mehdi, programa yetişmek ve kilo almak için yaklaşık 3000 Kalori yemem ve korumam gerektiğini söyledi. Sorum şu ki, fazla kilolu …

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

Bu hafta StrongLifts 5X5 programını yapmaya başladım ancak 2 durumla ilgili bazı sorularım var. 2 soru göndermenin çok iyi alınmadığını biliyorum ama aynı program hakkında 2 soru göndermekten nefret ediyorum. Bir sınıra ulaşırsam ne olur? Korktuğum gibi, genel baskı sınırına yaklaşık 3 hafta içinde (matematiği ve geçmiş maksimumları temel alarak) …

4 stronglifts 

Bir kuvvet antrenmanı programına başlamak üzereyim, büyük olasılıkla Kuvvetli Asansörlerin özellikleri ile harmanlanmış Başlangıç ​​Gücü. Ben formsuz (zayıf ve korkunç kardiyo) ve fazla kilolu ama obez olmayan 32 yaşında bir erkeğim. Öncelikli hedefim vücut heykel yapmaktan veya atletik yeteneklerden çok daha iyi bir sağlık. En son iyi formdayken (yaklaşık 5 …

4 strength  strength-training  starting-strength  stronglifts 

Bu yüzden, biraz aptal olduğum ve açıklamasını yanlış yaptığım ve hiçbir videoya bakmadığım için sanırım tamamen yanlış satırların üzerine eğildim. Sırtımı çoğunlukla yere paralel yapmak yerine, yaklaşık 45 dereceye kadar eğildim ve bu şekilde yapıyorum. Şu anki kilom 115. Veya...?

3 stronglifts  form 

Ben obezim (şu an 300 pound, 40 pound) ve hayatımın daha iyi bir parçası oldum. Tıp ve spor hekimliği konusuna büyük ilgi duyduğum için, kilomun çoğunu atmaya ve tıp fakültesine başvurduğum ve kabul edilebildiğim kadar formda kalmaya karar verdim (çok şişman bir doktor olmak oldukça ikiyüzlü olacağı için) ). Başlayana …

3 exercise  cardio  health  stronglifts 

StrongLifts raporunda, yazarın 300 lb gibi ağır ağırlıkları kaldırabiliyorsanız, kolayca koşabildiğinizi ve orta derecede dayanıklılıkla dürtebildiğini tartıştığı bir bölüm var. Ama ben satın almıyorum. Bunu iddia eden tek kişi o olmadığından eminim, ancak hiçbir şekilde koşma konusunda hiç eğitim almayan bir konuya verilen bir kişi varsa ve insanların buna nasıl …

1 running  cardio  squats  stronglifts