Fiziksel uygunluk

Günün çoğunu bilgisayarın önünde geçiriyorum (10 saatten fazla) ve beklendiği gibi bilek tendonlarım çalışma sırasında gerginlik yaşıyor. Normalde bu pek bir sorun olmazdı, ancak daha agresif bir şekilde antrenmana başladıktan sonra (özellikle serbest ağırlıklarla), yük altında doğal olmayan pozisyonda olduklarında bileklerde hafif ağrı ve zayıflık hissediyorum. Eğitim sıklığı sorun değil …

11 exercise  weights  injury 

Son zamanlarda Zumba'ya katılıyorum ve Zumba'dan başka bir şey yaptıktan sonra daha sert hissediyorum. Zumba çalışmak için iyi bir seçim mi, yoksa Zumba ya da başka bir şeyse daha eğlenceli bir seçim mi? Zumba ne yapıyor?

11 weight-loss  zumba  toning 

Zaten bir kalp atış hızı izleyicim varsa, kalp atış hızı bölgelerim için daha iyi değerler elde etmenin nispeten kolay bir yolu var mı? Yaptığım birkaç antrenman, kalp atış hızımın "sert" bölgesinde% 90-95 oranında ve pratikte "hafif" veya "orta" bölgelerde hiç yok. Şimdiye kadar maksimum kalp atış hızım 193 ve tahmini …

11 training 

Kapalı. Bu soru konu dışı . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Sorunu , Fiziksel Uygunluk Yığını Değişimi için konuyla ilgili olacak şekilde güncelleyin . 6 yıl önce kapalı . Şu anda Vibram KSO'm var ve özellikle patika koşusu için harika çalışıyor. Bununla birlikte, çimento ile …

11 running  running-shoes  vibram 

Geçmişte Abs'in diğer kas gruplarından farklı olduğunu duydum. Her gün Abs üzerinde çalışabilirsin, ama sonra da duydum, Abs diğer kas gruplarına benziyor. İyileşmek için dinlenmeye ihtiyacı var. Benim sorum şu: Abs'inizde ne sıklıkta çalışabilirsiniz? Günlük bir rutin olabilir mi ya da her gün üzerinde çalışmalı mısınız? Her Abs seansı arasında …

11 abdominals 

Egzersiz yaparken (Kinect, pilates videosu vb. Aracılığıyla) 'özümle meşgul olmam' istenmişti. Bunu nasıl yaparım? Sadece karın ağrımı emmek yerine çekirdeğime gerçekten katıldığımı nasıl anlayabilirim?

11 exercise-technique  core 

Gerçekten başlıkta ... Bir masa çalışanının hayatına biraz daha egzersiz katmanın yollarını arıyorum ve son zamanlarda bir koşu bandı masası oluşturma fikrini tökezledim . Wikipedia: Bir Koşu Bandı Masası, bir koşu bandının etrafına inşa edilmiş bir çalışma masasıdır. Koşu bandı masasını kullanan bir kişi, masa başında ofis görevlerini yerine getirmeye …

11 weight-loss  walking 

Jogging yaparken, birçok kişi tarafından ağızdan nefes almaları önerilir çünkü performans için gerekli olan oksijen alımını arttırır. Benimle veya bazılarınızla ilgili sorun, bir süre sonra ağzın yanı sıra boğazın kuruması ve tekrar tekrar ıslatmak için tükürüğü yutması olabilir. Bu nefes alma problemiyle nasıl başa çıkmalıyım? Koşarken ve koşarken en iyi …

11 exercise  breathing 

Ben 24 yaşında bir erkeğim ve oldukça yakın zamanda anormal derecede düşük IGF-1 düzeylerine sahip olduğumu öğrendim. Benimki 90 (ng / mL) iken, yaşım için ortalama aralık 116-353 (ng / mL) arasında. Her zaman çok zayıftım ve kitle kazanmakta zorlandım. 125 lbs'de başladım ve haftada beş gün oldukça istikrarlı bir …

11 weightlifting 

Kısa süre önce bir C25K programı başlattım. İngiltere'deyim ve NHS C25K podcast'lerini kullanıyorum ve dün gece 2. haftanın ilk gününü yaptım - ses, koşu bölümleri sırasında dört adım ve dört adım boyunca nefes almaya çalışmam gerektiğini söyledi, özellikle her biri için sol ayağımın dört adımını sayıyor (yani: nefes al, L, …

11 running  breathing 

Wilks skoru farklı vücut ağırlıkları yükleyicileri puanları powerlifting karşılaştırmak için kullanılır. Bir katsayı 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 kaldırıcının vücut ağırlığına bağlı olarak kilogram cinsinden "x", karşılaştırma için bir çeşit "standart" puana ulaşmak için toplamı ile çarpılır. (Ayrı asansörleri karşılaştırmak …

11 strength  powerlifting 

Bununla ilgili her türlü şeyi duydum. Egzersizden önce veya sonra protein takviyeleri alırsanız kas geliştirme için daha etkili midir? Bazıları bunun daha iyi olduğunu söylüyor; diğerleri sonradan söyler. Hatta bazı insanların uzun bir antrenman sırasında aldığını duydum.

11 nutrition  exercise 

Ben " yazılım programcısıyım ". Kısa bir süre önce, ön boyun duruşu kurbanı olduğumu fark ettim. Bilgisayarla ilgili işimin bunun sebebi olduğunu biliyorum. Duruşumu düzeltmeye çalışıyorum. ama bunu yaparken boyun ve boyun kaslarında daha fazla ağrı hissediyorum. Lütfen bana yardım et

11 strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 

Başlığa göre, sadece bir yarı maratonu bitirebilmek için minimum uzun koşu antrenman mesafesi nedir? Bunu kendim araştırmaya çalışıyorum ve cevaplar 7 milden 14 ila 15'e kadar her yerde görünüyor, ancak ikincisi daha rekabetçi koşucular için olabilir. Sadece yarı maratonu bitirebilmeyi arıyorum, bu yüzden yarım maratonu bitirmek için hedeflemem gereken minimum …

11 running  half-marathon 

Evde ağır ağırlıkları olan bir barım yok ama egzersiz programıma deadliftleri dahil etmek istiyorum. Dumbbell deadlift ile biraz deney yaptım, ancak kullandığım 10 kg dambıl benim için çok hafif geliyor (sadece yeni başlayan bir kadının vücut ağırlığını öldürebileceğini okudum) ve yeni dambıl almak istemiyorum. Benim fikrim, deadlift'i direnç bantlarıyla yapabilmemdi. …

11 deadlifts