Fiziksel uygunluk

Bazı kasları koymak istiyorum, bu yüzden başlamak için en iyi yolun kas oluşturma sürecinin nasıl çalıştığını öğrenmek olduğunu düşündüm. İyi sonuçlar almak için temellerden başlamak istiyorum. Peki, egzersiz yaparken kaslar tam olarak nasıl oluşur?

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

Bench press'te üç temel kastan hangisinin en zayıf olduğunu belirlemenin bir yolu var mı? Göğüslere, omuzlara ve trisepslere atıfta bulunuyorum. Göğsümü dumbbell presleri ile çalışıyorum ve deli gibi uçuyorum. Tricep uzantıları ve omuz presi ile aynı. Neyi kaçırıyorum? Bench press kasla ilgili egzersizleri yapıyorum: Dambıl tezgah presi: 80Rbs @ 10RM …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

Kas kaybetmeden kilo vermek için hangi öneriler var? Sağlıklı bir kilo verme diyetinde kas kütlesini korumak için genellikle ne kadar kuvvet antrenmanı yeterlidir? Sporumda (kaya tırmanışı) geliştirmek için bu yıl kilo verdim. 25 kilo kaybettim. Ben 6'4 "ve şu anda 183. Ben birkaç aydır haftada yaklaşık 1-1.5 kilo kilo kaybediyordum. …

11 diet  strength  rock-climbing 

Ben soruları okuyordum Programcılar ve ben rastladım bu bir bir kullanım yazmasıyla bir Tekrarlanan Stres Yaralanma ile sorunları olması. Beni düşünmeye itti, RSI'ya neden olan problemleri düzeltmek için tek başına egzersiz uygulanabilir bir alternatif tedavi mi? Anladığımdan (ve muhtemelen yanılıyorum), omurga bozuklukları ile ilgili olmayan Karpel Tünel Sendromu veya Kifoz …

11 injury-prevention  therapy 

Herkes vücut ağırlığı egzersizleri İncil olmak için alınması gereken herhangi bir fikri var mı ? Yıllar önce Bill Pearl, görmek isteyebileceğiniz herhangi bir ağırlık kaldırma egzersizi gösteren bir kitap çıkardı, merak ediyorum vücut ağırlığı egzersizlerine kadar böyle bir şey olup olmadığını merak ediyorum.

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics 

Şınav yaparken "hareket açıklığının" etkilerini merak ediyorum. Yüksek tekrarlar, düşük hareket aralığı, düşük tekrarlar, tam hareket aralığı kullanarak şınav yapmanın artıları / eksileri nelerdir? Hareket aralığı arasındaki farkları şu şekilde tanımlıyorum: Tam menzil - kollar doğrudan üstte uzatılmış, altta burun yere kulaklarla yakın ellerle dokunuyor, itme çubukları daha fazla menzil …

11 strength-training 

Seçkin judo oyuncuları, Brezilyalı jiu-jitsu savaşçıları ve güreşçiler güçlerini nasıl geliştiriyorlar? Onların koşullanmasıyla da ilgileniyorum - çalışan ve benzeri - ama öncelikle direnç çalışmalarıyla ilgileniyorum. Bu soruyu kendi eğitim hedeflerim için araştırma olarak kullanıyorum , bu nedenle ilerleme ve eğitim ihtiyaçlarım alakalı değil. (Başka bir deyişle, judo oyuncusu olarak nasıl …

11 strength  conditioning 

Egzersiz topu üzerinde saatte kaç kalori yakılır? Günlük 350 kalori ekstra kanıt veya açıklama olmadan internette atılıyor gördüm. Ben iddia edilen maksimum thats varsayalım. Yani saatte yaklaşık 45 kalori olurdu (talep edildi) ... Bununla ilgili herhangi bir kanıt / bilgi var mı? ps Bir sandalyeyi egzersiz topu ile değiştirmenin olumsuz …

11 calories  exercise-ball 

Kapalı. Bu soru konu dışı . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Sorunuzu güncelleyin o yüzden -konu üzerinde Fiziksel Uygunluk Stack Exchange için. 8 yıl önce kapalı . Son 4 aydır düşük kalorili bir diyet yapıyorum ve yaklaşık 20 kg kaybettim, ama tatlı diş almaya devam …

11 diet 

Spor salonunda karın egzersizi yapmak için karın makinesi kullanıyorum ve zamanla ağırlığı arttırdım ve sürekli ilerleme kaydettim. Ancak yeni bir Taekwondo dersine başladım ve ısınmanın bir parçası olarak mekik yapmak zorundayız, birisi ayağımı tutmadan tek bir mekik bile yapamıyorum . Zeminin üst sırtımı kaldırabilirim, ancak sırtımın alt yarısını kaldıramıyorum. Değeri …

11 sit-ups 

Bu forumda aerobik ve anaerobik eğitimi hakkında okudum ama özel durumum için bir cevap alamıyorum. 35 yaşında, erkek, 175 cm, 79kg, haftada 3 veya 4 egzersiz (2xrunning 5km / 500 kcal ve her biri 1xsoccer 1hour / 980 kcal) yapıyor, biraz göbek yağı ve gevşetmek istediğim genel yağ var. Oldukça …

10 weight-loss  cardio  bellyfat  burn-fat  anaerobic 

Başlamadan önce en az 12 saat boyunca büyük yemekler yapmamaya çalışıyorum, ancak karın egzersizleri hala kendimi hasta hissetmeme ve banyoya gitmeme neden oluyor. Bu normal mi? Yoksa diyetimi tekrar gözden geçirmeli miyim? Bu problemi başkası olan var mı?

10 food  exercise 

Kalori fazlası olduğunda, egzersiz yoğunluğumun 6-12RM arasında bir yerde olması durumunda hipertrofiyi en iyi şekilde uyardığımı biliyorum. Şimdi diyelim ki kalori açığı var. Kaslarımın atrofikleşmesini önlemek için hangi yoğunluk idealdir? Sadece yukarıdaki ile aynı mı? Yoksa ben (hipertrofi zaten zor / imkansız olduğu için) güç almak için eğitmek yerine (daha …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

Dün bir kapı çerçevesine çektim barlara bakıyordum. Şimdi kapı çerçevemde duruyordum ve çubuğun hangi yükseklikte olacağını hayal etmeye çalıştım ve biraz düşük görünüyordu (ortalamadan biraz daha küçük olmama rağmen). Bir çekme çubuğu için önerilen yükseklik nedir? Ayakta dururken kollarım hafifçe bükülmeli mi, düz olmalı mı? Serbestçe asılı mı kalmalıyım (örneğin …

10 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

Gerçekten üç ana koşu ayakkabısı tipi olduğunu duydum: nötr Hareket kontrolü istikrar Hangi tür satın almam gerektiğine nasıl karar verebilirim?

10 running