«programs» etiketlenmiş sorular

Kalp atış hızı değişkenliğinden enerji harcaması / VO2 / EPOC hesaplaması için bir uygulama (veya gerçek algoritmayı tanımlayan bir belge) arıyorum. Hakkında bir kaç beyaz sayfa Oksijen tüketim tahmini Enerji harcaması tahmini EPOC (Aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi) Eğitim etkisi Sporcunun toparlanma analizi indirilebilir burada . Garmin'in web sayfasına göre, …

16 programs  heart-rate-monitor  programming  heart-rate 

5x5, 3x5, (genelde XxY) gibi set ve tekrarları belirtirken hangisi? Genellikle "X Y tekrar kümesi" anlamına gelir. ancak bazı forumlarda ya (a) onlarca 1 tekrar kümesi (geçerli olabilir) ya da (b) gösterimi diğer sırada kullandıklarını (ör. "X temsilcileri Y zamanlar"). Bunları okumanın / yazmanın "geleneksel" bir yolu var mı?

15 workout-routines  programs  sets 

Bu genel bir soru, ama doldurmak için bazı özellikler vereceğim. Texas Method periyodizasyon programındayım. Pazartesi günü, çömelme ağırlığında 5 lb'lik bir artış için öngörülen antrenmanı tamamlayamadım. Aslında Pazartesi günü gerçekten zayıftım. Ben yattım ve muhtemelen doğru da yememişti. İlk setten sonra, dört tane daha yapma şansım olmadığını biliyordum, bu yüzden …

14 weightlifting  programs  programming  periodization 

Bu sitenin önerisine dayanarak, Başlangıç ​​Gücü elde ettim. Açıkçası muhteşem bir kitap. Ancak, yeni başlayanlar için pratik yapmayı zor buluyorum. Neler olup bittiğiyle ilgili çok derin bilgiye sahip. Ama doğrudan uygulanabilir bir şey arıyorum. (Kitabın başlangıçta antrenörler için yazıldığını biliyorum, kendi başlarına çalışan insanlar için değil.) Ne yapacağım ve nasıl …

12 strength-training  programs  starting-strength 

Ben 23 yaşında bir erkeğim. 6'1 "@ 84kg. Ekim 2014'te kuvvet antrenmanına başladım ve Wendler'in 5/3/1 + BBB'sine başladım. Öncelikle, ilk etapta o eğitim programına devam ederken yanlış ayaklarda inmiş olabileceğimin farkındayım ama 4 günlük bölünme benim için çalıştı ve diğer 2 adamla antrenman yaparken, sadece işe yaradı. Asansörlerime gelince, …

12 strength-training  programs  beginners 

Mayıs ayının başlarında, tepki sürem ve güç çıkışımda ve koşullarında güçlü olmak istediğim bir judo turnuvam var. Gelecekte hala oldukça uzak olduğu için şimdilik güç üzerinde çalışıyorum. Benim judo eğitimim yıl boyunca, bu yüzden bu benim ek güç ve bakım eğitim ile ilgili. Güçten şartlandırmaya ne zaman geçmeliyim? Yavaş bir …

10 training  programs  martial-arts 

Arka fon Uzun süre hareketsiz kaldıktan ve yaklaşık 299 lbs zirveye ulaştıktan sonra, sağlıklı olma konusunda ciddi olmaya karar verdim. İlk önce diyetime kilo verdim ve yaklaşık 210 lb'ye indim. Sonra hafif bir kardiyo çalışmasıyla başladım ve yavaşça biraz daha yoğun kardiyo çalışması ve ağırlık eğitimine geçtim. Kardiyo için bir …

10 weightlifting  workout-routines  programs 

Başlangıç ​​Gücü, haftada birbirini izleyen 3 günde dönüşümlü olarak gerçekleştirilecek iki günlük kaldırma programı (A ve B) belirler. Bu şu anlama gelir: SMTWTFS ------------- 1. hafta ABA hafta 2 BAB 3. hafta ABA Bu, haftada bir noktada 2 günlük bir ara bırakacaktır (bu, haftada birbirini izleyen 3 gün olmayan herhangi …

10 strength  programs  starting-strength 

Halen haftada iki kez olimpiyat tarzı mızrak tutuyorum. Benim bir rep max yaklaşık 335 lbs "titrek" formu ile, bence kötü değil, ama boyum ve kilom için mükemmel değil (6'1 ", 200 lbs). plakalar artı katı formda tekrarları için. Halen programım Wendler 5/3/1 ek bir çömelme günü. Yaklaşık dört ya da …

9 weightlifting  squats  programs  programming 

Antrenmanı güçlendirmek için yeniyim ve şimdilik haftada bir kez (ya da belki haftada bir) yapabilirim. Haftada birkaç kez aerobik yapıyorum ve şu anda vazgeçemiyorum. Başlangıç ​​Gücü'nü izlemeli ve sadece boş bırakmalı mıyım? Veya başka bir şey?

9 strength-training  programs  starting-strength 

Daha iyi olan yarım, hayatı boyunca ağırlıkla mücadele etti ... Bir noktada neredeyse 300 pound idi ve 240'a inmek için kıçını tuttu ve şimdi annesinin yaşadığı bazı sağlık sorunları yüzünden geri adım atıyor. Ayrıca, şu anda haftada 50 saat çalışıyor ve en az birkaç ay boyunca anneme böbrek replasman ameliyatı …

3 weight-loss  programs 

Zayıf genetiklerimin yanı sıra, yüksek vücut yağları, zayıf zindelik, Sosyal Kaygı, kötü uyku düzenleri ve yoksulluk dışında egzersizler arasında toparlanmanın ölçülmesine yönelik doğru yaklaşımı belirleyemiyorum. Sabit bir antrenman programım olmasa da, en azından her hafta antrenman yapıyorum ve yavaş yavaş daha da zayıflıyordum. İyileşme dönemlerini etkili bir şekilde bulmak için …

1 strength  strength-training  recovery  programs  muscle-recovery 

Her gün evde TaeBo antrenmanı yapıyorum ve bunun yeterince iyi olup olmadığını bilmek istiyorum veya beni başka bir antrenmana yönlendirebilir misiniz?

1 cardio  programs  home-exercise 

6 aylık programım 5x5 (güçlü). Son antrenmanım ("A") oldu. ağız kavgası 3x5 300lbs tezgah 5x5 167lbs satır 5x5 112lbs Antrenmanım "B": bodur havai pres 5x5 105lbs deadlift 1x5 265lbs (belki de etkileyici değil) Bu çizelgeye kıyasla , benim gecekondu ile diğer asansörler arasında eşitsizlik var gibi görünüyor : Büyük bacaklı …

1 weightlifting  upper-body-workout  programs 

Maraton koşucuları ve spor meraklıları ile karşılaştırıldığında, iç çamaşırı modellerinin diyet ve egzersiz rejimlerindeki farkın ne olduğunu merak ediyordum. Elbette ikisi de yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak için beslenmeyi izlerler, ancak diyetlerinin ve rejimlerinin hangi kısmı vücut şeklindeki farklılığa neden olur? Atletik bir koşucunun yerine 'iç çamaşırı' tipi bir …

1 diet  workout-routines  training  programs