«running» etiketlenmiş sorular

Bu şekilde bakmaya başlamadan önce koşu ayakkabısı satın almanın nasıl bir zaman olduğunu nasıl bilebilirim?

21 running  running-shoes 

Uzun zamandır gitmekten hoşlanıyorum - yani, on mil - yürüyüş. Bunun bir nedeni, yaklaşık bir yıl önce Susan B. Komen 3 Günlük Yürüyüşü için eğitim almam ve bunun yüzünden çok uzun yürüyüşler yapma alışkanlığım oldu. Ancak, arkadaşlarımdan bazıları koşmaya başlamam konusunda ısrar ediyor, şimdi bir yıldır yürüdüğüm için. Yürüme ve …

21 running  walking 

Koşmadan önce yemek yemeye dair çelişkili tavsiyeler duydum. Bazıları kardiyoyu oruç tutmanın daha iyi olacağını tavsiye etti. Bu genellikle sabah koşmadan önce hiçbir şey yemeden koşmayı gerektirir. Bu şekilde daha fazla yağ yaktığı söylenir. Kahvaltıdan Önce Egzersiz Yapmanın Yararları hakkındaki bu NYT makalesine bakın . Öte yandan, koşmadan önce hafif …

20 running  weight-loss  food 

Ben bir mesafe koşucusuyum ve bazen pek çok insanın bulunmadığı yollarda koşmaya gidiyorum. Tip-1 diyabetim olduğu için, özellikle egzersiz kan şekerini düşürebildiğinden, yanımda bir kan şekeri test cihazı ve hızlı şeker kaynağı taşımalıyım. Tüm bunlar oldukça az miktarda ekipmana rağmen, koşu şortumun ceplerine rahatça sığmaktan daha fazlası. Bu vitesi çalıştırmaya …

20 running 

Ne zaman bir süre sonra uzun mesafeler için jogging yaparken nefesimin çok yorulduğunu hissediyorum. Tek çözüm, ilerlemeden önce hızımı bir süre yavaşlatmak. Doktoruma kontrol ettim ve astım yok. Jogging yaparken fayda sağlayacak olan solunum veya akciğer kapasitemi geliştirmek için kullanabileceğim herhangi bir egzersiz veya teknik var mı?

19 running  jogging  breathing 

Formumun korkunç olmadığını biliyorum, ama kesinlikle mükemmel de değil. Geliştirmek için nasıl çalışıyorsunuz? Doğru kasları güçlendirecek ve daha iyi bir formu zorlayacak bazı egzersizler var mı? Koşarken yaya olarak yoğunlaşıyor musunuz?

19 running  form 

Yarış sabah erkenden ise, kahvaltıyı önceden atlamak mantıksız mıdır? 5K çalıştırmadan önce ne kadar yemekten kaçınmalısınız? Normalde yirmi bir dakika içinde biterim ve yarış saat 08: 30'dadır.

18 running  food 

Koşmak için uygun form nedir? Kısa mesafelerde bile koştuğumda bacaklarımı incittiğimi görüyorum. Bazen inciklerim acıyor, ama çoğu zaman ayağımın altından koştuktan sonra ağrıyor ve durmak zorunda kalıyorum. Ağrının olduğu bölge ayaklarınızın toplarının tam altındadır ve ne zaman bir adım attığımda ve harekete geçersem keskin bir ağrı olur. Henüz özel koşu …

18 running 

Kimse ter oranını azaltmak için biliyor mu? Şu anda, koştuğum bir saatte yaklaşık 3 lbs ter kaybediyorum, hatta ılıman günlerde bile. yaklaşık 60-70 derecedir. Ben ultras için antrenman yaparken, mümkünse bu oranı düşürmek istiyorum. Elektrolit hapları alabileceğime inanıyorum, ancak ne kadar etkili olduklarını ve ter oranını nasıl etkilediklerini bilmiyorum. GÜNCELLEME: …

18 running  sweat 

İlk maratonumdan altı hafta uzaktayım ve son iki buçuk hafta eğitim kötü bir kış soğuğu ile acı çektiğim için çok etkilendi. Hala düzenli olarak öksürüyorum ve tamamen hissetmiyorum ama geri dönüp kilometrelerce tırmanmaya başlamazsam kondisyonumun aşağı doğru sarılmaya başlamasından endişe etmeye başladım. 19.5 mil uzunluğundaki son koşum şimdi iki hafta …

17 running  illness  cold 

Koşmak için oldukça yeniyim ve bir seferde sadece 2-3 dakika çalıştırabilirim. Hedef belirleme konusunda bilmem gereken herhangi bir kural var mı? Mesela, her hafta iki dakika daha koşar mısın? Ne yapmam gerektiğini bilmek gerçekten zor. Ve şu anki işim şu anki kabarık hale gelme yöntemimin muhtemelen en iyi yol olmadığını …

17 running  tips  goals 

Bu yayını iyileştirmek ister misiniz? Alıntılar ve cevabınızın neden doğru olduğuna dair bir açıklama da dahil olmak üzere bu soruya ayrıntılı cevaplar verin. Yeterli ayrıntıya sahip olmayan yanıtlar düzenlenebilir veya silinebilir. Koşmak için en iyi ısınma rutinini anlamaya çalışmak. Soğuk kasları ısıtmadan önce herhangi bir germe yapmamanız gerektiğini söyleyen birkaç …

17 running  injury-prevention  warm-up 

Ben gerçekten tüm goo tipi ürünlerin bir hayranı değil uzun mesafe koşucu değilim. Uzun mesafe çalışması için doğru elektrolit dengesine sahip doğal konsantre şeker kaynakları olup olmadığını merak ediyorum? Meyvelerin bu besinler için en belirgin doğal kaynaklar olduğunu biliyorum, ama hangi meyveler? Belirli bir meyve karışımı var mı? Kuru meyveler? …

17 running  nutrition  long-distance-running 

Bel ağrısım nedeniyle bir süre önce "Kas Spazmı" tanısı aldım. Acı bir yıl kadar uzaklaştı ve sonra tekrar geri geldi. Kan testi yaptırdım ve B12 Vitamini ve D3 Vitamini konusunda yetersiz olduğumu öğrendim. Bunun için ilaç alıyorum. Bu 1 yıl boyunca kilo aldım ve şimdi 12-16 kg fazla kilom var. …

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

Antrenmanlarımın yeterince uzun (2 - 3 saat) ve yeterince (15+ mil) olduğu bir noktaya ulaştım; tamamlayın. Maksimum faydayı elde etmek için bunun ideal olarak nasıl yapılması gerektiğine dair belgelenmiş veya tanınmış bir oran veya tüketim veya yönergeler var mı? Koşu boyunca düzenli aralıklarla mı alınmalı yoksa koşunun ikinci yarısına doğru …

16 running  supplements