«running» etiketlenmiş sorular

2-3 günde bir spor salonuna gidiyorum ve yağlı midem dışında güzel bir fiziğe sahibim. Şimdi yarım saatliğine her gün koşmaya başladım. Ama bazı arkadaşlarım bana koşmayı bırakmam gerektiğini önerdi, çünkü aynı zamanda diğer kaslarınızı (örneğin göğüs ve omuz vb.) Mide yağınızla azaltacaktır. Bazı kasları kazanmak için çok çalıştım ve şimdi …

16 running  muscle  bellyfat  walking  burn-fat 

Şu anda bir maraton eğitimi alıyorum. 1 Aralık'ta başlayan programımdaki bir değişiklik nedeniyle sabahları koşabileceğim tek zaman olacak. Vücudun su emmesi yaklaşık bir saat sürdüğünü duydum, bu yüzden şu anda hafta sonları uyandığımda, idrar yaparken ve sonra koşarken 24oz su içiyorum. Ancak, hafta içi bu mümkün görünmüyor: Uyanın -> İçme …

16 running  hydration  marathon 

18 dakikalık - 5km'lik bariyeri kırmaya çalışıyorum. Haftalık Salı yarışı sezon için birkaç hafta içinde bitiyor ve gerçekten bu sezon çatlamak istiyorum. Eğitim koşularımın tümü 5 ila 15km arasındaki geleneksel koşulardır. Aralık eğitimi almıyorum. Antrenman pistlerindeki çaba, daha uzun pistlerde 4: 10 / km ile 5: 00 / km arasında …

16 running  training 

Birkaç ay önce koşmaya başladım. 27 yaşındayım, ortalama boy ve normal ağırlık. Bununla birlikte, ne kadar yavaş koşsam da, kalp atış hızım hızla 170-180 Max Çaba bölgesine tırmanıyor. Doktorum başlamadan önce beni kontrol etti ve yakın zamanda bir EKG aldım - her şey yolundaydı. Yürüme hızından biraz daha hızlı koşmayı …

16 running  target-heart-rate 

Bir buçuk ay içinde bir hayır yarışına katıldım. (Yarıştan 7 hafta önce) 10k için PB'm 48:45. O zamandan beri açık ve kapalı çalışıyordum ama sert bir şekilde itersem hala 26 dk 5k çalıştırabiliyorum. Hedefim gerçekçi mi ve bunu başarmanın en iyi yolu nedir? Ne tür bir programa ihtiyacım var?

16 running 

Zaman zaman koşu veya ağır bisiklet gibi aerobik egzersizler sırasında beni çabamı yavaşlatmaya zorlayan yan dikişler alıyorum. Yan dikişlere ne sebep olur? Çabalarınızı azaltmanın dikişi azalttığını biliyorum, ancak ilk etapta ortaya çıkmalarını önlemek için yapabileceğiniz bir şey var mı? Ve son olarak onları sadece bir tarafımdan (sağımdan) alıyor gibiyim ve …

16 running  stitch  cramps 

Haftada iki kez koşuyorum, her seferinde 7 mil ve tam olarak bir saat sürüyor. Bu rutini bir süre tuttum (5 ay gibi). Zamanla daha hızlı olacağımı bekliyordum ama hiç iyileşmedim. Hızımı nasıl artırabilirim? Örneğin her seferinde daha sık mı yoksa daha uzun mı çalışmalıyım?

15 running 

Bu yayını iyileştirmek ister misiniz? Yayını düzenleyerek saygın kaynaklardan alıntılar ekleyin . Kaynakları olmayan içerikler düzenlenebilir veya silinebilir. Doktor tarafından bana yalınayak yürümenin engebeli bir yüzeyde olduğu sürece (çim, çakıl, kum, ...) iyi olduğu söylendi ama yalınayak kaldırımda ya da evde yürümemeliyim. Eşzamanlı olarak, düz ayaklar için çıplak ayak hareketini …

15 running  barefoot 

Birkaç hafta önce mahallemin çevresinde, kaldırımlarda veya sokaklarda koşmaya başladım. Son zamanlarda bisiklet yolunda yeni bir rota izledim (asfalt?). Beş dakikalık bir yürüyüş ısınmasından sonra sağ bacağımda ağrıya başladığımda yavaş bir koşu yapmaya başladım. Ağrı hafifti ve bacağımın ortasında ve kemiğin dışındaydı. Jogging yapmayı bıraktım ve hemen germeye başladım. Bu …

15 running  pain 

Öncelikle uzun mesafe koşucusu oldum, ancak kısa bir süre önce haftalık egzersiz programıma yüzme ve üst vücut egzersizlerini dahil etmeye başladım. En son eklediğim, çömelme ve ölü kaldırma gibi bileşik egzersizler. Kişisel antrenörle bir saatlik uygun bir girişten sonra, ertesi gün gerçekten kas ağrım olduğunu fark ettim. Bu egzersizlerin kaslarımı …

15 running  squats  deadlifts 

Koştuğumda, yorgun hissetmek için yeterince koştuktan sonra, durursam, biraz bile, yeniden başlamak inanılmaz derecede acı verici olur. Acı, koşmak için kullandığım tüm kaslarda kas ağrısıdır. Genellikle durmadan ve yeniden başlamadan dinlenmeye yetecek kadar yavaşlayabilirim. Bunu yaparsam, hiç acı hissetmiyorum. Bu neden oluyor? Azaltmak için yapılabilecek bir şey var mı?

15 running  pain 

Yaklaşık 5 yıldır koşuyorum ve neredeyse her sene, inciklerimin medial tarafında sorunlar yaşıyorum. Koşmaya devam edersem, sonunda yumuşak doku elle hissedilebilecek ve ağrılı olacak kadar şişer. Biliyorum çok zayıf ayak bileği stabilitesi var, buz pateni denediğimde o kadar kötü ki ayakkabımın medial tarafı buza dokunuyor. Ayrıca, daha hızlı koşmaya başladığımda …

15 running  injury-prevention 

Couch-to-5K eğitim programını birkaç ay önce 5K yarışına hazırlık için izledim, ancak o zamandan beri hiç koşmadım. Tekrar Couch-to-5K yaparak geri dönmek istiyorum. Yine de StrongLifts 5x5 yapıyorum ve son 5K için ne zaman (ne de bundan birkaç yıl önce) antrenman yaptığımda herhangi bir kuvvet antrenmanı yapmıyordum. Şu anda yaklaşık …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

Sadece kardiyo yapmaya başlıyorum ve internette birçok çelişkili bilgi gördüğüm bir soru var. Yağ ve genel sağlığı kaybetmek için daha iyi olan nedir (daha fazla dayanıklılık, vb.)? Haftanın 6 günü 25 dakika koşu Haftada 3 gün 50 dakika koşu Bunu daha yükseğe çıkarmayı umduğum için gerçek dakikalarda takılmayın ama genel …

14 running  cardio  running-training-plan  getting-in-shape 

Yeni bir kulaklık seti almak istiyorum; Ses kalitesi umrumda değil, bu yüzden koşmak ve normal kullanım için aynı çift kulaklığı kullanıyorum ve kulağın üzerinden geçen kulakiçi kulaklıkları tercih ediyorum (normal kullanım için bile). Bu sefer ne tür kulaklık satın alacağımı düşünürken, normal kullanımda kulaklık kablolarını önemsemesem de, koşu ve ağırlık …

14 exercise  running  weightlifting