«running» etiketlenmiş sorular

Bugün yerel 10k (10,2 mil) etkinliğe bilet kazandım ve şimdi katılmak istiyorum. Yaklaşık 5 yıldır düzenli aralıklarla (~ 2x / hafta) koşuyorum, ancak en az 3 ay boyunca çalışmadım. Son 5 yılda 3x bu etkinliğe bir saatin biraz altında bir süre katılıyordum. Ancak bu sefer daha çok çalışmak istiyorum. Amacım …

5 running  running-training-plan 

Koşmaya başlıyorum ve beklediğiniz gibi, yürümeyi ve koşmayı / koşu yapmayı değiştirmem gerekiyor. Durmadan veya yürümeden sürekli olarak koşmam için iyi, makul veya beklenen bir mesafe nedir. Şu an bulunduğum yerde muhtemelen iki yüz aya kadar durmadan koşabiliyorum, ancak bu dürüstçe kabaca yaşım ve ağırlığımla (1 - 1,5 mil) konuştuğum …

5 running  cardio  long-distance-running 

Bu konu, ne olduğunu öğrenmenizi önerir. BMR olduğunu. BMR’nizi bir BMR Hesaplama . 1) Koşarak ve / veya yürüyerek her gün kaç kalori yakacağımı nasıl belirleyebilirim ve BMR hesaplamamda bunu nasıl hesaplayabilirim? 5-7 kilo daha hafif olsaydım koşumun iyileşeceğine inanıyorum. Son derece aktif yaşam tarzımı düzgün bir şekilde beslerken bu …

4 running  weight-loss  calories  daily-caloric-intake  bmr 

Çalışan ölçümleri nasıl faydalı bir şekilde yorumlayabilirim? Uzun zamandır koşmuyorum. Bir kalp monitörü ve bir GPS saatim var (tüm donanımlar ve hiçbir fikrim yok), ama yine de ölçümleri görmekten buzz alıyorum. Yine de topladığım metrikleri nasıl yorumlayacağımı bilmek istiyorum. Aranacak Anahtar Öğeler Nelerdir? bu metrikler ?

4 running  tracking 

Şu anda pek bir koşucu değilim, ama muhtemelen 55 dakikada 10 km koşabilir. Haftada üç gün ağırlık kaldırıyorum ve kesmek istemiyorum. Koşu zamanımı üç ay içinde yarı maratonda hedef süremi optimize etmek için nasıl tasarlamalıyım?

4 running  half-marathon 

Nike + SportWatch ile senkronize edilmiş bir Polar HRM ile her zaman koştum. Geçenlerde bir Microsoft Band 2 aldım ve her koşu için avg HR'nin büyük farkları olduğunu fark ettim. 38 yaşında bir erkeğim ve cumartesiyim 5'21 "hızında 7.50 km koştum (benim için iyi) ve Polar ile 167 ortalama bir …

4 running  heart-rate-monitor  polar-wearlink 

İyi fiziksel durumdayım, ancak 2-3 aydır koşuyorum. On günde 5K'ya kaydoldum. 5K'da en iyi performans için bu kısa sürede hangi eğitimi yapabilirim? Ne kadar koşmalıyım? Hızlı tren mi yapmalıyım (hızlı 400m) yoksa bunun için çok mu geç? 5K ya da daha kısa bir şey çalıştırarak pratik yapmalı mıyım? Yarıştan önce …

3 running  training  5k 

Özellikle submaksimal egzersiz sırasında kalp atış hızı izlemesinden enerji harcaması tahmini adı verilen bir kağıttan bahsediyorum . 90-150 bpm arasındaki dar aralıkta, kalp atış hızı ile yakılan kaloriler arasında doğrusal bir korelasyon olduğunu belirtir: EE = -59.3954 + gender x (-36.3781 + 0.271 x age + 0.394 x weight + …

3 running  weight-loss  calories  heart-rate 

Eylül ayında ben (35 yaş / erkek, 72kg, 1.80m) bazı arkadaşlarımla organize bir Engel Koşusuna (7.5 km) katılacağım. Eğlencesi için yapıyoruz, ama kendimi en iyisine hazırlamak istiyorum. Uzun süre hareketsiz bir yaşam süresinin ardından geçen yıl fitness eğitimi ve daha sağlıklı bir yaşam sürdüm. Şu anki rutinim: Halter yaptığım spor …

3 running 

Koşduktan sonra, iniş yaptıktan sonra, dik bir yol üzerinde uzun mesafeler var. Bacaklarımdaki en kötü ağrı / acının, çakıl gibi toprağın gevşek olmasından kaynaklandığını buluyorum. Hangi kasları incittiğini söylemek zor ve acıyı sadece iki kez deneyimledim ve bu tarz uzun koşuyu dik izlerde sadece iki kere koştum. Ben bir flatlander'ım …

3 running  training 

Sadece 5 dakika çalıştıktan sonra (çok yavaş koşarken bile) bacağımın alt ön kısmında ağrı çekiyorum. Aslında, hızlı yürürsem bile bu acıyı alıyorum. Kemikler veya kemiklerle bağlı kaslar olabilir (bunun tibia veya fibula olup olmadığından emin değilim). Yarım saat kadar dinlenirsem bu acı yavaş yavaş gider! Düzenli bir "koşucu" olmadığımı ve …

2 running  strength  pain  jogging  walking 

Diyelim ki her gün 30 dakika ile bir saat arasında koşuyorsun, bu hangi kategoride? Kesinlikle ısınma değil, çünkü oldukça uzun. Uzun mesafeli koşu olarak mı kabul edilir? Yoksa uzun mesafe millerce yol boyunca mı çalışıyor? Sadece koşmayı seviyorum ama aynı zamanda işleri ılımlı tutmak istiyorum, bazen günde iki kez giderim. …

2 running 

En az birkaç hafta sürecek çok kötü smog durumundan dolayı dışarı çıkamayacağım. Evde bazı atlama ipi alıştırmalarıyla uzun mesafeli koşuları destekleyebileceğimi düşünüyordum. Düzenli olarak 10 km / 1 saat çalıştırmaya alışkınım. Ne tür egzersizler yapmam gerektiğinden emin değilim, daha önce hiç ip atlama denemedim (sadece bir çocuk olarak). HIIT? Ya …

2 running  home-exercise 

Ağırlık kaldırma için ılık olarak 10-20 dakika koşu bandında koşuyorum. Ancak, bazen üst vücut gününde daha uzun mesafeler, 5-10 km çalıştırmak istiyorum. Ağırlık kaldırma devresinden önce veya sonra çalıştırmak daha mı iyidir?

1 running  warm-up 

Android 4.3 ile sadece akıllı telefonlar ile çalışan pulsometreler gördüm. Hangi pulsometreler daha eski bir Android 4.1.2 olan Bluetooth'lu akıllı telefonla çalışacak? (Tercihen Samsung S3 mini'de).

1 running  app