«running» etiketlenmiş sorular

Kardiyovasküler kondisyon ve diğer yararlar için haftada 3+ kez koşuyorum ama son zamanlarda sağ dizimde biraz gerginlik hissediyordum. Acı vermez ama vücudun daha diz dostu bir şeyle koşmaya göndermeye ve değiştirmeye çalıştığını bildiren mesajı duymak akıllıca olur. Bana öyle geliyor ki, pedala basma eylemi dizler üzerinde stres yaratıyor, bu nedenle …

1 running  bicycling 

Yarış ya da tempoda koşarken (5: 30 / mil ve 7: 00 / mil arasında) iyi bir forma girmeyi ve rahat koşmaya yerleşmeyi kolay buluyorum. Ancak, kolay koşma hızına doğru yavaşladığımda (yaklaşık 8: 00 / mil), formun iyi kalmasını zor buluyorum. Kendimi eğik bulmaya meyilliyim ve genellikle kendimi rahatsız hissediyorum, …

1 running  long-distance-running 

StrongLifts raporunda, yazarın 300 lb gibi ağır ağırlıkları kaldırabiliyorsanız, kolayca koşabildiğinizi ve orta derecede dayanıklılıkla dürtebildiğini tartıştığı bir bölüm var. Ama ben satın almıyorum. Bunu iddia eden tek kişi o olmadığından eminim, ancak hiçbir şekilde koşma konusunda hiç eğitim almayan bir konuya verilen bir kişi varsa ve insanların buna nasıl …

1 running  cardio  squats  stronglifts 

Şu an 3 aydır koşuyorum ve yeterince protein alıp almadığımdan emin değilim. Ben pratik olarak bir vejeteryanım, çünkü etin beni ağır hissettirdiğini ve oldukça kalorinin yoğun olduğunu düşünüyorum. Genelde pek çok sebze ve pirinç / makarna yerim ve ne yediğimi dikkatlice izlerim. Daha önce biraz kuvvet antrenmanı yaptım ve bu …

1 running  nutrition  protein 

Düzenli olarak koşardım (uzun koşu gününde 15-18km) ve sonra aradan 3 ay mola verdim. Bu sefer minimalist ayakkabılarla koşmaya başladım (fazladan pronasyondan muzdarip olduğum ve iniş / formumu düzeltmek istediğim için). Ayrıca bu koşu stilini keşfetmek istedim. Her neyse, vibrams bikila'yı aldım ve daha az mesafe / yavaş hız ile …

1 running  pain  endurance  barefoot 

2009'da NYC maratonunda çalıştım. Eğitimim haftada 5-6 gün günde yaklaşık bir saat koşmamı sağladı. Antrenman yaparken uzun vadede beni karbonhidrat çektirir, ve çok fazla kahverengi pirinç, yulaf ezmesi vb. Yerim. Farkettim. Ayrıca, tüm bu karbonhidratları yemenin, yiyeceğin yüksek glisemik yükünden sivilce vereceğini de fark ettim. Bugünlerde karbonhidrat ve havuçları karbonhidratları …

1 running  diet 

Asıl amacım yağ kaybetmek. Onu kaybetmek için biraz uğraştım. Birinin konuyla ilgili dürüst görüşünü istiyorum: Ağırlık egzersizinden önce mi yoksa ağırlık egzersizinden sonra mı çalışmalıyım? Bazı yazılar okudum ama cevapları beni tatmin etmedi. Genellikle ağırlık egzersizinden önce koşardım çünkü egzersizden sonra kendimi yorgun hissediyorum. Herhangi bir tavsiye?

1 weightlifting  running  weight-loss  workout 

Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: Yeni başlayanlar için bu kalp atışı çok mu yüksek? 7 cevaplar Ben şu an 227 lb ağırlığındaki form dışı bir erkeğin eski biriyim. Geçenlerde bir kalp atış hızı monitörü aldım ve 5 bin koşuya gittim; Ortalama 6: 27 / km hızla zordu. 'Bir …

1 running  heart-rate 

Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: Koşucular için iyi bir kuvvet antrenmanı rutinleri nelerdir? 1 cevap Şimdi yaklaşık bir yıldır koşuyorum ve şimdi 15 km boyunca koşabileceğim bir noktadayım. Ama şimdi bir sorunum var. 15 km'ye ulaştığım noktada, kalbim ve ciğerlerim iyi, nefes bile alamadım, ancak bacaklarım daha da …

1 running  cardio  long-distance-running  legs 

Bu yaz kısa koşular yapıyorum (yaklaşık yarım saatte yaklaşık 5k) ve egzersiz sonrası toparlanacak izotonik içecekler yapmak için bu tozu almaya karar verdim . Bu kadar kısa sürede vücudumdan su ve tuz kaybettiğimi biliyorum ama izotonik bir içeceğin içilmesinin yararlı olup olmadığını veya daha sonra biraz su içtiysem iyi olup …

1 running  nutrition  recovery  nutrition-information 

Dinlenme kalp atış hızımı runtastic göğüs kayışını kullanarak ölçtüm ve 54 27 yaşındayım ve mevcut ağırlığım 75 kilogram (165.3 lb). Göre formülü kullandım. wikipedia maksimum kalp atış hızımı elde etmek için en az amaç oydu: 205.8− (0.685 × 27) = 187.305 Bu verilerle Runtastic aşağıdaki kalp atış hızı bölgelerini hesapladı: …

running  weight-loss  burn-fat  heart-rate 

Maratona hazırlanıyorum ve bu olaya daha iyi hazırlanmak için diyetimi değiştirmem gerektiğini hissediyorum. Tecrüben nedir? Diyetinizde en çok hangi değişiklikler size yardımcı oldu? Vazgeçmek en zor olan neydi?

running  diet  marathon 

Şu anda haftada iki kez koşuyorum, Wed and Fri. Benim Wed run genellikle gerçekten iyi, ben yaklaşık 10 km genellikle hiçbir sorun (yaklaşık 10k eğitmen uygulaması yapıyordum) çalıştırın. Cuma günleri genellikle daha zor ve ben çok sargılı ve 2,5 veya 3 mil bırakmaya hazırım. İkisi arasında farklı bir şey yapmıyorum, …

running 

her gün sabah koşmak benim rutinim. Koşmak için en uygun yüzeyi bilmek istiyorum.

running 

Kısa süre önce koşarken kullanmak için terlik giyecek giysiler satın almaya başladım. Bu geçen hafta sonu bir çok giysinin Koşu veya Antrenman olarak işaretlendiğini fark ettim. Fark ne? Koşu Pantolonu: http://www.target.com/p/c9-by-champion-men-s-advanced-duo-dry-running-pants-black/-/A-14654748 Eğitim Pantolonu: http://www.target.com/p/c9-by-champion-32-training-pant/-/A-12957636 Bunları mağazada görürseniz, her ikisi de aynı malzemeden yapılmış ve benzer hissediyorsunuz. Bulduğum tek fark fermuarların …

running  clothing