Fiziksel uygunluk

Fiziksel uygunluk uzmanları, sporcular, antrenörler ve sağlıkla ilgili ihtiyaçları sağlayanlar için soru cevap

1
Kavrama / önkol kuvveti oluşturmak için en etkili egzersizlerden bazıları nelerdir?
bu yüzden güç almak için sadece dumbbell bilek bukleleriyle egzersiz yapıyorum, her iki yönde de, tutam kavrama vb. Ondan daha çok şey görmedim. Çevrimiçi olarak gördüğüm bazı istatistiklere göre tutucum hala ortalamanın üzerinde seyrediyor; Thoa'da henüz "güçlü" olmadım ve sahip olduğum serbest ağırlıklardan en iyi şekilde yararlanmaya çalıştım, ancak bunun …
2
İyi bacak gerginlikleri nelerdir?
Spor salonuna haftada 4 kez gidiyorum, antrenmanımı kardiyo ve kuvvet antrenmanı arasına böldüm. Kardiyo planım için nabzımı uygun şekilde korumak için, kuvvet antrenmanından önce bunu yapmak zorundayım. Çok yorucu değil, ama kardiyo çalışmamı haftada 4 kez ve haftada 3 kez antrenman yaparım. Zorunlu olarak, kardiyo günlerimden biri güç günümden hemen …
1
Halıda Ev Salonunda Yaralanmaları Önleyin
Evde P90X ve Insanity gibi egzersiz programlarına başladım. Ancak, halım üzerinde çalışmanın çeşitli şekillerde zor olduğunu kanıtladım. Mesela, etrafa atlarken, sık sık ayaklarımda halı yanması yaralanmaları meydana gelecektir. Çeşitli baskı biçimlerini yaparken, yine, elime yanıkları kaldıracaktır. Bunlar gerçekten acı verici olabilir ve bu programlardaki başarımı sınırladı. Evde ve halı yüzeyinde …
2
Yüzüstü kobra hareketine direnci nasıl eklerim?
Torasik omurga ve alt tuzaklar için eğilimli kobra egzersizi kullanıyorum. Bu alıştırmaya aşamalı aşırı yük uygulamak istiyorum. Bu alıştırmaya düzgün bir şekilde nasıl direnç ekleyebilirim? Direnç bantları, halter herhangi bir fikir takdir edilmektedir ...
2
Uzun vadede ayakların alt tarafında morarma?
Ne zaman uzun bir koşuya gittiğimde veya ayaklarımın üzerinde yoğun bir strese girdiğimde, ayaklarımın alt tarafında morarmaya başlıyorum. Morluklar inanılmaz derecede ağrılıdır, ancak sadece bir gün sürer. Ayağımın topunun yanında ya da ayak parmaklarının yanında da görülürler. Havuzda zaman geçirdikten sonra aynı şekilde morarma yaşıyorum (ayakları ile dibe temas edebileceğim …
4 foot-pain 
2
Yararlı ilerleme fotoğrafları çekmek için yönergeler
Ağırlık kaldırmayı üç ay önce halter almaya başladım. Şimdiye kadar sadece kilo alıp almadığımdan emin olmak için kilomu izliyorum, ama bu elbette zayıf bir istatistik. Ayrıca hangi ağırlıkları kaldırdığımı da izliyorum, ama bu daha da güçlendiğimi gösteriyor - daha iyi görünmüyor. Bu yüzden, ilerleme resimlerinin iyi bir fikir olacağına karar …
2
Uygun form nasıl belirlenebilir?
Yeni bir alıştırma öğrenirken, yaralanma riskini azaltmak, verimliliği artırmak, vb. İçin "uygun formu" öğrenmek iyi bir fikirdir. "Uygun şekilde koşmak", "uygun şekilde bir tezgah basımı yapmak" veya "uygun biçimde tırman". Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz için gerçekte ne formunun uygun olduğuna dair birçok çelişkili bilgi vardır. Herkesin doğru formun ne …
1
Jogging sırasında ve sonrasında ağrı hakkında ne yapabilirim?
Daha yeni koşu yapmaya yeni başladım. 2-3 mermi koşu (3 mil uygulama) ve 2-3 mermi yürüyüşünü tamamlayabilirim. Jogging yaparken, midem ağrıyor (sağ tarafta, o bölümün adı ne bilmiyorum). Jogging yaptıktan bir gün sonra buzağılarımda acı çektim. Bir koşu sırasında mide ağrısı ve koşudan bir gün sonra diz ağrısı nasıl önlenir?
4 jogging 
3
Neden Daha Fazla Ton Değil miyim?
Son dört aydır Delilik egzersizini yapıyorum. Bu süre zarfında yediğim yiyecek miktarını günde yaklaşık 1800-2000 kaloriye düşürdüm. Günde bir kişinin ihtiyaç duyduğu (yaklaşık 8 bardak) önerilen miktarda su içiyorum ve hiçbir zaman abur cubur yemiyorum. Antrenmanımdan sonra bir tane peynir altı suyu proteini içiyorum (bir 29g kepçe), egzersizden önce ACG …
2
Neredeyse 1. set temsilcisiyle rekabet edemediniz mi?
Her gün 5 takım şınav çekiyorum. İlk günlerde olduğu gibi farklı egzersizler yapıyorum, tekrarlananlar için daha fazla şınav çekiyorum, sonra ertesi gün daha fazla ağırlığa sahip olmayan 2 set ve ilave ağırlık olmadan 3 set için ağırlıklı şınav çekiyorum. Artan reps antrenmanını yaparken, çalışmaya başladığımda, ilk sette yaklaşık 28-30 reps …
2
Hangi kişisel antrenörlük sertifikalarına en çok saygı duyulur? [kapalı]
Kişisel Antrenörlük sertifikası almayı düşünüyorum ve hızlıca kişisel eğitim sunan çok sayıda organizasyon olduğunu gördüm: ACE NPTI NASM ACSM NSCA NCSF ...? Bu rastgele web sitesi bunları ve daha fazlasını listeler (dürüst olmak gerekirse yukarıdaki organizasyonları aldığım yer), ancak o sitenin özellikle "endüstri tanıma" sırasına göre güvenilir olup olmadığını bile …
Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.